Aina ya Kupoteza : Kusimama
Faida : Kuimarisha silaha na msingi, inaboresha kubadilika kwa hip, huongeza uelewa wa nafasi ya hip
Moja ya cues muhimu ya alignment kwa ajili ya kusimama yoga inawezekana ni kama vifungo vimefungwa (squared) au kufungua. Kwa mfano, wao ni squared katika shujaa mimi lakini wazi katika shujaa II . Waanziri mara nyingi wana wakati mgumu kujua nini hii inamaanisha na kuisikia katika miili yao.
Down split mbwa inaonyesha vizuri sana.
Katika mbwa inakabiliwa na chini, pointi zote za hip zinalenga katika mwelekeo huo (kuzungumza, sakafu). Hii ndiyo nafasi iliyofungwa. Unapoinua mguu mmoja ili uingie mbwa tatu zilizo na leti, uzingatia pointi za hip katika nafasi sawa, inakabiliwa na sakafu. Mguu wako wa juu unakaa katika ndege moja, hutoka nje kama sakafu. Ikiwa wewe ni rahisi kubadilika, mguu hautakuja kiwango cha juu kuliko hip. Njia moja ya kuangalia mwelekeo wako ni kuhakikisha kuwa vidole vyako vinasema moja kwa moja chini.
Ili kujisikia nafasi wazi, unachukua hatua moja ya hip juu ya nyingine. Mguu wako na uwezo wa kuinua juu sana njia hii, labda hata perpendicular kwa sakafu. Mguu wako unafungua digrii 90 hivyo vidole vyako sasa vinazungumzia upande wa mkeka wako. Ikiwa unapiga magoti yako ya juu, kisigino chako kinakuja upande wa kinyume chako. Kwenda nyuma na nje kati ya nafasi za kufungwa na wazi ni zoezi muhimu ambalo linakupa uelewa unazoweza kufanya katika vingine vingine.
Maelekezo:
1. Anza katika mbwa inakabiliwa chini .
2. Juu ya kuingiza, onza mguu wako wa kulia chini ya ardhi nyuma yako.
3. Weka kiwango cha juu cha vidole huku ukinua mguu wa kulia. Vipande vinapaswa kubaki mraba na sakafu.
4. Endelea kufungua kisigino kushoto kuelekea sakafu.
5. Jaribu kuweka kiasi sawa cha uzito katika mikono yako yote.
6. Kupanua kwa kisigino kilichoinuliwa na kichwa cha kichwa chako.
7. Baada ya kushikilia sufuria kwa vidonda vya mguu kwa pumzi kadhaa, unaweza kufungua hip ya kulia, kuiweka kwenye kamba ya kushoto. Hii itawawezesha mguu wa kulia kuja juu na kukupa kunyoosha nzuri ya kamba.
8. Ingawa unafungua vifungo, jaribu kuweka torso kutoka kwa kushoto kwa upande wa kushoto.
9. Katika nafasi ya wazi ya makali, unaweza kupiga magoti ya kulia na kuruhusu kisigino cha kulia kiwe upande wa kushoto.
10. Baada ya kupumua kadhaa, fungua mguu wa kulia na ushike vidonge vyako kuelekea sakafu.
11. Toa mguu wa kulia nyuma kwenye sakafu. Kuchukua pumzi kadhaa kwa mbwa wa chini na kurudia mlolongo upande wa kushoto.
Vidokezo vya Mwanzo:
1. Usijali kuhusu juu ya mguu wako wa kulia. Ni muhimu zaidi kuweka kamba ya mguu kwa kwanza.
2. Hakikisha usiwe na kisigino cha kushoto unapoinua mguu wa kulia. Weka kisigino kufikia sakafu.
3. Kama una maumivu ya mkono, unaweza kufanya pose sawa kutumia dolphin kama nafasi yako ya kuanzia.
Vidokezo vya juu:
1. Kwa vidonda vyako vya wazi na vilivyoinuliwa magoti (hatua ya 9, hapo juu), fanya miduara mitatu kubwa na magoti yako kila upande.
2. Nafasi ya wazi ya makali ni hatua nzuri ya kuingilia kwa kufuta mbwa wako.
Nenda kwenye kitu cha mwitu kama hiyo ni sehemu ya mazoezi yako.