Zoezi la kawaida ni njia nzuri ya kukaa sura na kudumisha afya yetu. Utafiti unaonyesha kuwa kazi za kutosha huboresha kazi ya kimwili na kupunguza hatari ya aina mbalimbali za magonjwa. Zoezi la kimwili linapendekezwa kwa kiwango cha chini sana mara mbili kwa wiki na kwa angalau dakika 30.
Hii inaonekana kuwa ya busara lakini kwa bahati mbaya, asilimia kubwa ya watu haifanyi kazi zoezi.
Sababu kubwa inaonekana kuwa usumbufu wa misuli na uchovu walihisi wakati wa mazoezi. Pia, wengi wanalalamika juu ya maumivu ya baada ya kazi au kuchelewesha kuzunguka kwa misuli (DOMS) .
Ikiwa uchovu wa misuli inaweza kupunguzwa watu wengi watafanya mpango wa zoezi la kawaida kulingana na masomo. Hii ndio ambapo juisi ya nyanya inaweza kusaidia. Utafiti wa kliniki umeonyesha juisi ya nyanya kabla ya zoezi hupunguza maumivu ya misuli na uchovu, uwezekano wa kuboresha utendaji wa michezo.
Kwa nini Mazoezi huumiza?
Zoezi huweka mkazo juu ya tishu zetu za misuli, seli, na mfumo mkuu wa neva (CNS). Wazima watu wazima na wanariadha wataona digrii tofauti za dhiki ya kujifurahisha kulingana na nguvu ya kazi.
Nyuso zetu za misuli na seli hupata matatizo ya oksidi wakati wa mazoezi. Mkazo wa oxidative ni matokeo ya moja kwa moja ya nguvu ya kimwili inayosababisha usawa na maelewano ya kazi za kawaida za mwili.
Tunachojisikia ni kupungua kwa nishati na maumivu kutoka kwa majibu ya lactic asidi . Nini kinatokea kama majibu ya kawaida ya zoezi husababisha wengi wetu kuzima na usumbufu.
Juisi ya nyanya inaonyeshwa kusaidia na matatizo ya kioksidishaji na kuboresha uwezo wetu wa kufanya kazi kwa muda mrefu na wenye nguvu.
Juisi ya Nyanya Inaweza Kusaidia
Nyanya na juisi ya nyanya zina nguvu ya lishe .
Nyanya ni matunda lakini mara nyingi hujulikana kama mboga. Wao ni chanzo kikubwa cha vitamini, madini, na antioxidants ikiwa ni pamoja na lycopene.
Lycopene ni antioxidant yenye nguvu kutoa faida nyingi za afya. Inaonyeshwa ili kuboresha utendaji wa michezo na kuboresha afya kwa ujumla na fitness. Kunywa maji ya nyanya kabla ya kufanya kazi kunasema kupunguza kiwango cha kemikali cha hatari kinasababishwa na matatizo ya oksidi.
Fikiria juu ya lycopene kama wafanyakazi wa kuvuta kuvuta wakati tunapofanya kazi. Kuomba kazi huongeza viwango vya oksijeni (shida ya oksidi) na kemikali nyingine zinazoweza kuharibu tishu, seli, na hata DNA. Antioxidants-hasa lycopene-yameonyeshwa kupunguza kiasi kikubwa cha athari za kemikali za uchochezi.
Mambo ya Lycopene
Lycopene ni phytonutrient ya kawaida inayotokea katika nyanya na vyakula vingine vya kupanda. Pia ni rangi katika chakula na inahusika na rangi nyekundu ya nyanya. Lycopene pia husajiliwa kama rangi ya chakula nchini Marekani.
Lycopene ni mojawapo ya antioxidants yenye nguvu zaidi ya utafiti sana kwa faida zake za ajabu za afya. Nyanya ni chanzo kikubwa cha lycopene na wanariadha wanatumia juisi ili kuboresha utendaji wa zoezi.
Utafiti
Kulingana na utafiti wa sayansi, juisi ya nyanya imeonyeshwa ili kupunguza uchovu wa zoezi-ikiwa ni uchovu. Utafiti mdogo ulifanyika kwa wanadamu na panya ili kuchunguza nadharia hii. Wanaume nane wenye afya na wanawake wawili wenye umri wa miaka 24 hadi 29 walijitolea kushiriki. Kipindi cha majaribio kilidumu kwa siku mbili na washiriki walipaswa kufuata miongozo ya utafiti wa kliniki.
Utafiti wa kibinadamu: Washiriki walikuwa katika hali ya kufunga (hakuna chakula) na walipata vipindi vya mazoezi ya dakika 30 . Somo moja la mtihani lilifanyika na washiriki kunywa maji ya madini tu. Jaribio lafuatayo lilihitaji wajitolea kunywa maji ya nyanya 320g saa moja kabla ya zoezi.
Walifuatiliwa kwa kiwango cha kujitahidi (RPE) au jinsi vigumu kupima kwa kila mshiriki.
Matokeo ya utafiti yalionyesha kiwango cha juu cha kuboresha (RPE) na matumizi ya maji ya nyanya. Washiriki waliweza kutumia muda mrefu na kupunguza kiwango cha uchovu.
Utafiti wa panya: Utafiti uliofanywa juu ya panya ulijumuisha kupima kliniki zaidi. Sampuli za damu zilikusanywa wakati wa utafiti ili kuchunguza viwango vya plasma ya corticosterone na kubadili ukuaji wa sababu (TGF-β1). Corticosterone ni homoni inayofichwa na tezi ya adrenal inayosaidia kudhibiti nishati lakini pia inainua kama majibu ya dhiki. Hii itakuwa sawa na kuangalia ngazi za cortisol kwa mwanadamu. TGF-β1 ni protini iliyofichwa ambayo husaidia kazi za seli.
Panya ziligawanywa katika vikundi kadhaa na kupewa maji ya nyanya au maji. Walimkimbia kwenye kitambaa kwa dakika 60 wakati watafiti walifuatilia kazi zao za magari. Kwa kuongeza, damu ilitolewa saa sita baada ya kukamilika kwa zoezi.
Mazoezi ya uchovu yalipungua kwa kiasi kikubwa katika panya zinazotumia juisi ya nyanya ikilinganishwa na kikundi cha maji. Viwango vya damu vya corticosterone na TGF-β1 vilipunguzwa sana kwa kundi la panya linaloweza kumeza juisi ya nyanya. Hii inamaanisha panya kunywa juisi ya nyanya inaathiri matatizo ya ndani ndani ya kiwango cha kemikali wakati wa kupima mazoezi.
Ushahidi zaidi
Utafiti mwingine ulifanyika kwa wanariadha wa kuchagua kuchunguza ikiwa juisi ya nyanya ingeweza kupunguza kupunguza dhiki. Kumbuka, matatizo ya kioksidishaji ni majibu ya zoezi, ambayo inaweza kusababisha madhara kwa tishu na seli zetu za misuli.
Washambuliaji wa wanaume wa miaka 50 wenye umri wa miaka 20 hadi 25 walishiriki katika utafiti. Waligawanywa katika vikundi viwili vya 25 ambapo kundi moja lilichukua 75ml ya juisi ya nyanya baada ya mafunzo ya kimwili kwa kipindi cha siku 60. Sampuli za damu za msingi zilizotolewa kabla ya kuongeza na juisi ya nyanya na tena mwishoni mwa kipindi cha utafiti.
Kiwango cha kemikali cha uchochezi kilichotolewa wakati wa mazoezi kilikuwa kiboreshwa kwa kikundi cha kumeza maji ya nyanya. Wachezaji pia walikuwa na uwezo wa kuongeza umbali wa mbio na utendaji wa michezo ya jumla ikilinganishwa na wale ambao hawatumii juisi ya nyanya. Matokeo yalionyesha kuwa lycopene katika juisi ya nyanya ilitoa ulinzi wa antioxidant, na kusaidia kupunguza matatizo ya oxidative yaliosababishwa na zoezi.
Utafiti mwingine ulifanyika kwa watu wazima ambao hawajajifunza kuchunguza athari za juisi ya nyanya kwenye aina za oksijeni zilizoathirika (ROS). ROS ni kemikali ambazo hutengeneza kama sisi kupumua katika oksijeni. Hizi kemikali ni metabolized na zina jukumu muhimu katika usawa wa seli. Ngazi za ROS zinaweza kuwa nyingi sana kutokana na matatizo ya mazingira au zoezi la kimwili ambalo linaweza kuwa na madhara kwa mwili. Mkusanyiko wa kemikali hizi zilizoimarishwa pia hujulikana kama dhiki ya oksidi na inaweza kuwa na athari mbaya kwenye damu, seli, na DNA.
Watu wazima kumi na tano wasio na elimu walijifunza katika utafiti. Sampuli za damu zilitolewa kabla na baada ya kupima hasa kiwango cha 8-oxodG. Katika seli zetu na DNA, 8-oxodG inaonekana kama biomarker lesion ya uharibifu unaosababishwa na stress oxidative. Lengo letu ni kuweka biomarker hii chini iwezekanavyo kulinda mwili na kupunguza hatari ya kansa na ugonjwa wa umri.
Washiriki walikamilisha mizunguko miwili ya mtihani wa mazoezi ya mtiririko katika kiwango cha kupima kwa kiwango cha 80%. Mzunguko wa kwanza ulifanyika bila complementation juisi. Kipindi cha pili cha mtihani kilifanyika baada ya kujitolea wakitumia juisi ya nyanya 150ml kila siku kwa wiki tano. Kiasi hiki cha juisi ya nyanya kina 15mg ya lycopene.
Matokeo ya mtihani wa damu yalionyesha kunywa juisi ya nyanya kila siku kwa wiki 5 kwa kiwango kikubwa cha kiwango cha 8-oxodG. Utafiti unaonyesha sana lycopene katika juisi ya nyanya ina athari yenye nguvu ya antioxidant kupunguza viwango vya ROS vinaosababishwa na mazoezi ya kina ya kimwili.
Utafiti mwingine ulionyesha juisi ya nyanya ili kupunguza kiasi kikubwa cha creatinine phosphokinase (CPK), lactate dehydrogenase (LDH), homocysteine , na viwango vya protini vya C-reactive kwa wanariadha kunywa juisi ya nyanya. CPK na LDH ni enzymes iliyotolewa na misuli wakati uharibifu wa misuli umetokea. Homocysteine ni asidi isiyo ya protini ya amino na viwango vya ongezeko vinaonyeshwa kuharibu kazi ya moyo. Protein ya C-tendaji ni dutu iliyotokana na ini na kiashiria cha kuvimba kwa mwili. Matokeo yanaonyesha lycopene katika juisi ya nyanya ili kusaidia kuboresha viwango vyote vya kemikali vinavyowarejea kwa maadili ya kawaida. Juisi ya nyanya inasemwa kutoa ulinzi wa antioxidant wakati wa zoezi na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.
Faida nyingine za Afya
Juisi ya tajiri ya nyanya ya Lycopene haina zaidi ya kuboresha utendaji wa michezo. Athari yake ya kupambana na antioxidant hutoa faida nyingi za afya.
- Inalinda dhidi ya ugonjwa wa moyo : lycopene inapunguza biomarkers ya kemikali kama homocysteine kwa kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Mapambano ya kansa : juisi ya nyanya ina lycopene na carotenoids nyingine zilizoonyeshwa ili kupunguza hatari ya saratani fulani ikiwa ni pamoja na saratani ya matiti, saratani ya kibofu, na saratani ya mapafu.
- Inapunguza kuvimba : utafiti unaonyesha glasi ya kila siku ya juisi ya nyanya kwa kiasi kikubwa kupunguza kemikali za uchochezi kwa afya bora na kupunguza hatari ya saratani fulani.
- Detox : juisi ya nyanya ni detox ya asili ambayo imeelezea kutia sumu ya sumu kutoka kwa mwili. Juisi ya nyanya pia ni chanzo kikubwa cha misombo ya klorini na sulfuri iliyoonyeshwa ili kuboresha kazi ya ini na figo ili kuondoa sumu hizi bora.
- Jicho afya : juisi ya nyanya pia ina beta-carotene, lutein, na zeaxanthini. Panya hizi zinaonyesha kukuza macho na afya na kupunguza hatari ya kuzorota.
- Inaboresha digestion : juisi ya nyanya ya nyanya inaonyesha kuboresha kazi ya ini kwa digestion bora, kuchochea harakati za mara kwa mara, na kukuza koloni nzuri.
Juisi ya nyanya inasemwa kuwa bora zaidi ya kunywa mazoezi kuliko michezo ya gharama kubwa kwenye soko .
Vyakula Vingine Vyenye Vidokezo vya Lycopene
Nyanya ni chakula kimoja kilicho matajiri katika lycopene, lakini kuna wengine wachache kuchukua fursa ya kuboresha afya na fitness:
- Watermelon (100g au takriban 1 kikombe): 4.1g
- Grapefruit Pink (100g au takriban 1 ½ vikombe): 3.4g
- Pua nyekundu (100g au karibu ¾ kikombe): 5200 mg
- Asparagus (100g au karibu ¾ kikombe): 30 mg
- Apricots (100g au karibu ¾ kikombe): 0.86 mg
> Vyanzo:
Harms-Ringdahl M et al., Maji ya Nyanya ya Nyanya yamezuia mkusanyiko wa serum ya 8-oxodG baada ya shughuli nyingi za kimwili, Journal of Nutrition, 2012.
> Mukuta K et al., Utawala wa Juisi ya Nyanya au Mchanganyiko wa Nyanya ya Nyanya Inapunguza uchovu Inatokana na Mazoezi ya Kuchunguza Mazoezi, Sayansi ya Chakula na Lishe, 2016.
> Ramaswamy L et al., Athari ya kuongeza nyanya ya nyanya juu ya matatizo ya oxidative ya wanariadha waliochaguliwa, Journal of the International Society of Sports Lishe, 2011.
> Tsitsimpikou C et al., Utawala wa juisi ya nyanya huimarisha lactate dehydrogenase na majibu ya creatinine kinase kwa mafunzo ya anaerobic, Journal ya Chakula na Kemikali Toxicology, 2013.