Jifunze jinsi ya kutumia upungufu wa nishati ili kuchoma mafuta ya mwili na kupoteza uzito
Unapokula kalori chache zaidi kuliko unachochoma hufanya upungufu wa kalori. Lazima uunda upungufu wa kalori ili kupoteza uzito. Wakati mwingine husababishwa na upungufu wa nishati kwa sababu kalori ni kitengo cha joto au nishati.
Upungufu wa kalori ni nini?
Kila bite ya chakula unachokula ina nishati kwa njia ya kalori. Unahitaji kula kalori kwa mwili wako kufanya kazi vizuri.
Lakini wengi wetu hutumia kalori zaidi kuliko tunahitaji kila siku. Hii inajenga ziada ya kalori au ziada ya kalori. Kalori ya ziada huhifadhiwa kama mafuta.
Hivyo unaweza kujiondoa mafuta ya ziada na kupoteza uzito ? Unaunda upungufu wa kalori. Upungufu huu wa nishati hutokea wakati unakula kidogo wakati wa mchana. Ikiwa mwili wako haujapata kalori inahitaji kufanya kazi zake zote muhimu, unaleta upungufu wa kalori.
Unapojenga upungufu wa kalori, mwili wako hupata nishati au mafuta kutoka kwenye mafuta yaliyohifadhiwa. Huu ni mafuta ya ziada ambayo hubeba vidonge au mapaja, ndani ya tumbo lako , na katika mwili wako wote. Mafuta yaliyohifadhiwa ni nishati iliyohifadhiwa. Mwili wako unaweza kuitumia kusonga mbele badala ya kutumia nishati kutoka kwa chakula. Wakati mwili wako unapotosha mafuta kwa nishati, unapoteza uzito.
Upungufu wa kalori unahitajika kwa kupoteza uzito
Ingawa inaonekana rahisi kupanga kipungufu cha calorie na kupoteza uzito, dieters nyingi hujitahidi na mchakato. Si rahisi kama inaonekana.
Unahitaji kujenga upungufu wa nishati maalum kwa kupoteza uzito kutokea. Watafiti wanakadiria kuwa unahitaji upungufu wa kalori wa kalori 3500 kwa wiki ili kupoteza pounds moja ya mafuta.
Hiyo inaonekana kama kalori nyingi, sivyo? Wakati nambari ya jumla inaonekana ya juu, upungufu wa nishati kila wiki unaweza kupunguzwa katika upungufu wa kila siku ili kupoteza uzito zaidi kusimamia.
Ikiwa unapungua kalori ya kalori 500 kwa siku, utafikia upungufu wa jumla wa kalori 3500 kwa wiki.
Jinsi ya Kujenga upungufu wa kalori
Hivyo unafanyaje upungufu wa kalori 500 kwa siku au kalori 3500 kwa wiki? Huna haja ya kujifurahisha nafsi yako na chakula kikuu au juisi haraka. Kwa kweli, kuna njia tatu nzuri za kuunda upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito.
- Kula chakula kidogo. Ikiwa unapunguza ukubwa wako wa sehemu , futa tena kwenye vitafunio na uchague vyakula vya chini vya kalori wakati wa mlo , utakula kalori chache kila siku. Ikiwa unapunguza ulaji wako wa caloric kutosha , utaunda upungufu wa kalori kubwa ya kutosha kwa kupoteza uzito.
- Pata zaidi kazi. Idadi ya kalori mwili wako unahitaji kila siku inategemea kiwango chako cha shughuli. Hiyo inajumuisha zoezi unazofanya kila siku na pia harakati zako zisizo zoezi . Ikiwa unaongeza idadi ya kalori mwili wako unahitaji, lakini bado hutumia nambari sawa ya kalori kutoka kwa chakula, utafikia upungufu wa kalori.
- Kuchanganya chakula na zoezi. Dieters wengi mafanikio kuchanganya chakula na zoezi kupoteza uzito. Hiyo ina maana kwamba wanaweza kula kalori 250 ndogo kila siku na kisha kwenda kwa safari ya dakika 60 ya kuchochea kuchoma kalori 250 zaidi. Upungufu wa kalori ingekuwa jumla ya kalori 500. Ikiwa umeunda mpango sawa wa kila siku, ungependa kufikia upungufu wa kalori 3500 unahitajika kupoteza uzito.
Haijalishi mpango gani unaochagua kuunda upungufu wa nishati. Mipango tofauti hufanya kazi kwa dieters tofauti. Lakini ikiwa unaelewa na kuunda upungufu wa kalori mara kwa mara, utakuwa na uwezo wa kupungua kwa uzito wako wa lengo.