Jifunze Idadi ya Carbs Kwa Siku Kupoteza Uzito
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito kwa kwenda kwenye chakula cha chini cha carbu, umepata vita ngumu mbele yako. Kwa nini? Kwa sababu mlo wa kawaida wa Marekani umeundwa hasa na wanga. Kujaribu kupunguza chanzo kikubwa cha kalori katika mlo wako inaweza kuwa changamoto. Kwa kuongeza, ni vigumu kujua jinsi carbs nyingi zinapokuwa na chakula cha chini cha carbu. Jibu linaweza kuwa ngumu.
Chakula cha chini cha Carb ni nini?
Hakuna ufafanuzi wa rasmi wa chakula cha chini cha wanga au "chakula cha chini". Hiyo ina maana kwamba hakuna nambari rasmi ya gramu ya wanga ya kabohaidre katika chakula cha chini cha carbu. Programu za kupoteza uzito ambazo zinazuia au zinahitaji kuhesabu kaboni huitwa kawaida ya vyakula vya carb.
Miongozo ya sasa ya chakula inaonyesha kwamba tunatumia asilimia 40 hadi 60 ya kalori zetu za kila siku kutoka kwa wanga. Kwa hiyo, unapotumia kalori 1500 kwa siku, unakula kalori ya shilingi 600 - 900 au 150 - 225 gramu ya wanga ya maji kila siku ili kukidhi mwongozo huo. Kitaalam, chochote chini ambacho kinaweza kuchukuliwa kama chakula cha chini cha kaboni.
Chakula fulani ni cha chini sana katika kabohydrate. Chakula cha ketogenic , ambacho kinachojulikana kama "keto chakula" ni mpango wa chini wa wanga wa kabohaidre. Katika mpango huo, unatumia zaidi (kwa kawaida asilimia 90) ya kalori zako kutoka mafuta na wengine kutoka protini na carbs. Wakati mwingine chakula huchaguliwa na madaktari kusimamia ugonjwa wa shida, lakini baadhi ya dieters yanaweza kupoteza uzito kwenye programu.
Je! Ma Karobu Wengi Wapi Katika Chakula cha Carb Chini?
Milo ya chini ya kabohaidreti ambayo unayoona inatangazwa mtandaoni au katika magazeti inapendekeza uweze kupunguza ulaji wako wa carb chini ya miongozo iliyopendekezwa na serikali. Na unapoona vichwa vya habari kuhusu vyakula vya chini vya kaboni katika habari, vyakula vya chini vya carb vilivyojifunza mara nyingi hupungua sana na wanga.
Katika tafiti moja kubwa ya chakula, kwa mfano, watafiti walielezea chakula cha chini cha kabohaidre kama chakula chochote ambacho kiliruhusu ulaji wa kiwango cha juu ya gramu 60 za wanga kwa siku. Wakati utafiti mwingine wa hivi karibuni umeelezea chakula cha chini cha kabohaidre kama gramu 40 chini kwa siku.
Changanyikiwa? Hauko peke yako. Niliomba mtaalam wa lishe Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD kuelezea machafuko ya chini ya carb kwa maneno rahisi.
"Hakuna ufafanuzi wa jumla wa chakula cha chini ya kabohaidre. Badala yake, chakula cha chini cha kabidhaji huelezewa na kiasi cha gramu za kabohaidreti na mara nyingine huchukuliwa kama asilimia ya ulaji wa kalori kwa ujumla. ambayo ina gramu ya 20 hadi 70 ya kabohydrate kwa siku. Chakula cha chini cha wanga cha kaboni kina chini ya gramu 20 kwa siku. "
Jinsi ya kwenda Carb Low Kupoteza uzito
Ikiwa unaamua kuhesabu carbs kupoteza uzito , hakikisha kuwahesabu kwa usahihi. Kumbuka kwamba kuna tofauti kati ya gramu ya wanga na kalori kutoka kwa wanga.
Kwenye studio ya Mambo ya Lishe, wazalishaji wa chakula wanatakiwa kuorodhesha gramu za wanga hidrojeni katika bidhaa zao. Kila gramu ya wanga hidrojeni hutoa kalori 4 za nishati. Kwa hiyo chakula kilicho na gramu 15 za kabohydrate itatoa mwili wako na kalori 60 kutoka kwa carbu.
Na kama wewe ni mbaya juu ya kupoteza uzito, unataka kufuatilia ulaji wako wa carbs nzuri na carbs mbaya, pia. Programu zingine za kupoteza uzito, kama programu ya Atkins maarufu , kusaidia dieters kuchagua karoba bora kwa kufundisha dieters jinsi ya kuhesabu carbs wavu . Bila kujali mpango gani unaochagua, jaribu kupunguza ulaji wako wa wanga waliosafishwa, vinywaji vya sukari na pipi. Badala yake, pata kalori yako ya kalidhydrate kutoka mboga za nyuzi na nafaka nzima kwa matokeo bora.