Chakula-na-Go Chakula ambacho ni chachu na haijali hatia
Kwa sababu kuna siku ambazo hujisikia kama kupikia, usifikiri kwamba una kutupa chakula chako cha chini cha nje nje ya dirisha. Hata kama duka lako la mboga hauna kituo cha kujitolea, cha chini cha carb, bado unaweza kukusanya chakula cha chini, cha kunyakua-na-kwenda kwa kufuata sheria rahisi.
Kuzingatia kupata sehemu nzuri ya protini, mboga mboga, na mafuta tu ya afya .
Daima kusoma studio ya lishe , kulipa kipaumbele kwa sukari maudhui kama wanga na mafuta yaliyojaa.
Wakati Utawala wa Chakula na Madawa ya Marekani unapendekeza ulaji wa kila siku wa milo kati ya 225 na 325 gramu, chakula cha chini cha carb kinazuia kati ya gramu 90 na 130. Hii inamaanisha kuwa unataka lengo la ulaji wa carb kwa kila mlo wa gramu 30 hadi 45 (au chini).
Kwa miongozo hii katika akili, hapa kuna mawazo ya kisheria, ya chini ya carbu-on-the-go:
Deli Counter Foods
Kadi ya kupakia inaweza kuwa nafasi nzuri ya kupata vyakula vya chini vya carbu. Chaguo maarufu ni tani, kuku, au saladi ya shrimp ambayo unaweza kula au peke yake kwenye kikombe cha chini cha carb tortilla au ladha.
Kuku la Rotisserie pia ni afya nzuri, huenda nyumbani, lakini, ikiwa hutaki kuku nzima, unaweza kuagiza utumishi wa ukubwa wa sahani ya grilli na kipande kilicho na nene ya nyama ya nyama ya nyama iliyochukizwa, ya mchungaji au ya kituruki badala yake.
Hata kama kitu kinachoonekana chini ya carbu, usiiweke kwenye gari lako la ununuzi isipokuwa unajua kilichomo. Hii inajumuisha vyakula vilivyotengenezwa kama mikate ya kaa au meatloaf ambayo mara nyingi hujaa pamba za siri.
Vile vile huenda kwa saladi zote zilizoandaliwa. Daima kuuliza seva ya habari kwa maelezo kuhusu mavazi ya saladi (baadhi ya ambayo yana juu ya sukari).
Ikiwa yeye hajui, tafuta kitu kingine.
Baa ya Saladi
Mara nyingi sala ya saladi ni bora zaidi kuliko mabaraza ya chakula kwa ajili ya mlo wa kunyakua na kwenda kwa sababu unaweza kuchanganya na kuchanganya na ladha yako mwenyewe na mapendekezo ya chakula. Unapokuwa na mashaka juu ya kuvaa, jibini la bluu au mafuta na siki ya wazi ni uwezekano mdogo wa kuwa na sukari iliyoongeza. Au, unaweza kununua chupa yako mwenyewe kuchukua nyumbani.
Kuzingatia wiki zilizochanganywa badala ya lettuce ya barafu ambayo ni chini ya virutubisho, na usijenge kwenye protini. Daima kuhakikisha huduma nzuri ya kuku, tani, maharagwe, tofu, au mayai ya kuchemsha. Kwa upande mwingine, kuwa mwangalifu juu ya ham ambayo hutumiwa katika sukari.
Vyakula vingine
Huna haja ya kutafuta aisles na maandiko bila kudumu ili kukamilisha kasi yako ya chini, chakula cha nyumbani. Badala yake, ingia na wazo la jumla la aina za chakula ambazo unaweza kula bila hofu.
Wanaweza kujumuisha:
- Pre-kata mboga kwa guacamole au hummus dip
- Mtindi wa sukari isiyo na sukari na berries safi
- Matunda ya chini ya carb
- Jibini iliyotiwa kila mtu kama Mini-Bel au Mini-Gouda
- Mizaituni nyeusi au iliyopigwa
- Mayai yaliyoharibiwa au mayai yote ya kuchemsha, mara nyingi hupatikana katika kesi ya jibini
- Vikombe vya gelatin isiyo na sukari
- Nyanya iliyokatwa na mozzarella, basil, na siki ya balsamu
- Nyasi za kuku za buwa hutengenezwa na mchuzi wa moto na manukato (hakuna sukari-msingi, sahani za nata)
- Chakula vitafunio vinavyohifadhiwa
- Parmesan jibini crisps
- Edamame iliyochangwa iliyokaa (badala ya karanga zilizochanganywa)
> Chanzo:
> Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani. "Jumla ya Carbohydrate." Silver Spring, Maryland; iliyowekwa Aprili 1, 2017.