9 Sehemu ya Kuongezeka kwa makosa ambayo ni rahisi kuepuka

Unaweza Kula Chakula Chache Hizi

Unafikiri unafanya kazi nzuri ya kushikamana na chakula chako cha afya? Unaweza kuwa. Lakini nafasi nzuri ni kwamba unakula vyakula vingi sana. Karibu kila mtu hufanya makosa ya kawaida, hasa wakati wanajaribu kupoteza uzito. Hizi ni vyakula ambavyo wengi wetu tunakula.

Sehemu ya Kuweka Makosa Ili Uweze Kufanywa

1. Chakula. Wakati wa mwisho ulipima nafaka yako kabla ya kuimwaga ndani ya bakuli? Umewahi kuchunguza studio ya Mambo ya Lishe ili kuamua ukubwa sahihi wa huduma ? Kwa nafaka fulani, kikombe kimoja ni ukubwa uliopendekezwa wa kuwahudumia. Lakini Chama cha Kiukaratasi cha Kiukari kinataja kikombe cha ¾ kama kinachopendekezwa kuwahudumia. Ikiwa unamwaga nafaka yako moja kwa moja kwenye bakuli, nafasi ni nzuri unakula hadi huduma mbili. Na kama wewe hujaza bakuli (kama wengi wetu hufanya) huenda unakula sehemu 3-4.
   1. Haraka Kurekebisha: Jifunze Kufanya Chakula cha Kinywa Cha Afya
2. Nyama ya Kuku. Protini ya konda ina afya , sawa? Si kama unakula sana. Ikiwa unakula pombe yote ya kuku kwa chakula cha jioni, unaweza kuwa unakula sana. Sehemu iliyopendekezwa ya kuku ni 3-4 ounces, kuhusu ukubwa wa staha ya kucheza kadi. Watu wengine hutumia mitende ya mkono wao kama mwongozo. Kulingana na muuzaji, baadhi ya matiti ya kuku ni mara mbili au hata mara tatu ukubwa wa kutumiwa kuhudumiwa. Kalori katika matiti ya kuku inaweza kuongeza na kuharibu mlo wako.
   1. Haraka Kurekebisha: Jifunze Kula Kiasi Kikubwa cha Protein

1. Hamburger. Ikiwa unahesabu harufu yako ya hamburger kama mtumishi wa nyama ya ng'ombe, huenda unazidi kupunguza kalori ulizoziba. Burger ya pound ya robo (ounces nne) ni kubwa kidogo kuliko ukubwa uliopendekezwa kuwahudumia ounces tatu. Lakini burgers wengi, hasa wale waliohudumiwa katika migahawa, ni 1/3 hadi 1/2 pound. Huenda unakula kalori mara mbili zaidi unapofikiri wewe ni.
   1. Haraka Kurekebisha: Fanya Chombo Bora cha Protein Kupoteza Uzito
2. Kahawa Creamer. Kikombe chako cha asubuhi cha java kinaweza kuwa kitu cha mafuta zaidi na isiyo na afya unayotumia siku zote ikiwa unaongeza creamer flavored. Na wewe si mbali ndoano kama unatumia aina isiyo na mafuta. Kazi moja ya creamer ya kioevu ni kijiko kimoja. Je! Hutafuta vijiko vya kupimia unapoongeza cream kwenye kahawa yako? Pengine si. Ikiwa unakunywa zaidi kuliko huduma iliyopendekezwa (kumbuka kuhesabu kila kikombe cha kahawa!) Basi kiasi kidogo cha mafuta katika creamer "isiyo na mafuta" huanza kuongeza haraka.
   1. Haraka Kurekebisha: Jifunze Kufanya Vinywaji vya Kahawa Chini nyumbani

1. Kupikia dawa. Unaweza kuruka mafuta au siagi unapopika chakula cha afya nyumbani . Hii ni nzuri! Lakini huenda ukatahau kuhesabu kwa kalori kwenye dawa yako ya kupika. Ikiwa unatumia PAM ili kuepuka kuongeza kalori kwa chakula chako ungependa kujua kwamba huduma moja ya dawa ni 1/4 ya pili ya pili. Je! Unaweka stopwatch jikoni yako? Sio uwezekano wa kufanya. Kituo cha Sayansi katika Umma wa Umma kilichagua dawa na taarifa kwamba dawa ya kawaida ya pili ya pili ingekuwa na kalori 50 na gramu 6 za mafuta.
   1. Haraka Kurekebisha: Tumia Njia za Afya Ili Kata Kata Wakati Upika
2. Mkate. Ikiwa unasimamia mwenyewe chakula cha mchana cha afya na sandwich ya nyama iliyo konda, pongezi! Unajiokoa mwenyewe kutokana na caloriefest ya tumbo ya mimba ambayo ungependa kupata ikiwa unakwenda mgahawa. Lakini je, uliandika usahihi kalori katika mkate wako wote wa nafaka? Ikiwa unafikiria sandwich yako inalingana na huduma moja, fikiria tena. Kwa bidhaa nyingi za mkate, huduma moja ni sehemu moja tu ya mkate. Pengine angalia mabadiliko ya mkate .
   1. Haraka Kurekebisha: Mkate Bora wa Kufanya Sandwich Mzuri

