1 - Angalia Vidokezo vyako
Huwezi kuamini kiasi gani cha sukari kinaweza kujificha kwa kawaida kama ketchup na sahani kama BBQ, marinara, na teriyaki. Unapotumia vitu kama hizi, soma maandiko ya lishe daima. Na wakati unapofanya, hakikisha unazingatia upeo wa ukubwa - ni uwezekano mdogo zaidi kuliko unafikiri. Hizi viungo vyema sio mipaka, ingawa. Bidhaa kadhaa hufanya matoleo yaliyopunguzwa-sukari ya condiments classic. Angalia Heinz Kupunguza Sugar Ketchup ambayo ina asilimia 75 chini ya sukari kuliko ketchup ya kawaida.
2 - Nenda kwa Vinywaji vya Unsweetened
Sisi sote tunajua soda ni kamili ya sukari - 12 oz. Inaweza ya Coke ina gramu 39! Lakini vinywaji vyenye afya, kama juisi na chai ya iced, vinaweza pia kuwa na sukari. Nenda kwa chai ya iced unsweetened na maji ya seltzer na maji ya juisi badala yake. Kahawa ya moto na chai pia vina sukari nyingi, hasa matoleo ya kahawa-duka. Badala ya kuagiza latte iliyopendekezwa, ombi kahawa au chai ya sukari isiyo ya sukari / unsweetened, na utumie tamu ya asili isiyo ya kalori.
3 - Maziwa Ina Sukari Zaidi kuliko Wewe Fikiria
Unapoweka maziwa ya kawaida katika nafaka yako au kahawa, labda huchukua sukari zaidi kuliko unafikiria. Kikombe kimoja cha maziwa yasiyo ya mafuta kina takriban kalori 90 na gramu 12 za sukari. Hifadhi sukari yako kwa kitu kingine. Maziwa ya mlozi usio na mchanganyiko ni mbadala kubwa ya maziwa ya maziwa. Unaweza kuwa na kikombe kimoja cha ladha isiyosafishwa ya Almond Breeze (mara kwa mara au vanilla) kwa kalori 30 na hakuna sukari.
4 - Angalia Lebo
Mbodi ya maziwa ya almond sio pekee unapaswa kutafuta neno "unsweetened." Vyakula vingi vyenye vifurushi vyenye sukari iliyoongezwa. Inaweza kuingia katika kila kitu kutoka kwa maua na matunda yaliyohifadhiwa kwa mtindi na mkate. Kwa mfano, mfuko wa mtindi wa vanilla wastani una gramu 14.5 za sukari. Uko bora sana kupata mtindi wa wazi na kuongeza dondoo ya vanilla na tamu ya asili isiyo ya kalori.
5 - Nenda kwa ujumla
Chakula cha karibu ni kwa fomu yake ya asili iwezekanavyo kwamba itakuwa kamili ya sukari zisizotarajiwa. Vyakula vinavyotengenezwa na vifurushi mara nyingi vina sukari nyingi zinazoongezwa ili kuwasafisha vizuri. Kwa mfano, huduma ya oats ya zamani ina 1 gramu ya sukari. Pakiti ya apulo na mdalasini oatmeal ya papo hapo ina karibu na gramu 12.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!