Jifunze jinsi ya kufanya joka ya joka ya joka ya mazoezi ya kisasa

Kufanya Mazoezi ya Kivita ya Kuvunja Uliopita kwa Usalama

Mojawapo ya mazoezi ya msingi ya juu unaweza kufanya ni sifa kwa bwana wa sanaa ya kijeshi, Bruce Lee. Inaitwa bendera ya joka, zoezi hili la msingi sana ngumu linajulikana kama moja ya mazoezi ya juu ya mwiliweight Lee kutumika katika mafunzo yake ya kimwili.

Kwa nini Kufanya Bendera ya Dragon

Hatua hii ya juu inafanya kazi ya torso nzima kutoka kichwa hadi vidole. Ni vigumu kupata zoezi moja ambalo linaweza kuhusisha misuli mingi wakati mmoja.

Hatua hii inafanya kazi zote za msingi , na kwa sababu inahitaji kudhibiti harakati ya kudhibiti, inajenga nguvu zaidi kuliko mazoezi ya msingi ya pekee. Kwa muda mrefu unashikilia bendera ya joka, na kwa muda mrefu unachukua ili kukamilisha marudio ya kila mmoja, zaidi unatoka kwenye zoezi hilo.

Vidokezo vya Usalama kwa Mazoezi ya Bendera ya joka

Bendera ya joka ni mazoezi ya mwili ya mwili ambayo yanaweza kusaidia kujenga nguvu kubwa ya msingi ya msingi na yenye nguvu sana, iliyofafanuliwa, abs-sita pakiti (pia inajulikana kama bendera ya joka abs). Hata hivyo, kwa sababu si vigumu tu lakini huweka matatizo mengi kwenye viungo vyako, inapaswa tu kujaribiwa na mazoezi ya juu zaidi na wanariadha wenye kiwango cha juu cha nguvu za mwili. Hii ina hatari kubwa ya kuumia ikiwa hufanyika vibaya au kwa wale ambao hawana nguvu zinazofaa.

Kabla ya kujaribu bendera ya joka, hakikisha umefanya kazi kwa njia yako hadi mafunzo ya msingi ya juu.

Unapaswa kuwa na uwezo wa kukamilisha nguvu ya msingi na mtihani wa utulivu ili kukamilika. Unapaswa pia kuwa na uwezo wa kurekebisha vijiti , upigaji wa hip na V-anakaa shida kidogo.

Jinsi ya kufanya Bendera ya joka

Tazama video ya bendera ya joka kwa kumbukumbu ya kuona. Haya ni hatua:

1. Unahitaji kuwa na uwezo wa kusonga mikono yako na mabega na mwili wako gorofa kwenye uso mgumu.

1. Pata nafasi nzuri kwa kufunga milango yako kwa nafasi ya kudumu kama ilivyoonyeshwa kwenye picha.Unaweza kufanya hivyo kwenye benchi, kwa mkono wako karibu na kichwa chako na kuingiza pande za benchi, au unaweza kushikilia kitu imara juu . Watu wengine hutumia kettlebells au barbell, lakini kutumia kitu kilichoainishwa na imara ni kidogo zaidi ya vitendo, na ni salama kabisa.
2. Tumia mkondo wako na kuendesha miguu yako kama kama wewe unafanya kivuko cha reverse , lakini uendelee mwili wako kuenea kutoka mabega yako kwa vidole, na uepuke kupiga viuno.
3. Mara lililoinuliwa, utapunguza miguu yako polepole bila kudhibitiwa sehemu yoyote ya mwili wako kugusa benchi isipokuwa nyuma ya juu na bega.
4. Ikiwa unapoingia, onya vidole vyako, au upinde nyuma, huna nguvu bado na usipaswi kuendelea na mazoezi.
5. Kupunguza mwili wako mpaka unapoingia juu ya benchi.
6. Chini na kurudia iwezekanavyo. Mara baada ya kuvunja fomu, umefanya.

Vidokezo kwa Bendera ya joka

Hakikisha umeongezwa kabla ya kufanya bendera ya joka. Hakikisha unapumzika kabisa kati ya seti. Weka vidole vyako ili kusaidia kudumisha usawa wa mwili. Tumia doa ikiwa huna uwezo wa kufanya harakati bila kukwama, au kuburudisha nyuma yako.

Uendelezaji Na Kiwango cha Fira

Ikiwa huwezi kufanya bendera ya joka, unaweza kuijenga kwa kufanya kivuliki na torso yako imara tu kutoka mabega hadi kwa magoti, na magoti akipigia kwa digrii 90 na kuruhusu miguu yako iwe chini na kupunguza baadhi ya uzito unaoinuliwa. Hapa ni jinsi ya kufanya kivuliki:

1. Pata msimamo kwenye benchi na mikono yako karibu na kichwa chako, ukizingatia kando ya benchi.
2. Piga magoti yako na kuleta mapaja yako kwa digrii 90, na kisha kwa jitihada moja kamili, mkataba na kuvuta mto wako juu ya dari. Unapaswa kuwa na bendera ya joka ya sehemu na magoti yako yamepigwa kwa digrii 90.

1. Kushikilia nafasi kwa sekunde chache na kisha polepole kupunguza kasi ya torso yako hadi kidogo tu inapokea juu ya benchi.

Mara tu unaweza kufanya harakati hii, unaweza hatua kwa hatua uendelee kupanua miguu yako mpaka uweze kufanya bendera ya joka na miguu yako sawa kabisa.