1. Matunda. Kutumikia afya nzuri ya matunda ni mbadala nzuri kwa dessert ya juu ya mafuta. Lakini ikiwa unahesabu kalori yako au kuangalia ulaji wako wa sukari unahitaji kufuatilia ni kiasi gani unachokula. Chukua zabibu kwa mfano. Ikiwa unakaa chini na bakuli la zabibu, unaweza kuongeza sehemu moja ya zabibu kwenye diary yako ya chakula. Bado! Moja (kikombe) kinachotumikia zabibu ni zabibu 16 tu. Pata kihesabu chako kabla ya kuanza kumtia.
   1. Haraka Kurekebisha: Kupunguza Ushaji wako wa Sukari Kupoteza Uzito
2. Soda. Vinywaji vya sukari ni moja ya mambo rahisi zaidi ya kupambana. Mara nyingi tunawaweka karibu na sisi na tusika mbali. Lakini kalori katika soda kuongeza, hata kama wewe tu kunywa moja kwa siku! Na kwa sababu nyingi, soda soda si mbadala nzuri . Ukubwa wa Coke ni 12 ounces. Lakini wengi wetu kunywa mengi zaidi kuliko hapo tunapojaza kwenye chemchemi ya soda. Mchoro wa 7-11 mara mbili ina ounces 50 na kalori 575.
   1. Haraka Kurekebisha: Jifunze Kufanya Maji Iliyochapishwa Kupunguza Matamanio ya Snack
3. Mavazi ya saladi. Saladi nzuri ni mbadala nzuri ya wanga ya juu, chakula cha juu cha mafuta. Lakini mavazi ya saladi inaweza kuongeza kalori ambayo inaweza kufanya yoyote ya busara calorie counter kukabiliana. Kwa makadirio mengine, saladi nyingi za mgahawa zina vyenye kalori zaidi ya 500, mara nyingi kutokana na mavazi ya mafuta . Ukubwa wa saladi kuvaa ni vijiko viwili tu. Ikiwa unaagiza kuvaa kwako upande, mhudumu wako atakuletea mengi zaidi kuliko hayo na wewe unafanana na chakula cha mgahawa cha jioni, unamimina yote kwenye saladi yako.
   1. Haraka Kurekebisha: Jinsi ya Kufanya Saladi Hiyo ni Nzuri kwa Mlo wako

Ukosefu wa kawaida wa sehemu ya sehemu

Bila kujali chakula cha aina gani unachokula, masuala ya ukubwa wa sehemu. Hata kama unakula chakula "cha afya", unapaswa kukumbuka kiasi ambacho hutumia. Lakini huenda hauwezi kutumia lebo ya Nutrition Facts kama mwongozo. Hii ni makosa ya kawaida yaliyotengenezwa kwa njia nyingi za dieters.

Ukubwa wa kutumiwa waliotajwa kwenye lebo, sio ukubwa wa sehemu iliyopendekezwa. Ni kiasi ambacho watu wengi hutumia wakati wa kukaa kula chakula hicho. Inaweza pia kuwa kiasi cha chakula kilichoorodheshwa kwenye logi yako ya chakula au programu ya chakula.

Njia bora ya kusimamia udhibiti wa sehemu ni kupima vyakula vyako na zana za jikoni ambazo hazina gharama kubwa kama kikombe cha kupimia, vijiko vya kupimia au (favorite yangu) kiwango cha digital. Unaweza pia kupima vyakula bila kiwango , lakini zana za calibrati zina sahihi zaidi. Kisha kuweka safu ya haraka kwa ukubwa wa sehemu sahihi kwa kupoteza uzito posted karibu kama kumbukumbu.

Kisha rekodi vyakula kwa usahihi na programu ya kuhesabu kalori. Programu nyingi na tovuti zinawezesha kuboresha sehemu yako unapoongeza kila chakula. Unaweza kushangazwa jinsi tu kupima chakula chako kunafanya tofauti kubwa katika ulaji wa chakula chako na labda kwa njia ya nguo zako zinazofaa.

Makala hii imewekwa katika siku yetu ya 30 inaweza kuzuia orodha na Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani. Pata nakala yako ya bure ili ujifunze njia zaidi za kula uzuri, kupata zaidi kazi, na kuzuia kansa.

> Vyanzo:

> Kituo cha Sayansi katika Maslahi ya Umma. "Ukubwa usiofaa wa Kutumikia Kupunguza Kalori, Sodiamu, Mafuta Ya Saturated, inasema CSPI." Agosti 2, 2011.

> Kisukari.Org. Chakula na Sehemu ya Ukubwa. Shirika la Kiukari la Kiukari. http://www.eatright.org/resource/food / lishe / bidhaa za lishe - na- vyakula-labels / huduma ya usaidizi-vs-portion-size-is-there-a-fference

> Labeling Labeling. Mwongozo wa Viwanda: Mwongozo wa Kuweka Chakula. Utawala wa Chakula na Dawa. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm