Jifunze jinsi ya kula kiasi cha haki cha chakula cha chini
Je! Unakula ukubwa sahihi wa sehemu ya chakula kupoteza uzito? Unapojaza sahani yako wakati wa chakula unapaswa kuamua kiasi gani cha chakula? Maswali haya yanasumbua kila dieter na hata wale wanajaribu kudumisha uzito wa afya. Kupata jibu bora ni ufunguo wa kupoteza uzito . Kwa bahati mbaya, dieters nyingi huipata.
Ukubwa wa Sehemu vs. Ukubwa wa Utumishi
Ukiangalia studio ya Mambo ya Lishe ili kupata ukubwa wa sehemu sahihi ya chakula, huenda ukawa shida.
Ukubwa wa huduma iliyoorodheshwa kwenye paket ya chakula sio ukubwa uliopendekezwa wa kuwahudumia. Kwa kweli, si ukubwa wa sehemu, ama. Kutumikia ukubwa ni kiasi cha chakula kinachotumiwa wakati mmoja wa kula, kwa mujibu wa miongozo iliyotolewa na Utawala wa Chakula na Dawa za Marekani (FDA).
Ufafanuzi wa ukubwa wa sehemu ni tofauti. Ukubwa wako sehemu ni kiasi cha chakula ambacho hula. Sehemu yako ya ukubwa inaweza kuwa kubwa au ndogo kuliko ukubwa wa huduma ya FDA iliyochapishwa kwenye lebo ya chakula.
Kwa mfano, hebu sema wewe vitafunio kwenye popcorn ya chini ya kalori isiyoweza kutumika. Ukubwa wa huduma, kulingana na Lebo ya Nutrition Label ni vikombe vinne (4). Kuna huduma mbili katika kila mfuko wa kawaida. Kwa hiyo ikiwa unakula mfuko mzima, ukubwa wako wa sehemu ni vikombe nane (8)-mara mbili ukubwa unaohudumia.
Au je, unapaswa kula bakuli la zabibu? Ukubwa uliopendekezwa kuwahudumia zabibu ni kikombe kimoja au kuhusu zabibu 16. Ni vikombe vingapi katika bakuli?
Inategemea ukubwa wa bakuli, lakini kama unakula bakuli la zabibu, sehemu yako ya ukubwa ni zaidi ya kikombe, labda karibu vikombe 2 hadi 3 vya zabibu.
Kwa nini ukubwa wa sehemu ni muhimu kwa kupoteza uzito
Kuongeza ukubwa wa sehemu sahihi kwa jarida lako la chakula cha kila siku ni muhimu wakati unapojaribu kupoteza uzito.
Ikiwa unachanganya ukubwa wa ukubwa na ukubwa, sehemu yako ya kalori itakuwa mbaya kwa siku na huwezi kupoteza uzito.
Kwa mfano, hebu tuseme kwamba unatumia programu ya chakula ili rekodi ya vitafunio vya popcorn vidhibiti vidhibiti vidudu. Unapopata chakula katika duka la programu ya chakula, labda utaona kwamba inachagua kutumikia moja (vikombe 4) kama ukubwa wa sehemu ya default. Ikiwa hujifanyia ukubwa wa sehemu yako (umetumia vikombe 8) namba mbaya ya kalori itaongezwa kwenye ulaji wako wa kila siku. Kuhesabu kalori isiyo sahihi kunaweza kukusababisha kula zaidi na huwezi kupoteza uzito kama matokeo.
Sahihi ukubwa wa sehemu ya kupoteza uzito
Hakuna kiasi cha haki au kibaya cha chakula cha kula wakati unataka kupoteza uzito. Ukubwa wa sehemu ya chakula ni sehemu zinazokuwezesha mwili wako na nishati na virutubisho, kujisikia kuridhika na kubaki ndani ya kikomo chako cha kalori kwa siku . Ukubwa wa sehemu sahihi hutegemea umri wako, uzito wako, ngazi yako ya shughuli na wakati mwingine historia yako ya matibabu.
