Kila mtu anataka "Sambamba ya Ufungashaji Sita." Wakati si rahisi kuwa na nguvu, misuli ya tumbo ya sexy, unaweza kupata pakiti yako ya ndani ya sita, au angalau nguvu, toni, na gorofa , unapochanganya kula kwa afya, na utaratibu mzuri wa fitness unaojumuisha uvumilivu, nguvu na mazoezi maalum ya abs na msingi wako.
1 - Safi Mlo wako
Hatua ya kwanza ya kupata pakiti yako sita ni kusafisha mlo wako. Ikiwa unataka kuona misuli yako ya ab, unahitaji kupunguza mafuta yako yote ya mwili. Ondoa vyakula vilivyotumiwa "junk", sukari na carbu zilizochukuliwa. Kula mboga mboga, karanga, na matunda, protini ya kikaboni ya konda na mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mafuta, samaki, na avoga. Jaribu kula chakula chache kidogo kila siku na uepuke vitafunio vya usiku. Kula protini kwa ajili ya kifungua kinywa, mboga mboga, matunda, na fiber na maji ya kunywa badala ya vinywaji vya kalori. Usikatue kalori kwa kiasi kikubwa au ungeweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Chini ya chini: kula zaidi ubora wa juu, vyakula vilivyo na virutubisho na kula vyakula vichache vilivyotumika, vilivyotumiwa.
2 - Ongeza Mafunzo ya Upeo wa Juu
Ikiwa unataka kupata vyema haraka na kuchoma kalori zaidi kwa wakati mdogo, usitumie muda wako wote katika eneo linaloitwa mafuta-moto . Badala yake, ongeza Mazoezi ya Upeo wa Juu (HIT) kwa kazi zako mara mbili kwa kila wiki. Kulingana na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo, unaweza kuchoma kalori zaidi kwa muda mdogo na zoezi la muda mfupi, la juu. Unaweza pia kuongeza fitness yako ya moyo na mishipa kwa aina hii ya mafunzo. Hakikisha kwa kasi kupunguza kasi yako, hata hivyo, au ungeweza kuimarisha na kuumia.
3 - Kufanya Zoezi la Moyo wa Mishipa
Zoezi la Aerobic ni mojawapo ya njia salama zaidi za kuchoma kalori nyingi kwa kipindi kirefu wakati unapohifadhi afya ya moyo na misuli ya sauti. Tu kubadilisha mlo wako au kupunguza kalori yako bila zoezi itasababisha kupoteza uzito wa awali, lakini utaweza kufikia sahani na unaweza pia kupoteza misuli. Mpango wa mazoezi ya kibinafsi ambao una msingi mzuri wa zoezi la moyo na mishipa itakusaidia kudumisha mazoezi kwa muda mrefu, kukusaidia kupata sahani ya kupoteza uzito na inaweza kukusaidia kudumisha misuli yako ya misuli. Kwa hiyo tembea kwa kutembea kwa muda mrefu, kuongezeka, safari ya baiskeli au kuogelea mara kwa mara. Hifadhi gari na utembee kwa njia zako nyingi na uendelee kusonga mara nyingi.
4 - Kujenga misuli zaidi
Mafunzo ya nguvu ni sehemu muhimu ya vitendo vingi vya afya, lakini kama unataka pakiti sita, kujenga misuli zaidi inaweza kusaidia. Mafunzo ya nguvu na kuinua uzito sio tu husaidia kujenga misuli, kuongeza kimetaboliki na kuongeza ufafanuzi wa misuli, lakini ni njia nzuri ya kuchoma kalori nyingi kwa muda mfupi. Kuimarisha misuli, tendons, na mishipa pia husaidia kupunguza matatizo kwenye viungo ambayo hatimaye inaweza kusaidia kuzuia majeraha mengi ya michezo.
5 - Kufanya mazoezi ya tumbo na mazoezi
Mara baada ya kupunguza safu ya mafuta ya mwili hadi kufikia hatua ambapo unaweza kupata pakiti yako sita, kufanya mazoezi maalum ya msingi na kuimarisha msingi utawafanya iwe wazi zaidi. Mara baada ya kuelewa jinsi ya kufanya mazoezi ya safari yako salama, utapata mazoezi ya msingi yanafaa sana wakati torso inafanya kazi kama kitengo imara na mkataba wa misuli ya mbele na nyuma wakati huo huo, na unafanya harakati nyingi za pamoja.
6 - Je! Zoezi la Plank
Jinsi ya kufanya hivyo :
Plank inaweza kukusaidia kupata pakiti yako sita. Jifunze jinsi ya kufanya vizuri na kushika mstari wa moja kwa moja kutoka masikio hadi kwa vidole. Shikilia kwa sekunde 10 na baada ya muda ujenge hadi sekunde 30, 45 au 60.
7 - Je! Baiskeli za Baiskeli
Kuvunja baiskeli ni zoezi lingine la msingi ambalo hufanya misuli mingi mara moja ili kusaidia kazi ya msingi kwa kila njia iwezekanavyo. Ongeza hii kwa utaratibu wako wa kawaida kama huna tayari kufanya hivyo.
8 - Je! Kichwa cha Wima kinakuza
Zoezi la Mwinuko wa Kimaa (au Mwenyekiti wa Kapteni) inahitaji vifaa vya michezo ya mazoezi, kisha angalia klabu yako ya afya na ujaribu.
9 - Je, hupiga mpira kwenye mazoezi
Siku hizi kila mtu anaweza kuwa na mpira wa zoezi nyumbani, kwa hiyo hakuna sababu ya kujaribu zoezi hili.
10 - Jaribu Michezo ambazo hujenga pakiti sita
Mojawapo ya njia bora za kupata pakiti sita ni kwa kucheza michezo ambayo huchoma mafuta na kushiriki msingi kwa kawaida. Washambuliaji ambao hucheza michezo ambayo kwa kawaida hushirikisha mwili wa juu na wa chini katika harakati za nguvu, za kurudia huwa na pakiti kubwa sita kama bidhaa kwa kucheza michezo wanayopenda. Kwa nini usiingie pakiti yako sita wakati unafurahi?