Ikiwa una sciatica, basi unajua kwamba ni maumivu halisi katika kitako, wote halisi na kwa mfano. Kwa kweli, maeneo yaliyoathiriwa yanaweza kujumuisha miguu yako, miguu, na nyuma na dalili zako zinaweza kuwa na udhaifu, upungufu, kupiga mishipa, na kuchoma, pamoja na maumivu ya kiasi kikubwa. Hii ni kwa sababu chanzo cha usumbufu ni hasira ya mishipa ndefu zaidi katika mwili wako, mishipa ya sciatic, ambayo huendana katikati ya mgongo, kupitia vifungo na chini ya mguu. Dalili zako zinaweza kuwepo kwa upande mmoja tu wa nyuma au mguu tangu kuna ujasiri kwa kila upande wa mwili.
Sciatica kali inaweza kuathiri ubora wa maisha yako, na kuifanya wasiwasi kutembea au kukaa. Kwa kuwa maumivu husababishwa na ujasiri, yoga inawezekana inaweza kutoa misaada kwa kupanua misuli ya jirani. Hata hivyo, yoga inaweza kuwa tiba sahihi kwa kila sababu ya sciatica, hivyo hakikisha kutafuta uchunguzi kutoka kwa daktari kabla ya kuendelea.
Kuna matukio mengi ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya kisayansi, mawili ya kawaida kuwa syndrome ya piriformis na rekodi za heni. Ikiwa ujasiri wako wa kisayansi unaongezeka kwa piriformis kali, yoga ni dawa nzuri. Pia kuna nafasi nyingi za yoga ambazo zinatumiwa na wataalamu wa kimwili ili kupunguza maumivu ya sciatica yanayosababishwa na discs za herniated. Kuweka mikono ya nyundo pia inapendekezwa katika baadhi ya matukio. Utapata mifano ya kila aina ya aina hizi tatu zinazotokea hapo chini. Ikiwa unapata ufumbuzi kutoka kwa safu fulani, hakikisha kuwafanya mara kwa mara ili kusaidia kuzuia upya wa sciatica yako.
1 - Pigeon katika Mwenyekiti
Sababu yetu ya kwanza ya wachache itapungua kwa piriformis. Jambo tatu zifuatazo ni tofauti zote za njiwa, kuanzia hapa na chaguo kwa watu ambao hawawezi kulala vizuri kwa migongo yao. (Kinyume chake, ukipata kukaa chungu, angalia toleo la supine, chini.) Jaribu kupata kiti ambacho unaweza kukaa vizuri na miguu miwili gorofa kwenye ghorofa na mapaja yako yanafanana na sakafu. Weka mguu wako wa kulia karibu na goti lako la kushoto na jaribu kupumzika goti yako ya kulia kuelekea sakafu. Rudia upande wa kushoto.
2 - Jicho la Puri ya sindano - Sucirandhrasana
Ikiwa unaweza kulala kwenye sakafu, jaribu jicho la sindano. Unaweza pia kufanya hili uongo juu ya kitanda. Anza kwa kupiga magoti yako ya kulia na kuweka mguu wa mguu wako wa kulia kwenye ghorofa. Kisha kuinama goti lako la kushoto na kuvuka mguu wako wa kushoto ili ukaa kwenye mguu wako wa kulia. Ikiwa hii ni ya kutosha kwa kunyoosha, kaa hapa na mguu wa kulia kwenye sakafu. Ikiwa unaweza kwenda zaidi, kuinua mguu wa kulia na kuvuta kuelekea kwenye mwili wako, ukichukua nyuma ya mguu wako au shin yako. Kama mguu wa kulia unakuja kuelekea mwili wako, jaribu kupumzika magoti yako ya kushoto mbali nawe. Tolewa na kurudia upande mwingine.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ikiwa una uhamiaji mzuri, unaweza kuendelea na toleo hili la pigeon pose. Weka blanketi iliyopigwa chini ya kitako chako upande wa mguu wako wa mbele kwa msaada. Jiweke na goti lako la kushoto nje ya mkono wako wa kulia na shin yako ya kushoto kama karibu na sambamba na mbele ya mkeka wako iwezekanavyo. (Usijali kama haipo karibu na sambamba.) Jaribu usiruhusu kitako chako kiweke upande wa kushoto. Kuja kwa bend mbele juu ya mguu wako wa kushoto ikiwa huhisi vizuri. Kurudia kwa mguu wako wa kulia mbele.
4 - Cow katika Mwenyekiti
Ikiwa daktari wako anapendekeza ugani wa mgongo (upungufu wa nyuma) kutibu diski ya heni, hapa kuna chaguzi. Kama hapo juu, tutaanza na toleo la mkao ambao ni bora kwa watu ambao hawawezi kuja chini. Kwa ng'ombe katika kiti, kukaa na miguu miwili gorofa juu ya sakafu na mikono yako juu ya magoti yako. Inhale na kuteka kifua chako mbele, ukifunga nyuma yako. Exhale na kutolewa. Kurudia mara kadhaa.
5 - Cobra - Bhujangasana
Ikiwa unaweza kulala juu ya tumbo lako kwenye sakafu, unaweza kujaribu poseli ya cobra. Pamoja na mitende yako juu ya sakafu chini ya mabega yako na vijiko vyako vilipotea nyuma, weka pelvis yako kwenye sakafu, ushinike ndani ya mitende yako, na kuinua kifua chako kwenye sakafu kiasi chochote.
6 - Sphinx Pose
Ikiwa cobra inahisi vizuri, unaweza kujaribu sphinx pose. Katika toleo hili, fanya vipande vyako moja kwa moja chini ya mabega yako. Waandishi wa habari kwenye vipaji vyako vya kuteka kifua chako kupitia silaha zako za juu na kushika mabega yako yalipotea mbali na masikio yako. A
7 - Wafanyakazi Pose - Dandasana
Kuenea kwa nyundo pia kunaweza kusaidia kwa maumivu ya ujasiri, lakini mara nyingi, unataka kuepuka kuingilia mbele kwa sababu wanaweza kuimarisha disc ya herniated. Kukaa kwa wafanyakazi ni mahali pazuri kuanza. Kuweka blanketi iliyopigwa au mbili chini ya kitako chako inaweza kukuwezesha kukaa na mgongo wa mgongo. Flex miguu yako kwa nguvu.
8 - Kukatwa Toe Big Toe - Supta Padangusthasana
Hii ilipungua kwa vidole vidogo na kamba ni kunyoosha nyingine kubwa. Ikiwa huna kamba, jaribu toleo la pose hii iko chini ya mlango. Kuleta mguu wako ulioinua hadi upande wa mlango na kuruhusu mguu kwenye sakafu iwe kupitia mlango wa wazi.