Swali: Ni mara ngapi nitapaswa kufanya kazi yangu kama nipenda pakiti sita ?
Jibu:
Jibu fupi hili ni kamwe. Sababu pekee ninayosema ni kwa sababu ab mazoezi hayakupa abs gorofa . Inaonekana kama ingekuwa kazi, sawa? Unafanya mzigo na mwili wako unachukua nishati na kalori kutoka kwa abs yako, sawa? O, ikiwa ni kweli tu.
Kupunguza doa haifanyi kazi, kwa hiyo muda mwingi wako unatumiwa vizuri zaidi kwenye shughuli zinazotoa kalori zaidi kama cardio , mafunzo ya nguvu na kufanya mazoezi zaidi ya kiwanja .
Hiyo ilisema, bado unahitaji kufanya kazi ya misuli yako na haifai na misuli yako yote. Huwezi kufanya kazi mabega yako kila siku na, sawasawa, unapaswa kufanya kazi yako ya kila siku ama ama. Mwili wako unahitaji muda wa kupona ili uweze kukua na kubadilika.
Ni mara ngapi kufanya Kazi yako
Kama vikundi vyako vyenye misuli, unataka kufanya kazi yako ya siku 3-4 zisizo na mfululizo kwa wiki na unataka kuhakikisha unalenga kila sehemu ya torso yako, si tu eneo la "pakiti sita." Wale ni pamoja na: Kazi siku yako ya siku 2-3 isiyo ya mchana kwa wiki, ukizingatia kulenga misuli yako yote:
- Rectus abdominis - Ball crunches, crunches mguu wima , na crunches mkono mrefu ni njia pekee ya lengo misuli hii
- Abdominis ya kinyume - Pank, upande wa pili , na tucks za magoti ni nzuri kwa kuimarisha TVA yako
- Vikwazo vya ndani na nje - Baiskeli hufanya kazi na hivyo kufanya matone haya ya magoti pamoja na mzunguko huu kwenye mpira.
Ab Workouts
- Uzoefu wa Nyuma & Nyuma
- Abs na Kidogo Workout
- Abs juu ya mpira
- Kazi ya Jumla ya Msingi
- Hatua ya Hatua ya Ab Ab
Ni seti ngapi / reps ya mazoezi ya ab lazima napende?
Kama ilivyoelezwa hapo juu, misuli yako ya ab ni kama misuli mingine katika mwili wako. Hiyo ina maana unataka kufanya kati ya 10-16 reps ya kila zoezi kwa seti 2-3.
Ikiwa umekuwa ukifanya kwa muda kidogo na utambua kwamba haujafadhaika mwisho wa kila seti:
- Angalia Fomu Yako . Usitumie kasi au sehemu nyingine za mwili (kama shingo yako au mizizi yako ya hip) ili kukusaidia.
- Dow pole n. Polepole unakwenda, misuli yako itafanya kazi zaidi.
- Changamoto mwenyewe na mazoezi tofauti.
- Jaribu shughuli za nguvu kama vile Pilates, yoga au hata amesimama mazoezi ya ab ili kulenga abs yako kwa njia mpya.