Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Aina ya pose : Hip opener, bend mbele

Faida : Anataja mapaja, mboga, nyuma, piriformis na psoas .

Kuna matoleo matatu ya msingi ya pigeon pose, kila jengo juu ya moja kabla. Huu ni hatua ya kwanza. Jambo linalofuata ni raia na pose ni kamili ya njiwa ya njiwa ya njiwa . Anatarajia kutumia muda kupata urahisi katika kila pose kabla ya kuhamia hatua inayofuata.

Kuna njia chache tofauti za kukabiliana na toleo hili la kwanza la njiwa. Moja ya rahisi zaidi ni kutoka kwa mbwa wa kushuka chini , hivyo tutaanza huko. Unaweza kufuata maelekezo sawa kutoka kwa mikono ya msingi na magoti ikiwa unapendelea.

Maelekezo:

1. Kutoka mbwa inakabiliwa chini, kuleta mguu wa kulia hadi mgawanyiko wa mbwa wa chini .
2. Piga goti yako ya kulia na kuleta mguu huo mbele kama ungeenda kuingilia. Badala ya kuweka chakula chako kama unavyoweza kuifunga, kuleta goti yako ya kulia kwenye sakafu nje ya mkono wako wa kuume. Shin sahihi inaweza kurudi kuelekea kwenye kamba la kushoto au kuwa sawa zaidi na mbele ya mkeka wako, kulingana na kubadilika kwako.
3. Toa goti lako la kushoto kwenye kitanda chako. Mbele ya mguu wako wa kushoto ni kama gorofa kwenye sakafu iwezekanavyo. Angalia nyuma na uhakikishe kuwa mguu wako wa kushoto sio mgeni ndani. Inapaswa kurudi nyuma.
4. Weka mamba yako mbele ya mkeka wako.

1. Kuchukua padding ( blanketi iliyopigwa inafanya kazi vizuri) chini ya upande wa kulia wa kitako chako kama inavyohitajika ili kuifanya vizuri zaidi.

Chaguo kutoka hapa:

1. Kuleta mto wako chini kwenye bend mbele mbele ya mguu wako wa kulia.
2. Hebu uzito wa mwili wako kupumzika kwenye mguu wako wa kulia. Weka paji la uso wako kwenye sakafu.
3. Endelea vidonge vyako na kupumua kwenye msongamano wowote.

1. Rudi nyuma, kuleta mikono yako kulingana na vidonda vyako.
2. Piga magoti yako ya kushoto na kufikia nyuma kwa mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kushoto.
3. Chora mguu wako kuelekea kitako chako, ukitambulisha quad yako ya kushoto.
4. Mraba mabega yako mbele ya chumba.
5. Toa mguu wako wa kushoto, piga vidole vya kushoto yako chini na urejee kwenye mbwa unaoelekea chini.
6. Kurudia pande upande mwingine.

Vidokezo vya Mwanzo:

1. Hakikisha kuchukua padding ya kutosha chini ya upande wa kulia wa kitako. Ikiwa ni lazima, tumia mablanketi kadhaa au kizuizi. Ni muhimu kwa vidonda vyako kuwa hata na kuungwa mkono.
2. Ikiwa bend ya mbele ni ngumu, tumia kizuizi chini ya vipaji vyako na / au chini ya paji la uso wako. Jaribu kuunda mfumo wa msaada wa props ambayo inaruhusu kupumzika katika bend mbele.
3. Ikiwa njiwa haifanyi kazi kwako, jicho la sindano ni mbadala nzuri.

Vidokezo vya juu:

1. Anza kuleta shin yako sawa na sambamba na mbele ya kitanda.
2. Endelea kwenye msimu wa swala au toleo kamili la njiwa.