Kazi misuli ya tumbo ya tumbo
Zoezi la V-sitting ab hujenga nguvu za msingi kwa kufanya kazi maeneo mbalimbali ya msingi kwa wakati mmoja. Ni njia bora ya kulenga abdominis rectus, obliques nje, obliques ndani, na flexible hip, wakati wote kuboresha msingi na shina usawa.
V-seti ni zoezi la uzito wa mwili ambalo linaweza kufanywa popote, wakati wowote. Wote unahitaji ni nafasi ya ghorofa.
Wakati V-seti kamili ni zoezi la msingi la msingi, unaweza kuimarisha ili iwe rahisi na kutumia msaada kidogo kutoka kwa mikono yako ili kudumisha usawa wako kama unavyoweka utulivu wa msingi wako. Kwa wale ambao wamefanya yoga au Pilates kabla, harakati hii itaonekana kidogo. Ni sawa na mashua ya yoga , na huongeza kuinua kwa mikono na miguu kuingia kwenye msimamo wa V.
Jinsi ya Kufanya V-Sit
- Anza katika nafasi iliyoketi kwa mikono na miguu kwenye sakafu.
- Punguza polepole misuli yako ya tumbo na msingi na kuinua miguu yako hadi angle ya shahada ya 45.
- Fikia mikono yako moja kwa moja mbele au kufikia juu ya shins yako kama unavyoweza.
- Ni muhimu kudumisha msimamo mzuri wa msingi na mgongo mkali katika harakati na kuepuka kuzunguka mabega mbele.
- Shika msimamo huu wa V kwa sekunde kadhaa kuanza.
- Unapopata nguvu, ushikilie nafasi tena.
- Unaweza pia kufanya zoezi hilo kuwa changamoto zaidi kwa kupanua miguu yako zaidi mbele yako na kuimarisha magoti yako.
- Rudi kwenye nafasi yako ya kuanzia polepole wakati unavyoendelea kuweka farasi yako na kufungwa.
- Usichukua pumzi yako-kuendelea kupumua sana wakati wa harakati.
- Kabla ya kufikia sakafu, simama na ushikilie msimamo kwa sekunde chache.
- Kurudia mwendo huu wote mara kadhaa.
Makosa ya kawaida ya kuepuka
Moja ya makosa ya kawaida yaliyofanywa wakati wa V-sit inazunguka nyuma na mabega juu ya mazoezi.
Zoezi la kweli la V-sit ab matokeo ya nyuma na miguu kuunda V juu. Kupiga nyuma mbele yako inachukua lengo la msingi na huweka matatizo kwenye nyuma ya chini na kuacha kazi ndogo ya kudhibiti kwa abs yako kufanya mazoezi yasiyofaa. Wakati wa kufanya hivyo hufanya zoezi kuwa rahisi, inaweza kuwa hatari zaidi kwa nyuma yako. Badala yake, endelea mstari wa moja kwa moja kutoka chini yako ya juu kwa njia ya nyuma, shingo, na kichwa chako. Mwili wako wote unapaswa kukaa moja kwa moja kutoka nafasi ya kuanzia katika harakati zote.
Hitilafu nyingine iliyotengenezwa wakati wa V-sit ni kusonga mikono wakati unapoinua miguu yako na nyuma. Kumbuka V-sit ni zoezi la msingi hivyo kusonga kwa silaha hupunguza ufanisi wa zoezi kwenye misuli ya msingi. Badala yake, kuanza na mikono yako pande zote katika nafasi ya mwanzo. Unapoinua, mikono yako inapaswa kukaa sambamba na ardhi kama ilivyokuwa pande zote. Haupaswi kuashiria vidole vyako kwa vidole, badala yako mikono yako inapaswa kubaki kinyume na sakafu unapoinua.
Marekebisho kwa Zoezi la V-sitting Ab
V-seti ni mazoezi ya juu ya ab. Ikiwa wewe ni mpya kwa V-sit, kumbuka fomu ni muhimu zaidi kuliko idadi ya reps wewe kufanya. Amesema, kuna mazoezi yaliyotengenezwa V-sit ab unaweza kujaribu ambayo inaweza kuwa rahisi zaidi kuliko kikao cha V, lakini pia itasaidia kujenga fomu na nguvu za msingi unapojifunza.
Katika V-seti iliyosadilishwa, badala ya miguu kuwa moja kwa moja katika harakati, magoti hupiga kwa angle ya 90-degree na huleta kwa kifua unapoinua. Unapofungua au kupungua miguu imeongozwa tena kwenye nafasi ya kuanzia. Katika kila V-sitimu iliyobadilishwa, usawa wako wa nyuma na kichwa unabaki sawa kama ilivyoelezwa hapo juu.
Huwezi kufanya zaidi ya 10 hadi 12 ya mazoezi ya V-sit ab kabla ya kufikia kushindwa. Hauko peke yako. Kuhisi kuchoma mapema na mengi inamaanisha zoezi hilo linafanya kazi, kwa hiyo endelea kazi nzuri.