Najua unajua kwamba maji ni mazuri kwako. Pia ninajua kuwa kuna fursa nzuri hupendi ladha au maji, au wewe unakula tu kwa kunywa maji ya wazi kila siku. Kwa hiyo nina vidokezo vingine ambavyo vinakuzuia kuogopa chupa yako ya maji.
Lakini kwanza, kwa nini unahitaji maji hayo yote?
Mwili wako unahitaji maji kufanya kazi kwa kawaida - wengi wa tishu na viungo vyako ni vya unyevu, na unahitaji maji kwa michakato mingi ya kibiolojia itatoke.
Na wewe kupoteza maji kila wakati wewe exhale, urinate au jasho. Kunywa maji mengi husaidia kujaza maji yote yaliyopotea.
Ikiwa hunywa maji ya kutosha, utapata maji mwilini, ambayo siofaa kwako. Taasisi ya Madawa inaonyesha kuwa wanaume wanapaswa kupata ounces 125 za maji kwa siku na wanawake wanapaswa kupata ounces 90. Karibu asilimia 20 huja kutoka kwa chakula, lakini wengine hutoka kwa kile unachonywa.
Kwa kweli, maji yako hayana haja ya kuwa maji yote wazi - kwa kweli, kinywaji chochote unachonywa kina baadhi (au hata mengi) ya maji. Lakini, wakati baadhi ya vinywaji ni afya - kama asilimia 100 ya juisi za matunda, maziwa ya chini au ya nonfat, na soya, mchele au maziwa ya almond, huhitaji zaidi ya kikombe au mbili kila siku, na kunywa zaidi kuliko hiyo haraka kusababisha kalori za ziada.
Baadhi ya vinywaji yako huenda siofaa kwako - sodas ya sukari, pombe nyingi, au vinywaji vya nishati na kiasi kikubwa cha caffeini.
Je, Cafeini Inafaa Kwa Mimi?
Sio mbaya kwa muda mrefu kama unalenga ulaji wa caffeine ndani ya sababu , na wakati mawazo yaliyokuwa ya kuwa caffeine ingekuwa imetenganisha kwa sababu ni diuretic (inakufanya pee), inageuka kiasi cha caffeine haitoshi kusababisha ziada kupoteza maji.
Lakini, ikiwa tayari umekuwa na vikombe vidogo vya kahawa au vidole vyenye nishati, labda hawataki caffeine yoyote, hasa ikiwa unapanga kulala usiku.
Yote katika yote, maji ni chanzo kamili cha maji kwa sababu haina kalori, na ni ya bei nafuu, pia. Kwa kawaida, hata hivyo.
Tunarudi kwenye Ladha Lenye Mbaya
Hakuna shida. Kwanza, kuna fursa nzuri utakayotumia ladha ya maji ya wazi ikiwa unabaki kunywa kila siku. Sisi watu ni funny kwa njia hiyo - kutupatia kitu kimoja mara kwa mara, na mapema au baadaye tutaanza kupenda. Lakini, kama inaonekana kama shukrani yako ya maji ni mbali mbali, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuboresha ladha:
- Ongeza matunda yaliyokatwa kwa maji ya wazi
- Kunywa maji yenye kupenyeza
- Jaribu enhancers ladha ya maji
- Kufanya chai ya mimea
Unaweza kushangaa kwa kiwango gani ladha ya kabari moja au lamon au chokaa inaongeza glasi ya maji - kwa kweli, ni kawaida kwa migahawa fulani kutumikia maji kwa kipande cha limau. Haiwezi kutosha kuongeza thamani yoyote ya lishe, lakini haiongeza sukari yoyote au vitu visivyo vya asili ambavyo huenda usipenda.
Lakini kwa nini kuacha huko? Karibu matunda yoyote yanaweza kuongeza ladha ya hila kwa maji wazi. Sululu za jordgubbar, zabibu, vikombe, machungwa, kiwi, matango, na matunda ya mazabibu ni nzuri kwa mwanzo.
Haya ndiyo unayofanya:
- Kunyakua mtungi mzuri-nusu ya gallon au hivyo ni vizuri.
- Osha limao nzima na uimbe. Na labda lime pia. Na machungwa.
- Weka matunda katika mtungi. Ongeza maji.
- Weka mtungi kwenye jokofu - katika saa moja au zaidi, matunda yatapunguza maji kwa ladha nyingi.
Kucheza karibu na mchanganyiko tofauti na kiasi cha matunda. Unaweza kutaka zaidi ladha ya hila na vipande vichache tu, au hadi vikombe vitatu au vitatu vya matunda.
Njia nyingine ya kuongeza ladha - na harufu - ni kuongeza vidudu kadhaa vya mimea safi. Mti, Rosemary, basil, na lavender huchanganya vizuri na ladha ya matunda:
- Melon na rangi
- Jordgubbar na Basil
- Mango na cilantro
- Zabibu na thyme
- Blueberries na lavender
Kumbuka moja: kunywa matunda yako kuingilia maji ndani ya siku moja au hivyo au kuondoa matunda baada ya masaa machache au maji hupata mawingu.
Maji ya kuangaza
Njia nyingine ya kuepuka marise ya maji ni kununua maji yenye kung'aa - tafuta maji ya madini au maji ya soda. Baadhi ya bidhaa zinazalisha maji yenye kuchochea - lakini tazama viungo kwa uangalifu kwa sababu baadhi ya bidhaa zinajiita 'maji yenye kupendeza,' lakini ni vinywaji tu vya sukari.
Wakati mwingine nitafanya kitu ambacho nitaita "soda ya juisi soda" kwa kuchanganya juisi ya matunda (zabibu ni favorite) na kiasi sawa cha maji yenye kung'aa. Anapunguza kalori katika nusu na ladha kuliko vinywaji vya sukari .
Maji ya Maji yaliyoongeza
Kuna chaguzi kadhaa hapa, lakini unapaswa kuwa salama ya Nutrient Label. Unaweza kununua chupa za maji yaliyoboreshwa ya vitamini 'au chupa kidogo za pakiti za harufu ambazo husababisha chupa (au glasi) ya maji.
Baadhi ya maji haya yaliyoboreshwa ya chupa yana sukari, na baadhi hupendezwa na erythritol au stevia. Mara nyingi huwa na vitamini na madini yaliyoongezwa kwao, ambayo haina madhara yoyote, lakini haifai kama unakula chakula cha afya.
Chai ya mimea
Ikiwa unafikiri juu yake, chai ya mitishamba ni kimsingi yenye maji ya moto. Jaribu mchanganyiko wa mimea ya ladha au uende na chamicile au mint ya classic. Chai nyeusi na kijani pia ni nzuri - wana caffeine, lakini si kama unavyopata katika kahawa.
Angalia? Ni rahisi kutoa maji yako kukuza ladha bila kuharibu kiuno chako. Ncha moja ya mwisho - ikiwa maji yako ya bomba haipatii mzuri sana, chukua chupa chache za maji ya kunywa, ununua mtungi unaochaguliwa, au uwe na mfumo wa filtration uliowekwa ili maji yako ya bomba atakuwa safi na safi kitamu - au au bila ladha yoyote.
Chanzo:
Taasisi ya Dawa ya Chuo cha Taifa. "Marejeo ya Nishati ya Maji: Maji, Potasiamu, Sodiamu, Chloride, na Sulfate."