Sayansi Inadhibitisha Mbinu Bora za Kupoteza Uzito
Ikiwa unauliza mtaalam wa chakula kuhusu njia bora za kupoteza uzito, huenda ukapata majibu mbalimbali. Hivyo dieters mara nyingi hutumia saa nyingi mtandaoni wanajaribu kupata mpango bora wa kula , mwenendo mpya zaidi wa kufanya kazi, au virutubisho bora zaidi kwa kupoteza uzito . Lakini mara nyingi, dawa ni ghali sana, mlo ni ngumu sana, na kazi zinazidi kuchochea.
Hivyo unapataje mpango wa kupoteza uzito ambao utafanya kazi kweli? Uchunguzi wa kisayansi ulifunua njia bora za kupungua. Kwa kweli, watafiti walitambua mambo matatu ambayo unahitaji ikiwa unataka kupoteza uzito.
Utafiti unafunua 3 njia bora za kupoteza uzito
Kwa hiyo inachukua nini ili kupoteza uzito? Kwa mujibu wa mapitio makubwa ya masomo ya kupoteza uzito iliyochapishwa katika JAMA , zaidi ya dieters ambao walijumuisha vitu hivi vitatu walifanikiwa sana kwa kupoteza uzito.
- Chakula kilichopunguza ulaji wa chakula kwa kalori 500 kwa siku
- Shughuli zaidi ya kimwili kama kutembea kwa dakika 20-25 kila siku
- Msaada kutoka kwa mtaalamu wa mafunzo kama vile daktari, muuguzi aliyesajiliwa, au mthibitishaji wa usajili
Wakati watafiti walipima matokeo ya tafiti tofauti za kupoteza uzito, waligundua kuwa wakati dieters ilifanya moja ya vitu kwenye orodha lakini sio wengine ambao hawakufanikiwa. Na hata dieters ambaye alifanya vitu viwili tu walipoteza uzito mdogo. Watu waliopoteza uzito walikuwa wale ambao walijumuisha vitu vyote vitatu: chakula, zoezi, na msaada.
Njia Nzuri ya Kupoteza uzito-Njia yako ya kibinafsi
Labda matokeo ya utafiti hayashangazi kwako. Baada ya yote, ukweli kwamba tunahitaji kula kidogo na kuhamia zaidi si habari halisi ya kuenea. Lakini kuna takeaways chache kutoka kwa utafiti huu ambayo inaweza kuwa na manufaa ikiwa unajaribu kupungua.
- Usipunguze nafasi ambayo daktari wako anaweza kucheza katika safari yako ya kupoteza uzito. Daktari wako anaweza kukusaidia kuelewa jinsi kupoteza uzito kunaweza kuboresha afya yako . Yeye anaweza pia kutoa msaada na uandikishaji kwa wataalamu wengine kama mloji mwenye usajili ambaye anaweza kusaidia kupoteza uzito kwa wewe au mtaalamu wa afya ya tabia ili kusimamia hisia zinazoathiri kula. Msaada unaopata kutoka kwa daktari, muuguzi au mlozi wa kusajiliwa anaweza kukusaidia kuendelea kuwa na motisha na kufuatilia wakati changamoto za kawaida zinatokea.
- Unahitaji kufuatilia kalori yako. Ikiwa unataka kufikia upungufu wa calorie ya kalori 500 kwa siku kama ilivyopendekezwa na utafiti, unahitaji kufuatilia ulaji wa chakula chako, hasa mwanzoni mwa programu yako. Vinginevyo, hutajua kamwe ikiwa unafikia lengo lako mara kwa mara. Na uwiano ni muhimu wakati unapojaribu kupungua. Kwa hivyo unaweza kuhesabu kalori? Baadhi ya dieters hutumia programu ya smartphone, lakini wengine hutumia jarida la karatasi kuandaa chakula na kurekodi ulaji wa kalori . Tumia njia ambayo inakufanyia kazi bora. Hatimaye, unaweza kuweza kuziba namba na kutumia mbinu rahisi zaidi, kama udhibiti wa sehemu. Lakini kuweka wimbo wa kalori mwanzoni mwa programu yako ni uwezekano wa kuwa na manufaa
- Kumbuka kwamba kupoteza uzito ni juu ya kubadilisha maisha yako, si tu chakula chako. Ikiwa ukibadili tabia yako ya kula ili iwe chini kidogo , hiyo ni nzuri. Lakini pia unahitaji kubadilisha utaratibu wako wa kila siku kuingiza shughuli za kutosha kwa kupoteza uzito na unahitaji kuungana na wengine ili kushughulikia mabadiliko ya kihisia na tabia pia.
Na mwisho, huwezi kutarajia matokeo mazuri ikiwa unafanya mabadiliko madogo. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kukabiliana na kila kazi tatu ikiwa unataka kuona matokeo halisi. Rekodi ulaji wa calorie yako ya kila siku, kupima mazoezi yako ya kila wiki na uendelee kuwajibika kwa kocha wa afya au mtaalamu mwingine ili kufikia lengo lako la kupoteza uzito na uendelee uzito.
Neno Kutoka
Ikiwa unatafuta mpango wa kupoteza uzito, inaweza kushawishi kutumia programu ambayo inaonekana mpya au ya kawaida. Programu nyingi zinatangaza kwamba unaweza kula chochote unachotaka na bado cha chini. Lakini utafiti huu unathibitisha-na wataalamu wengi wa lishe wanakubaliana-kwamba chakula cha lishe, kudhibitiwa na calorie, mazoezi ya afya ya wastani, na msaada wa kihisia ni njia bora ya kupoteza uzito na matengenezo ya uzito wa kudumu. Kazi na mtoa huduma wako wa afya au mtaalamu wa lishe ili kuunda mpango unaojisikia kuhusu hivyo ujisikie ujasiri kuhusu kushikamana nayo kwa uzima.
Vyanzo
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Matibabu ya Utunzaji wa Unyevu Katika Wagonjwa Walikutana na Mipangilio ya Huduma ya Msingi: Uhakiki wa Utaratibu .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.