Kwa jinsi gani unajua chakula kingi? Unaweza kutumia ukubwa uliopendekezwa wa kuwahudumia kama mwongozo. Miongozo hii hutengenezwa na mashirika mbalimbali ya afya na hutofautiana kidogo kutoka shirika hadi shirika. Lakini mapendekezo hayajafanywa kwa kibinafsi kwako.
Ili kupata miongozo ya kibinafsi kwa kiasi cha chakula, tembelea tovuti ya USDA SuperTracker. Baada ya kuingia ukubwa wako na malengo ya uzito, hutolewa na mpango wa kula kwa kibinafsi na malengo ya kikundi cha chakula. Kwa mpango huu, utajua ni kiasi gani cha matunda, mboga mboga, protini, nafaka na maziwa kula kila siku. Pia utapata taarifa maalum kuhusu jinsi ya kuhakikisha unakula kiasi sahihi.
Vidokezo vya Kudhibiti ukubwa wa sehemu
Mara baada ya kujua ni kiasi gani cha kula, huenda unahitaji kuchukua hatua za kudhibiti ukubwa wa sehemu kufikia malengo yako. Unaweza kutumia vidokezo hivi kula chakula cha sehemu sahihi wakati wa chakula.
- Tumia sahani za kudhibiti sehemu. Utapata sahani za sehemu za udhibiti, kuhudumia vijiko na hata glasi au glasi za mvinyo online na katika maduka mengine ya idara. Vika kawaida huwa na miundo ya busara inayosaidia dieters kula kiasi cha kila kikundi cha chakula.
- Pima chakula kwa kiwango. Katika mlo wako, lakini hasa mwanzoni, ni muhimu kutumia kiwango cha digital kupima chakula chako. Kwa njia hiyo unajua hasa chakula ambacho unakula. Unaweza pia kutumia mbinu nyingine kupima sehemu ya chakula ikiwa kiwango hakitumiki.
- Jihadharini na shimo la sehemu. Chakula fulani ni rahisi kula chakula. Kwa mfano, nafaka inaweza kuwa maafa ya kupoteza uzito kwa dieters wengi wenye njaa. Angalia nini chakula chako cha lengo ni kufanya na uamuzi wa daima kupima vyakula hivi kabla ya kula.
- Tumia sahani ndogo na bakuli. Smart dieters kamwe hula moja kwa moja nje ya sanduku au mfuko. Ni karibu haiwezekani kula ukubwa wa sehemu sahihi kwa upotevu wa uzito unaposikiliza. Kwa hiyo, fanya vitafunio au unga kwenye sahani ndogo. Chakula kidogo hufanya chakula chako kionekane kikubwa zaidi.
Kula ukubwa wa sehemu sahihi ya chakula unaweza kupoteza uzito rahisi na ufanisi zaidi . Tumia vidokezo vya kudhibiti sehemu na mapendekezo ya kibinafsi ili kufikia malengo yako ya kila siku ili usiwe na uzito tu, lakini ujue ujuzi wa kuweka uzito kwa uzuri.
Vyanzo:
Kanuni ya Kanuni za Shirikisho-Kuweka Maagizo ya Chakula. Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Ukubwa wa Utumishi wa Chakula Kupata Check Check. Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Kula kwa afya. Sahihi Ukubwa wa Portion: Jinsi ya Kufanya Ugawaji Sehemu kwa Angalia. Baraza la Maziwa la California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/kosa-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Ukubwa wa sehemu. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Ugawaji wa sehemu. Taasisi za Afya za Taifa .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Mabadiliko yaliyopendekezwa kwenye Lebo ya Nutrition. Tawala za Chakula na Dawa za Marekani. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Ukubwa wa Utumishi vs. Ukubwa wa Sehemu: Je! Kuna Tofauti? Chuo cha Lishe na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food / lishe / bidhaa za lishe - na- vyakula-labels / huduma ya kusaidia -vs-portion-size-is-there-a-fference.
SuperTracker. Mpango wangu. Idara ya Kilimo ya Marekani. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Kutumikia Nini ?. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-erving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5