Kununua vyakula hivi ili kukusaidia kupunguza na kuhisi mdogo katika siku
Unataka kuruka kuanza mpango wako wa kupoteza uzito? Kuna vyakula fulani vinavyoweza kukusaidia kufanya hivyo tu. Na hawa si vyakula ambavyo ni ghali au ni vigumu kupata. Kwa safari moja ya haraka kwenye duka la mboga, unaweza kununua kila kitu unachohitaji ili ufanye mabadiliko mazuri na kurekebisha uwezo wako wa kupoteza uzito.
Ili kupata orodha ya vyakula bora vya kukuza chakula, nilizungumza na mtaalam wa chakula Elisa Zied, MS
RD, CDN. Alinipa orodha hii ya vyakula ambazo unaweza kutumia ili kuruka mlo wako.
6 Bora Chakula-Boosting Chakula
- Oats na oatmeal (unsweetened): Oats ni juu katika fiber na kutoa wanga kwamba ni kuvunjwa chini polepole na iliyotolewa katika damu ili kuweka viwango vya sukari damu. Oats pia huingiza katika protini ambayo - pamoja na fiber- inakujaza na inaweza kukusaidia kujisikia kuridhika. Hii inaweza kuzuia kula chakula. Mwisho, oats na oatmeal zina maudhui ya juu ya maji, hivyo inaweza kuchangia mahitaji yako ya kila siku ya maji na kukuweka hydrated. Oat jozi na oatmeal na matunda kama berries safi, appleauce unsweetened, karanga / mbegu, au maziwa ya chini mafuta.
- Mbegu nzima, nafaka ya juu-nyuzi. Chakula kama ngano iliyopandwa ni njia rahisi ya kupata fiber na protini kidogo. Wao pia ni chini katika sodiamu ili kupunguza tamaa ya kuzuia ambayo inaweza kuja kutokana na kunyonya chumvi sana. Kama oatmeal, nafaka nzima ya nafaka ni "chakula kikuu" kikubwa. Vyakula vya Cluster husaidia kuingiza viungo kama matunda, karanga, mbegu na maziwa ya chini ili kuongeza viwango vya virutubisho vyenye manufaa.
- Karanga. Nuts sio ladha tu lakini pia hujiunga vizuri na nafaka ya nafaka ya oatmeal au nzima na unaweza kuinyunyizia kwenye saladi au kwenye mboga zilizopikwa . Wao ni kubeba mafuta yenye afya (hasa monounsaturated na polyunsaturated) pamoja na protini muhimu na nyuzi ili kukusaidia kujaza. Katika Juma Linalofuata Vijana , utapata orodha ya virutubisho katika aina kadhaa za karanga. Kwa mfano, almonds ni chanzo kizuri cha riboflavin, shaba na fosforasi. Na utapata mengi ya vitamini E na magnesiamu wakati unatumia harukiti.
- Maziwa . Maziwa ni chanzo kikubwa cha protini za ubora wa juu na mafuta ya afya yenye afya na afya ya polyunsaturated . Kula mayai pia umeshikamana na ulaji wa calorie uliopungua kwa sababu wanakujaza na kukukidhi. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya protini iliyo na vyenye, lakini ikiwa unaweza kudumisha ulaji wa calorie nzuri, inaweza kukukinga dhidi ya kupata uzito unapo umri.
- Mboga ya Cruciferous . Vilagi kama mimea ya Brussels, broccoli, kale, cauliflower ni ndogo sana katika kalori na maji yanayotekelezwa ili kukuhifadhi maji. Maudhui yao ya nyuzi pia husaidia kukuza. Ingawa mboga zote hutoa virutubisho na vitu vyenye manufaa, mboga za cruciferous standout kwa sababu ya faida zao za antioxidant na za kupinga. Baadhi ya tafiti zinaonyesha wanaweza kulinda moyo na kuwa na mali za kupambana na kansa. Kula mboga kama mimea ya Bruxelles mwanzoni mwa chakula ni njia nzuri ya kujaza na unaweza kuondoka chumba kidogo kwa vitu vya juu vya kalori ambavyo unataka kupunguza - ikiwa ni pamoja na dessert.
- Raspberries . Berries haya nyekundu ni nyekundu na yamejaa na virutubisho. Kikombe kimoja ni chanzo bora cha nyuzi, vitamini C na manganese. Raspberries pia ni chanzo kizuri cha vitamini K na selenium. Raspberries, kama matunda mengine na viggies, ni juu ya maudhui ya maji, hivyo kula yao inaweza kukusaidia kukaa hydrated. Wanajumuisha vizuri na mtindi wa chini wa mafuta, hufanya vizuri juu ya nafaka nzima ya nafaka au oatmeal, kuchanganya vizuri ndani ya smoothie na inaweza kuliwa na kufurahia solo.
Angalia ni kiasi gani cha vyakula hivi ambavyo unaweza kutupa katika gari lako kwenye safari yako ya ununuzi bora ya afya . Hata kama vyakula hivi havijui, wajaribu. Unahitaji maandalizi mawazo? Chagua nakala ya kitabu cha Elisa, Wiki ya Kidogo Inayofuata. Imejaa mapishi, mipango ya unga na vidokezo vingine vya kuangalia vizuri na kusikia vizuri kuhusu mwili wako.