Wakati wa ujauzito, unataka kukaa sura na kufanya kile kilicho bora kwa mtoto wako. Yoga ya ujauzito ni njia nzuri ya kufanya wote. Katika ulimwengu wetu wa kwenda-kwenda, yoga hutoa fursa inayohitajika ya kupungua na kuunganisha na mtoto wako na mabadiliko ambayo unayoona. Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga au tayari umekuwa mtaalamu, unaweza kufurahia faida nyingi za yoga wakati wajawazito.
Je, Yoga ya Prenatal inaweza kufanya nini kwako?
Unapokuwa mjamzito, wakati mwingine huhisi kama mwili wako umechukuliwa na wageni. Mambo yote uliyodhani unajua kuhusu wewe mwenyewe yatoka dirisha kama mwili wako unafanya kazi yake ya kushangaza. Mabadiliko ambayo hayatoka kwako yanaweza kukusababisha kujisikia kuachwa na hali yako ya kujitegemea. Katika yoga, mara nyingi tunasema kuwa mwili wako ni tofauti kila wakati unapofika kwenye kitanda, na tunafanya kazi kukubali mabadiliko hayo ni mara kwa mara. Katika ujauzito, hii ni kweli ya kweli. Yoga husaidia kuunganisha na mwili wako na kukubali safari yake.
Masomo ya Yoga ni njia nzuri ya kujitayarisha kwa mchakato wa kuchapa na kufurahia kampuni ya wanawake wengine wajawazito, na kukuza hali ya jumuiya ambayo haipaswi kuhesabiwa thamani. Mifumo mingi ya msaada wa mama na watoto wachanga wanajitokeza kutoka kwenye vifungo vilivyowekwa kwa yoga kabla ya kujifungua.
Usalama wa Yoga kabla ya kujifungua
Yoga wakati wa ujauzito haujapata uchunguzi wa kisayansi sana, lakini kwa ujumla huonekana kuwa salama na manufaa kwa mama wengi wanaotarajia na fetusi zao.
Ikiwa mimba yako inachukuliwa kuwa hatari kubwa au kuna matatizo mengine, hakika majadiliano na timu yako ya afya kabla ya kuanza yoga. Kama wewe bila shaka unajua, mimba imegawanywa katika trimesters miezi mitatu kila mmoja. Vipimo vinavyofaa kwa mazoezi yako ya yoga itakuwa mengi zaidi kama mtoto wako atakua.
Mwili wako huzalisha homoni inayoitwa relaxin wakati wa ujauzito wako ambayo husaidia kupunguza mambo ili uweze nafasi ya mtoto wako aliyekua na kujiandaa kwa utoaji wake. Uwepo wa kupumzika unaweza kukufanya uhisi kuwa rahisi zaidi, lakini unataka kuwa makini usiingie kwa sababu inawezekana pia kuharibu viungo na mishipa wakati huu.
Hatari kubwa kwa yoginis wajawazito ni kuanguka. Kwa hiyo, unataka kupunguza hatari hiyo, hasa mara baada ya tumbo lako kuanza kupinga. Ruka pranayama yoyote ambayo inaweza kukufanya ujike kichwa ili kupunguza hatari ya kukata tamaa. Tangu Bikram Yoga imeonyeshwa kwa joto la msingi wa mwili katika hali fulani, inapaswa pia kuepukwa. Dada zetu za Yoga kabla ya kujifungua na Don'ts zina mapendekezo na tahadhari zaidi.
Trimester ya Kwanza
Kwa yoga ya kwanza ya trimester, mabadiliko ya postural ni ndogo sana kwa sababu ukubwa wa tumbo lako sio suala bado. Zaidi ya kitu chochote, unataka kupata tabia ya kujiunga na mwili wako na kusikiliza kile unachotaka. Unaweza kuwa na hisia na uchovu, kisha jiwe ruhusa ya kuifanya iwe rahisi ikiwa ndivyo ilivyo. Wanawake wengi ambao tayari wanapata madarasa ya yoga wanaweza kuendelea na routines zao za kawaida, ingawa ni wazo nzuri kutaja mimba yako kwa mwalimu wako.
Ikiwa unafanya yoga mara ya kwanza, ni vyema kuanza na darasa la kujifungua.
Trimester ya Pili
Trimester ya pili ni wakati mzuri wa kuanza yoga ya ujauzito. Labda umepita magonjwa yako ya asubuhi mbaya zaidi, ikiwa ulikuwa na chochote, na tumbo lako linaanza kuonekana, kwa hivyo unahitaji zaidi mimba na ushauri maalum. Kama uterasi yako inavyoongezeka, ni wakati wa kuacha kufanya chochote kinachowezekana ambapo umelala tumbo lako na kuepuka kupungua kwa kina, ambayo haifai vizuri kwa hatua hii. Mwongozo wetu wa Yoga katika Trimester ya pili hutoa maelezo zaidi na vidokezo.
