Ni muhimu zaidi wakati kupoteza uzito ni lengo lako
Ni njia bora ya kupoteza uzito? Mara nyingi Dieters huchanganyikiwa kuhusu kama wanapaswa kuhesabu calories au carbs kuwa ndogo chini. Machafuko mengi ni matokeo ya kalori dhidi ya mjadala wa sukari. Je, hesabu ya hesabu ni zaidi au unapaswa kupunguza marashi ya sukari kwa kupoteza uzito? Na nini kuhusu mafuta? Ili kupata jibu, ni muhimu kutatua kwa njia ya ukweli wa lishe.
Kuhesabu Calories au Karobu Kupoteza Uzito
Kupoteza uzito, lazima uwe na upungufu wa kalori . Hiyo ina maana unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unayoyotumia. Kwa maneno rahisi sana, ina maana kwamba wengi wetu tunahitaji kula kidogo na kusonga zaidi. Tunaweza kuchoma kalori zaidi kupitia zoezi au shughuli za kila siku zilizoongezeka (kwa mfano, kwa kuongezeka kwa hesabu yako ya hatua) Unaweza pia kujenga upungufu ikiwa unakula kalori chache kila siku. Hivyo kalori huhesabu.
Lakini ulaji wako wa mafuta, sukari, na wanga unaweza kuathiri idadi ya jumla ya kalori unazotumia kila siku . Hiyo ina maana unapaswa kuzingatia namba hizo pia.
Jinsi Kila Huathiri Mlo wako
Hapa ni maelezo mafupi ya jinsi kalori zinazotumiwa kwa njia ya mafuta, sukari, na wanga zinaweza kuathiri ulaji wako wa caloric jumla:
- Mafuta. Gramu moja ya mafuta hutoa kalori tisa za nishati. Gramu moja ya wanga ya wanga au protini inatoa tu kalori nne. Ikiwa unakula vyakula vilivyo juu ya mafuta, ulaji wako wa jumla wa caloric unaweza kuongezeka haraka kwa sababu gharama ya kalori ni ya juu sana. Lakini kula kiasi cha kutosha cha mafuta bora kunaweza kuwa smart kwa mlo wako.
Mafuta husaidia kujisikia kamili na satiated. Ikiwa unakula kiasi kidogo cha chakula cha mafuta, unaweza kujisikia kuridhika haraka na kula jumla kwa ujumla. Kwa sababu hiyo, vyakula vyenye mafuta yenye afya kama aina fulani za samaki , karanga au avocado vinaweza kuwa ni pamoja na hekima ya kupoteza uzito wako.
- Sukari. Sukari yenyewe sio mbaya kwako. Lakini wengi wetu hutumia sukari sana bila hata kujua. Sukari huongezwa kwenye vyakula vingi vinavyotumiwa tunachokula. Chakula kama ketchup, salsa au supu za makopo zinaweza kuwa na sukari iliyoongeza hata ingawa sio tamu. Na mengi ya vinywaji tunayovuna ni kubeba sukari. Kuongezeka kwa matumizi ya sukari yamehusishwa na madhara makubwa ya afya kama vile hatari ya kuongezeka ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa kimetaboliki, na fetma.
Mbali na matokeo ya afya ya kunywa sukari iliyoongezwa sana, kuna vikwazo vya chakula pia. Wataalamu wengi wanahisi kwamba sukari tunayo kula zaidi, sukari tunayotamani. Kwa hivyo kama unaweza kupunguza ulaji wako wa sukari , unaweza kupunguza ulaji wako wa caloric na kupoteza uzito.
- Karodi. Katika kalori nne kwa gramu, wanga ni chanzo kizuri cha nishati kwa mwili wako. Lakini kula vyakula vilivyosafishwa kama mchele nyeupe na mkate mweupe ni rahisi sana na tabia hiyo inaweza kuendesha kalori yako kuhesabu kupitia paa. Aidha, unapokula carbu za virutubisho duni, vitu hivi vinatumia vyakula vyema-ikiwa ni pamoja na protini ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kikamili na kula kidogo . Ikiwa unachagua kuhesabu wanga ili kupoteza uzito , hakikisha kwamba carbs wewe kuweka katika mlo wako ni kamili ya vitamini muhimu na madini kama matunda, mboga, na nafaka nzima.
Chini Chini
Ili kujenga upungufu wa kalori na kupoteza uzito , watu wengi wanaona ni rahisi kuhesabu kalori. Hesabu ya kalori ni rahisi kupata vyakula vingi na rahisi kupatana na programu ya kupoteza uzito au tracker . Pia, hesabu yako ya kalori ndiyo ina maana mwishoni ikiwa unataka kupoteza uzito.
Hata hivyo, unapohesabu kalori, ni muhimu kuangalia usawa wako wa wanga, protini, na mafuta. Ikiwa utaweka ulaji wako wa carb ndani ya miongozo iliyopendekezwa (50-65% ya ulaji wako wa kalori) ambao huacha nafasi ya kutosha kula kiasi cha protini na mafuta. Kwa kuteketeza chakula chenye afya na uwiano, wewe ni uwezekano zaidi wa kutoa mwili wako na mafuta ambayo inahitaji kubaki kazi.