Zaidi ya Pakiti sita
Ikiwa ungeweza kuchukua sehemu moja ya mwili wako kubadili, kuiga na kuunda, ingekuwa nini? Kwa wale ambao tuna sehemu nyingi za mwili ambazo hazifanani sura yetu ya taka, hiyo ni swali ngumu. Lakini, karibu hakuna hata mmoja wetu angeweza kuacha ahadi ya tumbo la gorofa, iliyofunuliwa na pakiti sita kwa kila mtu kuona na kupenda.
Kweli kweli juu ya hilo ni kwamba, kwa wengi wetu, hii ni fantasy miili yetu haiwezi kufikia , angalau bila kazi zaidi kuliko wengi wetu wanaoweza na / au kuwa na wakati na hamu ya kufanya.
Kwa kuwa, kuna sababu za maumbile ambazo zinaweza kusimama kwa njia yetu, na kufanya lengo la abs la gorofa ambalo haliwezi kufikia.
Hatuwezi daima kuwa na uwezo wa kudhibiti jinsi kuangalia yetu ya ABS, lakini tunaweza kudhibiti jinsi ilivyo nguvu. Paka sita ya pua kuangalia vizuri, lakini ABS yenye nguvu inaweza kukufanya uhisi vizuri. Mgongo unaoungwa mkono hufanya shughuli za kila siku iwe rahisi na hukukinga kutokana na maumivu ya nyuma na kuumia. Kuhamia zaidi ya crunches, zaidi ya pakiti sita, inaweza kukuonyesha nini ABS yako inaweza kufanya kweli.
Ukweli kuhusu Abs
Hadithi za uongo zimekuwa karibu kwa miongo kadhaa, labda hata karne, kwa sababu ya lengo hilo la pekee la gorofa, la toned. Ikiwa hii ni mojawapo ya malengo yako, moja ambayo umeshindwa kufikia bila kujali jinsi unavyofanya crunches, kujua ukweli machache inaweza kukusaidia kupata maoni wazi ya kile unachoweza na hawezi kufanya sauti ya abs yako:
- Mazoezi ya Ab hakutakupa abs pakiti sita . Kwa kweli, utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Nguvu na Ufuatiliaji wa Utafiti uligundua kwamba wiki sita za mazoezi ya ab (bila aina nyingine za mafunzo) hazikupunguza mafuta karibu kabisa na ABS.
- Genetics ina jukumu muhimu katika uwezo wa kupata gorofa, na wanawake wana wakati mgumu zaidi kuliko wanaume, kwa sababu tu wanapaswa kuhifadhi mafuta ya ziada na sehemu favorite kwa mafuta kuishi katika wanawake huelekea kuwa karibu na tumbo, hasa baada ya kumkaribia.
- Paka sita ya pua kuangalia bora kwenye pwani au mazoezi, lakini ABS yenye nguvu inaweza kufanya mengi zaidi kwako: mgongo unaoungwa mkono na ulinzi kutoka kwa maumivu ya chini na kuumia.
- Kuzingatia abs imara na mazoezi mbalimbali hawezi tu kutoa mwili wako msaada zaidi kwa shughuli za kila siku, inaweza kukuwezesha kutoka kwenye lengo hilo lisilo la kutosha la kupata gorofa . Ni msamaha wa kuruhusu kitu fulani ambacho hakikusababisha chochote lakini kimya na kuchanganyikiwa.
Zaidi ya Sita ya Pili
Kuzingatia abs imara maana ya msingi ya nini abs yako kufanya:
- Misuli ya abs yako imetulia torso yako ili kudumisha mkao mzuri.
- Kubwa kwa nguvu na misuli ya nyuma ni muhimu kwa kuzuia maumivu ya chini na kuumia.
- Kila kitu unachofanya; kutembea, kunama, kukaa, kusimama, kufikia, na kuinua, kunahusisha abs yako na nyuma. Ikiwa torso yako si imara au imbalanced, utakuwa haraka kuwa moja ya mamilioni ya watu wenye sugu ya chini ya maumivu ya nyuma.
- Abdominis Transverse (TVA) mara nyingi hupuuliwa kwa kuzingatia misuli inayoonekana zaidi ya rectus abdominis (pakiti sita) lakini ni muhimu sana kwa kazi kila siku. Kwa kweli huzunguka mgongo wako, kutoa upeo wa juu kwa mgongo.
Kupata Wengi Kati ya Workouts yako Ab
Sasa tunajua kwamba kufanya mamia ya crunches kila siku sio njia bora zaidi ya kuimarisha abs yako. Kazi ya ufanisi ya ab inahusisha hatua zifuatazo:
- Chagua mazoezi ya 5-10 ambayo hufanya kazi ya misuli yote ya msingi , TVA, ndani na nje ya obliques, rectus abdominis na nyuma ya chini. Pia unataka kujumuisha mazoezi ambayo yanahusisha kupigwa (kama vile crunches ya mpira ), mzunguko (kama baiskeli ) na kupiga mazoezi au mazoezi ya isometri (kama ubao ).
- Jumuisha mazoezi ya ghorofa zote na mazoezi ya ab ab ili kulenga nguvu zote na utendaji.
- Je, seti 1-3 za rekodi 8-16 za kila zoezi kuhusu siku 3-5 kwa wiki.
- Kufanya kila zoezi katika harakati ndogo, kudhibitiwa. Kwenda haraka sana kunahusisha kutumia kasi, ambayo inafanya mazoezi yasiwezeke. Unaweza pia kuongeza upinzani (kuzingatia uzito wakati wa crunches, kwa mfano) ikiwa unahitaji kiwango kikubwa zaidi.
- Fanya programu kamili ya mafunzo ya moyo, mafunzo na nguvu pamoja na utaratibu wa ab yako kwa matokeo bora.
- Kula chakula cha chini cha kalori na mpango wako ni muhimu kwa kupoteza mafuta ya mwili.
Sasa kwa kuwa umefundishwa juu ya kile ambacho abs yako na jinsi unapaswa kuzitumia, angalia kazi hii ya tumbo ambayo inajumuisha mazoezi ya TVA, abdominis rectus, obliques, na nyuma ya nyuma.
Vyanzo
Vispute, et al. "Athari ya Mazoezi ya Mimba kwenye Fomu ya Mimba." J nguvu Res Res. 2011 Septemba; 25 (9): 2559-64.