Aina ya pose : Hip opener, Backbend
Faida : Inatafuta quads, vidonda, na nyuma. Inafungua kifua na mabega.
Njiwa kamili ni mfano mkuu wa kile tunachosema wakati pose inaelezwa kuwa ya juu. Kama ilivyo kawaida, kujieleza kwake kamili kunahitaji mchanganyiko wa kubadilika na nguvu katika mwili. Ili kufanya hivyo pose, lazima uwe na kubadilika kwa kawaida katika vidonda, mabega, na nyuma.
Watu wengine wana kawaida hii, lakini wengi wanapaswa kufanya mazoezi kwa miaka mingi kufika huko.
Njia ya njiwa kamili imewekwa vizuri sana. Inachukua kwa toleo la kawaida la mazoezi, prep njiwa , na linaendelea kwa njia ya sherehe ya pose . Kuna njia mbalimbali za kukabiliana na kuingia kamili. Njia inayofuata inafanya kazi kwa watu wengi.
Maelekezo:
1. Kutoka kabla ya njiwa , piga magoti yako ya kushoto ili mguu wako uweke juu ya dari
2. Pata mbele ya mwili wako kwa mkono wako wa kuume. Shika vidole vya kushoto na mkono wako wa kulia. Piga vidole vyako kuelekea mwili wako.
3. Wakati unashikilia vidole vya kushoto na mkono wa kulia, fikia mkono wako wa kushoto moja kwa moja.
4. Banda jiwe lako la kushoto na ufikia nyuma nyuma ili ushikie vidole vyako vya kushoto na mkono wako wa kushoto kama kiuno chako kinakaa.
5. Toa mtego wako kwa vidole vyako kwa mkono wa kuume.
6. Pindua kifua chako kuelekea mbele ya kitanda chako.
7. Pata mkono wako wa kuume sawa. Piga kijivu cha kulia na kufikia nyuma nyuma kwa vidole vya kushoto. Kijio cha kulia kinaelekea kwenye dari.
8. Ruhusu kichwa chako kiweke mpaka mguu wa mguu u karibu au kugusa juu ya kichwa.
Vidokezo:
Ikiwa uko tayari kwa hili kuingia kwenye vidonge na nyuma lakini sio mabega, unaweza kutumia kamba karibu na mguu wako wa nyuma badala ya kunyakua kwa mikono yako.
Fanya kitanzi kwenye kamba na kuweka kitanzi karibu na mguu wako. Kushikilia mwisho mrefu wa kamba kwa mkono wote na kazi mikono yako kuelekea mguu wako iwezekanavyo.