Calories katika Nuts Brazil na Faida za Afya Yao
Karanga za Brazil hupatikana mara nyingi katika mchanganyiko wa nut. Lakini watu wengi hawana chakula cha Brazil. Ingawa Brazil kalori ya nishati ni kubwa, vitafunio vya kitamu hivi ni vyenye lishe ili uweze kuwaingiza katika chakula cha afya ikiwa unatazama ukubwa wa sehemu yako.
Brazil Nut kalori na lishe
| Nuts Brazil Brazil Nutrition | |
|---|---|
| Ukubwa wa Utumishi 6 Nyeupe (30 g) | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 186 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 171 | |
| Jumla ya mafuta 19g | 31% |
| Imejaa mafuta 4.3g | 23% |
| Mafuta ya Polyunsaturated 6g | |
| Damu ya Monounsaturated 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potasiamu 187mg | 6% |
| Karoli 3.7g | 1% |
| Fiber ya Dizeli 2.2g | 9% |
| Sugars 0.7g | |
| Protini 4.3g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 4% · Iron 3% | |
| > * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Karanga za Brazili ni karanga kubwa zinazozalisha miti ya mbegu ya Brazili huko Bolivia, Peru, na Brazil. Unaweza kununua karanga katika shell au tayari shelled. Kuondoa shell hubadi lishe kama sehemu hiyo ya "mbegu" haipatikani.
Mboga ya Brazil ya kawaida hutumia ukubwa ni karanga sita tu, lakini ni rahisi kula zaidi kuliko hayo. Mara ngapi unahesabu karanga zako kabla ya kula? Ikiwa unafurahia aina hii ya vitafunio, inaweza kuwa na manufaa kufanya hivyo mpaka utumie ukubwa sahihi wa ukubwa wa aina hii (au yoyote) ya nut.
Faida za Afya za Nuts Brazil
Karanga za Brazil hutoa faida kadhaa za afya. Karanga ni chakula cha juu cha mafuta, lakini hutoa mafuta mazuri ya polyunsaturated na monounsaturated . Karanga za Brazil pia hutoa nyuzi za kirafiki na protini kusaidia kukuza satiety . Na karanga za Brazil ni chanzo kizuri cha selenium, magnesiamu, fosforasi na thiamin.
Maswali ya kawaida Kuhusu Nambari za Brazil
Nini njia bora ya kuepuka kula vyakula vya karanga?
Ingawa karanga hutoa faida za afya, ni moja ya vyakula vya kawaida ambavyo tunakula .
Mtumishi mmoja ni karanga sita tu. Lakini mara ngapi unahesabu karanga kabla ya kula? Nuts mara nyingi huhifadhiwa katika chombo kinachoweza kupatikana katika pantry au kwenye bakuli kwenye dawati au meza. Unapokula karanga bila akili kutoka kwenye chombo kikubwa wazi, huenda ukawacha. Ili kuepuka kuipindua, tumia mkono wako ili kudhibiti sehemu .
Kidogo kidogo cha karanga ni huduma moja.
Je, ni karanga zilizopendezwa au mchanganyiko wa nut kama vile afya kama karanga za kawaida?
Karanga za Brazili hupatikana mara nyingi katika mchanganyiko wa mbegu za makopo ambao unapata kwenye vituo vya chakula vya vita vya vitafunio. Unapopunja mbegu za nut au mchanganyiko wa nut, karanga zinaweza kuchomwa kwenye mafuta au zimehifadhiwa na bidhaa za sodiamu. Matokeo ni kwamba unaweza kula mafuta zaidi au sodiamu kuliko unavyotarajia.
Je, karanga inaweza kuwa sehemu ya mlo wa kupoteza uzito?
Karanga zinaweza kufanya vitafunio vyema ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Protein na nyuzi katika karanga zinaweza kukusaidia kujisikia kamili na kuridhika ili usile tena mara baada ya chakula chako.
Je, kula karanga kunifanya kupigwa?
Watu wengine wanatambua kuwa wamezuiwa siku baada ya kula karanga kwenye bar au kwenye chama. Labda hutafutwa kutoka kwa karanga, lakini kama vitafunio vilikuwa vimejaa chumvi, unaweza kupata ongezeko la muda kwa uzito kutokana na ulaji wa sodiamu uliongezeka.
Jinsi ya kuhifadhi Nuts za Brazil
Karanga za Brazil zinaweza kuhifadhiwa ndani au nje ya shell. Lakini karanga za Brazil ambazo zimeondolewa kwenye shell zinaweza kwenda haraka zaidi.
Njia bora ya kuhifadhi karanga ni kuwaweka kwenye chombo kisichotiwa hewa kwenye joto la kawaida. Wanapaswa kukaa safi kwa muda wa miezi mitatu. Ikiwa utawaweka kwenye jokofu wanapaswa kukaa safi kwa muda wa miezi sita na ikiwa utafungia unaweza kuitumia kwa mwaka mmoja.
Njia tofauti za kutumia Nuts za Brazil
Karanga za Brazil zinaweza kuliwa mbichi au zilizochujwa. Watu wengi wanawaelezea kuwa na texture ambayo ni sawa na nazi.
- Unaweza kuchoma karanga za Brazili kwenye stovetop au kwenye tanuri. Ikiwa unatumia mbinu ya stovetop, fanya safu ya karanga katika skillet nzito na kuchoma juu ya joto la kati kwa muda wa dakika 5-10 ili kuhakikisha kuweka sufuria ili kusonga hivyo karanga haziwaka.
- Ili kuchoma karanga za Brazil katika tanuri , preheat it kwa digrii 350. Weka karanga katika safu moja kwenye karatasi ya kuoka na cheka kwa dakika 5-10.
Nyunyiza karanga iliyotiwa au ghafi kwenye saladi kwa kuongeza protini au kuongezea juu ya huduma ndogo ya barafu.
Mapishi ya Nut Brazili
Tayari kutumia karanga za Brazil katika maelekezo yako? Fanya mawazo haya ya jaribio.
- Broccoli iliyochujwa na Brazil Nut Pesto
- Couscous na Apricots, Lemon na Brazil karanga
- Nne Chocolate Brownies
> Vyanzo:
> Yang J. Brazil karanga na faida zinazohusiana na afya: Tathmini. LWT - Sayansi ya Chakula na Teknolojia . 2009; 42 (10): 1573-1580.