Mjusi Pose (Utthan Pristhasana)

Zoezi la Hip Opener Yoga

Mjinga huwa (Utthan Pristhasana) inaweza kuwa makali sana kwenye vidonge, lakini kuna njia nyingi za kurekebisha ili iweze kupatikana kwa wataalamu wenye digrii tofauti za uhamaji. Ikiwa uko tayari katika eneo hili, angalia chini kwa maelekezo ya jinsi ya kutumia programu za msaada. Kwa upande mwingine, ikiwa una kubadilika zaidi kuna njia kadhaa za kuimarisha wale ambao wanataka kwenda kidogo zaidi.

• Aina ya Kupotea : Kusimama, Hip Opener
• Faida : Inatafuta hamstrings, shp flexors, na quadriceps, kukusaidia kudumisha mwendo kamili wa mwendo. Inaweza kukuandaa hata wafunguaji wa hip zaidi kama Poseon Pose na Hanuman Pose.
• Tahadhari : Ikiwa una jeraha la chini au sciatica, ungependa kuangalia na daktari wako kabla ya kufanya hii pose.
• Jina la Sanskrit na Maana : Utthan inamaanisha kuenea. Pristha ina maana ukurasa wa kitabu. Asana ina maana pose.

Maagizo ya Mtizi Pose

1. Kutoka mbwa inakabiliwa na chini , fanya mguu wako wa kulia kwa nje ya mkono wako wa kuume. Hakikisha mguu wako unakuja mbele ya kitanda chako hivyo vidole vyako vilivyo sawa na vidole vyako.
2. Piga magoti yako ya kulia na kugeuza vidole vyako vya kulia nje ya digrii 45.
3. Kuleta viti vyao kwenye sakafu na gorofa za gorofa kwenye kitanda chako. Kueneza mitende yako nje ya sakafu. Tumia kizuizi chini ya vidonge ikiwa ni lazima.
4. Weka kichwa chako kwa msimamo wa upande wowote, wala usiiangamize wala usiipige.

1. Bonyeza kisigino chako cha kushoto ili kushika mguu wako wa kushoto kazi hivyo vidonge vyako haviko kwa sakafu.
2. Kukaa kwa pumzi tano. Jitayarishe kina, pumzi kamili.
3. Kuondoka, onya mikono yako ili wrists yako iko chini ya mabega yako. Kisha kurudi mbwa chini na kuchukua pumzi kadhaa.
4. Sasa fanya sura upande mwingine.

Vidokezo vya mwanzoni

Vidokezo hivi vinaweza kuleta Mjusi Kuweka rahisi ikiwa huna mabadiliko mengi au mwendo mwingi:

• Weka magoti yako ya kushoto hadi kwenye kitanda ikiwa huhisi vizuri zaidi katika mwili wako.
• Weka silaha yako sawa wakati kuja chini kwa vijiti kwenye block bado ni makali sana.
• Unaweza kutumia kizuizi chini ya vipaji vyako vya faraja. Ikiwa magoti ya nyuma huhisi wasiwasi, unaweza kuongeza kitambaa kilichovingirishwa au kitanda chini yake ili kuunga mkono.

Vidokezo vya juu

Ili kuimarisha Mjusi, pata vidokezo hivi:

1. Ikiwa unataka kwenda kirefu, tembea kwenye makali ya nje ya mguu wa kulia na basi geti lako la kulia liwe wazi kwa kulia.
2. Weka magoti ya kushoto kwenye sakafu.
3. Piga magoti yako ya kushoto hivyo pekee ya mguu wako inakabiliwa na dari.
4. Pata mkono wako wa kulia nyuma ya nyuma yako na ushikilie mguu wako wa kushoto.
5. Chora mguu wako kuelekea kitako chako kwa kunyoosha kwa quad kali. Unaweza kufanya hivyo kwa mkono wako wa kushoto moja kwa moja au kwa mkono wako wa kushoto juu ya sakafu ikiwa inawezekana.
6. Unaweza kutaka kutumia kamba ili kunyakua mguu wako kufikia hili.