Jinsi ya Usalama Kufanya Yoga kabla ya Kuzaa katika Trimester ya Tatu ya Mimba
Kama trimester ya tatu inavyoendelea, yoga ya ujauzito inaweza kuwa ngumu zaidi (kama vile kutembea juu ya ngazi, kuunganisha viatu vyako, na kugeuka kitandani). Ukubwa wa tumbo lako huwa sababu halisi, kama vile uchovu wa kawaida na hisia mbaya. Ikiwa ungeweza kufanya zoga kwa nguvu fulani katika trimester ya pili , jiweke njia ya kuimarisha sasa.
Vitu vyote vinavyoweza kuvuta tumbo sasa vinapaswa kuepukwa. Chukua mbinu ya tahadhari inayozidi kuwa nusu yako inakaribia, lakini hakuna sababu ya kuacha kufanya zoga kabla ya kujifungua wakati unapojisikia. Kama siku zote, mwanzo kuwa na upimaji Dos na Vidokezo vya Yoga za Prenatal .
New Yogis
Wanawake wengine hupata muda tu wa kuanza kufanya yoga kabla ya kujifungua wakati wanachukua kuondoka kwa uzazi. Ikiwa ndio kesi, bado unaweza kupata faida kutokana na kupanua yoga na mazoezi ya upole. Uhakikishe kuwa mwalimu wako anajua hali yako na anahakikisha kuwa unachukua rahisi; hii sio wakati wa kuifanya.
Wazoefu wa Yogis na wahudumu wa nyumbani
Kwa sasa unatumiwa kusikiliza mwili wako na kuheshimu kile kinachosema kufanya. Endelea kufanya hivyo na utavuna faida za mazoezi ya yoga salama hadi mwisho wa mimba yako. Msaada wa jua kabla ya kujifungua unaweza kufanyika kama marehemu kama unavyoweza kuifanya.
Kuandaa kwa kuzaliwa
Hata zaidi ya kuandaa kimwili, yoga itakusaidia kujiandaa kiakili kwa kuzaliwa kwa mtoto wako kwa kufundisha wewe kusikiliza mwili wako na kuwa wakati bila ya kutarajia. Njia bora ya kufanya hivyo ni kuzingatia pumzi, kwa kutumia vidonda vingi kwa njia ya pua na kuvuta kwa njia ya kinywa.
Pranayama hii inaitwa pumzi ya kuvuta na inaweza kuwa kitu ambacho kinakupata kupitia kazi yako.
Vipimo vya tatu vya Trimester
Kwa karibu na wiki 36, hushauriwa kupungua idadi ya inversions unayofanya. Mtoto anajiweka katika nafasi ya kuzaliwa kwa wakati huu, kwa hivyo hutaki kufanya chochote kinachoweza kubadilisha nafasi yake kwa njia mbaya. Unapaswa pia kuacha miguu juu ya ukuta na daraja pose isipokuwa mtoto wako ni breech, katika kesi ambayo haya inawezekana inaweza kumsaidia kugeuka. Inawezekana kufanywa kwa nne zote kama kunyoosha ng'ombe-kondoo pia ni nzuri kwa kugeuza mtoto wa breech. Unapaswa pia kupunguza idadi ya mbwa unaozidi kushuka chini tangu mbwa chini ni inversion mpole, kubadilisha mikono na magoti pose. Vikosi vinaendelea kuwa sahihi kwa mwisho wa ujauzito isipokuwa wewe uko katika hatari ya kazi ya awali.
Kwa kuongeza, simama kufanya chochote chochote ambacho kinakuwa cha wasiwasi. Jitoe ruhusa kukubali kwamba huwezi kufanya mambo ambayo umeondoka. Mimba huenda ikawa ni marekebisho makubwa kwa maisha yako, lakini inalingana na kuwa na mtoto mpya. Mabadiliko yote (ya akili zaidi ya kimwili) ambayo unaweza kulima sasa hayatakufaidi ila mtoto wako atakapokuja.
Unataka Maelezo Zaidi?
Tembelea Utangulizi wa ukurasa wa Yoga kabla ya kujifungua au kutumia viongozi wa trimester na trimester: Kwanza Trimester na Trimester ya Pili .