Trimester ya Tatu
Katika yoga ya tatu ya trimester , tumbo lako hupata kuwa jambo kubwa, na kusababisha mabadiliko zaidi ili kuifanya nafasi katika usimamaji. Kuchukua msimamo pana hufanya iwe imara zaidi, ambayo ni ya manufaa kwa sababu unataka kuepuka chochote kinachoweza kukufanya uanguke. Kwa sababu hiyo, inversions ni tamaa katika hatua hii katika ujauzito. Utafiti uliochapishwa katika Utoaji wa Magonjwa na Gynecology mnamo Desemba 2015 ulikuwa wa kwanza kufuatilia fetus wakati wa utendaji wa yoga unaoingia katika trimester ya tatu. Haikupata ushahidi wa dhiki ya fetasi katika majaribio yoyote 26 yaliyojaribiwa, ikiwa ni pamoja na kushuka kwa mbwa na savasana . Hata hivyo, hii inawezekana inaweza bado kujisikia wasiwasi wakati fulani, ambayo ni sababu ya kutosha ili kuepuka yao.
Ikiwa Wewe Ni Mpya kwa Yoga
Wanawake wengi ambao hawajawahi kufanya yoga kabla ya kupata kwamba ni aina bora ya mazoezi wakati wa ujauzito wao na zaidi. Soma juu ya jinsi ya kuanza kufanya yoga ikiwa ni mwanzoni mkamilifu. Wakati unatafuta darasa, fimbo kwa wale walioitwa "Yoga ya Ujauzito," kama walimu wao wataweza kukufundisha vizuri. Ikiwa unakwenda kwenye darasa la kawaida, hakikisha kumwambia mwalimu unayemzito mara moja. Wanawake wengine ambao hufanya kazi wakati wa mimba zao wana muda tu wa kuchukua yoga ya ujauzito katika trimestri ya tatu. Bado utafaidika na madarasa kama hii ni hali yako, lakini mapema katika mimba yako unaweza kuanza, bora.
Ikiwa Una Uzoefu wa Yoga
Wajaji wa Yoga watafurahi kujua kwamba wanaweza kuendelea kufanya mazoezi ya yoga wakati wa ujauzito. Kama tumbo lako inakua, vigezo vichache kwa mazoezi yako ya kawaida vitahitajika. Unaweza kuendelea kuchukua madarasa yako ya kawaida kwa muda mrefu kama unapojisikia vizuri kufanya hivyo, lakini hakikisha kuwa mwalimu amejue wewe ni mjamzito, na usijisikie wajibu wa kufanya mazoea yako kabla ya ujauzito. Ikiwa wewe ni daktari wa nyumbani, tengeneza salutations ya jua kabla ya kuzaa . Jifunze miongozo ya trimester hapo juu ili uhakikishe kuelewa ni nini kinaweza kuepuka. Pia ni wazo nzuri kuchukua madarasa ya kujifungua kabla ya kukutana na mama wengine kuwa na kujifunza kuhusu kuzaa.
Upungufu wa 5 kabla ya kujifungua
- Kupungua kwa Cat-Cat (Chakravakrasana) : Njia ya upole ya kuamka mgongo wako pia husaidia mtoto wako kupata nafasi nzuri ya utoaji
- Lango la Pose (Parighasana) : Unyoosha upande unaokusaidia kufanya nafasi kidogo zaidi kwenye tumbo lako
- Shujaa wa II (Virabhadrasana II) : Mkao wa kusimama unaoimarisha miguu yako na kufungua nyororo
- Kupoteza Cobbler (Baddha Konasana) : Kopo ya kamba ya upole ambayo huweka mapaja ya ndani; kutumia props chini ya kila goti kwa msaada ikiwa ni lazima.
- Wall-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Mpinga kwa vidole vya kuvimba na miguu
Baada ya Mimba yako
Baada ya kuwa na mtoto wako, unaweza kuwa na shauku ya kuendelea na mazoezi yako yoga. Mara nyingi madaktari hupendekeza wiki sita za muda wa kufufua kwa mama mpya baada ya kuzaliwa kwa uke na muda mrefu baada ya sehemu ya Cesarea. Ukipewa sahihi kutoka kwa daktari wako na hauna damu kubwa, umekwisha kufanya yoga baada ya kujifungua . Tuna mfululizo maalum wa uwezekano tu kusaidia wasichana kunyonyesha kupambana nyuma na shingo safu.
Ni muhimu kwa mama wapya kujitunza wenyewe, hivyo pata fursa yoyote ya fursa ya kwenda kwenye darasa la yoga peke yako. Ikiwa sio chaguo, madarasa ya mama na mtoto wa yoga ni njia nzuri ya kurejesha nyuma na pia kukutana na wazazi wengine.
Neno Kutoka
Mimba ni wakati wa kusisimua na wa pekee, lakini pia ni ajabu sana. Yoga husaidia kukupa zana za kupungua na kufurahia uzoefu kwa kukubali na kuheshimu kitu cha ajabu ambacho mwili wako unafanya. Wakati wa kuwasiliana na mama wengine wanaotarajia ni faida nyingine halisi ya kuchukua madarasa ya kujifungua. Wakati wanawake wengi wana mpenzi katika ujauzito wao, mtu huyo hawezi kupitia mabadiliko ya kimwili ambayo wewe ni. Kujiunga na jamii ya wanawake wajawazito ni jambo nzuri na la thamani ya kufanya.
> Chanzo:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga katika ujauzito: Uchunguzi wa Majibu ya Mzazi na Fetali kwa Utekelezaji wa Yoga 26. Gynecol ya shida. 2015; 126 (6): 1237-41.