Kunyakua vitu hivi vya haraka vya Carb Wakati Njaa Inapokuja
Wewe uko nje na karibu, na ghafla, mgomo wa njaa. Hukuja kuleta vitafunio vya chini vya carb na wewe. Unasimama kwenye duka la kahawa, lakini maonyesho ya chakula yamejaa bagels, muffins, na vyakula vya unga. Je, unaweza kufanya nini?
Ikiwa kuna duka la vyakula, huwa na baadhi ya maamuzi ya chini ya carb . Zaidi ya kawaida, hasa saa zote za mchana na usiku, ni maduka ya urahisi-kwa kawaida ni uharibifu wa wanga, wanga sukari na chumvi.
Lakini uamini au la, kuna vitafunio vya chini vya kabeti ambavyo vinaweza kuwepo ikiwa unajua wapi. Kwa wazi, kuna tofauti kati ya duka ndogo kwenye kituo cha gesi na duka kubwa zaidi la mlolongo. Lakini hapa kuna baadhi ya chaguo za chini ambazo unaweza kuona:
1. karanga
Nuts ni moja ya mambo rahisi ya kunyakua kwenye duka la urahisi na mara nyingi ni chaguo bora. Karanga zina protini, fiber, na mafuta yaliyo na afya, hivyo yanatosheleza pamoja na kuwa kitamu. Maharagwe na mlozi ni chaguo bora zaidi, juu ya gramu 3 hadi 4 za kaboni bora (net) kwa kila ounce. Mazao ya nyasi ni starchier, yenye wastani wa gramu 8 za carb yenye ufanisi kwa kila ounce.
Tahadhari: Soma maandiko kwa uangalifu wakati ununuzi wa karanga zilizopendezwa. Wengi wao wana sukari aliongeza, hasa kama wao ni asali-harufu, au aina nyingine ya tamu ya ladha.
2. Mbegu za maua na malenge
Mbegu ni chaguo jingine jingine kwenye gramu 2 hadi 3 za kaboni yenye ufanisi kwa kila ounce.
Tena, angalia ladha. Baadhi ya mbegu za alizeti za kupendeza sio tu na sukari lakini pia mafuta yasiyo ya afya.
3. Vijiti vya Jibini
Vijiti vya jibini, kama vile jibini la jibini, ni chaguo nzuri sana cha vitafunio kwenye 1 gramu ya kabohydrate kwa fimbo.
4. Mboga mboga
Vifurushi vya vitafunio vya mboga mboga huwa zaidi.
Celery ni chaguo bora, kama ounces 3 ya celery una 1 gramu ya gluidhydrate yenye ufanisi. Ounces tatu ya karoti zina gramu 6 za kaboni yenye ufanisi, na ounces 3 za broccoli zina 3 gramu. Angalia kabichi ya chini ya kuzunguka ili uende nao ikiwa ungependa, au kuunganisha na siagi ya karanga ikiwa inapatikana.
5. Mayai ya kuchemsha
Mara kwa mara utaona mayai yenye kuchemsha katika sehemu ya friji. Bila shaka, mayai ni kamili ya virutubisho bora na vitafunio kamili, hasa kama unaweza kuunganisha na aina fulani ya mboga.
6. Jerky na Sausages
Nyama au nyama ya kituruki hupatikana katika maduka ya urahisi, pamoja na bidhaa kama vile Slim Jims na bidhaa nyingine za plastiki zilizokumbwa.
Tahadhari: Mengi ya bidhaa hizi zina kiasi cha sukari ya kushangaza. Soma vifurushi kwa makini. Wengine hawana habari za lishe, hivyo tazama sukari katika orodha ya viungo, ikiwa ni pamoja na viungo vyao vilivyo na maana ambavyo vina maana ya sukari .
7. Nguruwe hupanda
Nguruwe za nguruwe, au vipindi, vinaweza kupatikana kwa vidonge na vitafunio vingine vilivyowekwa. Mara nyingi hupendezwa kwa njia mbalimbali, lakini karibu wote ni chini ya carbs. Ingawa nguruwe ya nguruwe inaweza kuonekana kuwa mbaya sana, shida yao kubwa ni kwamba wengi wao hubeba na chumvi.
Kulingana na jinsi ya kukaanga, wengi wa mafuta huwa ni monounsaturated , na sehemu ya tatu ya mafuta imejaa. Pia, wao ni "fluffy" hivyo kalori kwa kuwahudumia sio juu-kwa kawaida karibu na kalori 80 hadi 90 kwa ajili ya kipande cha 9 cha kipande cha 0.5 cha kuhudumia. Kuwa mwangalifu na uangalie mfuko kwa aina ngapi ya mahudumu.
8. Pipi zisizo za sukari
Mara kwa mara utaona pipi zisizo za sukari katika maduka ya urahisi. Hata hivyo, utunzaji lazima uchukuliwe ili kuepuka pombe za sukari za glycemic za juu, kama vile maltitol, xylitol, na sorbitol.
9. Mbwa Moto
Hii ni aina ya "mwisho wa mapumziko" ya bidhaa na utahitaji kula bila bun ili kuepuka marashi.
Hata kama una nia ya kula kwa ukuta, vidonge vinazidi. Lakini kuna njia, hata bila uma. Unaweza kusafiri tayari na tortilla ya chini ya carb katika mfuko wa plastiki zip-top ili kufanya kitambaa cha chini kilichomwa moto cha mbwa.
10. Vinywaji
Maji, maji yenye kung'aa, na vinywaji vya mlo (pamoja na chai ya iced) ni uchaguzi wa kinywaji cha chini.
> Chanzo:
> USDA Chakula cha Nyaraka za Chakula. Idara ya Kilimo ya Marekani. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.