Nguvu kuu ni katikati ya mazoezi ya kuendeleza yoga. Inversions , mizani ya mkono , na mizani imesimama yote inahitaji nguvu ambayo huangaza kutoka msingi. Kwa hiyo unawezaje kujenga aina hii ya nguvu? Unaweza kufanya crunches, bila shaka, au kujaribu njia zetu zoga crunch . Ninapenda msingi unaonyesha kwamba unaweza kuingiza ndani ya mtiririko wako, kama tofauti zetu za plank au hizi push-ups hizi. Kufanya kazi na vipaji vyako juu ya sakafu pia ni njia nzuri ya kujiandaa kwa kusimama mbele (pincha mayurasana). Unaweza hata kujaribu kucheza na kuinua miguu yako mara moja unapopona joto ikiwa unajisikia tayari.
1 - Anza katika Dolphin Pose
Anza katika dolphin pose (pia wakati mwingine huitwa puppy pose), ambayo kimsingi inakabiliwa na mbwa na vipaji vyako juu ya kitanda. Njia ya msingi ya kuingia katika pose hii ni kutoka kwa mikono na magoti nafasi na forearms chini. Kisha uninua nyua zako kama unavyotaka wakati unapoingia mbwa chini. Ikiwa unataka kujaribu kitu kidogo cha shabiki, jiwe na mbwa wa mara kwa mara unakabiliwa na kushuka chini na kisha wakati huo huo upepesi chini ya sakafu. Dolphin ni mbadala nzuri sana kwa mbwa chini kwa watu wenye maumivu ya mkono.
2 - Clasp mikono yako katika Tofauti juu ya Dolphin
Hoja vipaji vyako kwenye nafasi ya V ili uweze kuingilia vidole vyako jinsi unavyotayarisha kwa kichwa cha kichwa . Hii inakupa traction kidogo zaidi wakati unapoanza kuhamia, lakini unaweza pia kuacha mikono tofauti na silaha sambamba ikiwa unapendelea.
3 - Hoja ya Torso Mbele kwa nafasi ya Plank
Hoja mbele yako ili uso wako uje juu ya mikono yako. Vipande vilifungwa chini ya mabega yako. Weka mwili wako sawa kama ungekuwa katika nafasi ya plank . Kwa kweli, hii ni msingi wa ubao wa mbele na mikono iliyofungwa.
4 - Rudi Dolphin
Pusheni vidonge nyuma ya dolphin. Huu ndio msingi wa kurudi na kurudi kwa dolphin kushinikiza juu. Jaribu kufanya reps 10, kusonga mbele mbele kwa nafasi ya plank juu ya inhale na kusukuma vidonge nyuma juu juu ya exhale.
5 - Pumzika katika Kupoteza kwa Mtoto
Njoo na usingie kwenye pose ya mtoto . Kulingana na stamina yako, unaweza kujaribu kwenda kwa seti moja au mbili zaidi ya 10. Ikiwa haiwezekani bado, fanya kazi.
6 - [Chaguo] Kusimama mbele
Ikiwa unafanya kazi kwenye msimamo wa forearm , hii ni wakati mzuri wa kujaribu moja tangu umefanyakazi mwili wako kwa nafasi ya mkono. Kutoka kwa dolphin, tembea miguu yako kuelekea viti vya wako karibu iwezekanavyo. Kuongeza mguu mmoja na uipe hop kidogo.
Lengo ni kupata nyua zako juu ya mabega yako. Ikiwa una wasiwasi juu ya kwenda njia yote juu, uende kwenye ukuta lakini jiweke umbali kidogo kutoka ukuta ili uweze kujisikia kwa usawa. Mkakati mwingine ni kuweka kamba kuzunguka mikono yako tu juu ya vijiti ili kuwazuia wasiondokeane.