Ikiwa umekuwa kama mamilioni ya watu, labda ungependa kupoteza uzito kidogo , labda uzito mkubwa. Wewe labda unataka kufanya mabadiliko fulani katika mwili wako-labda kuzunguka tumbo lako au mapaja yako, au karibu na nyonga yako au kitako. Labda umekuwa unajaribu kufanikisha hili kwa miaka na umevunjika moyo kwa sababu haijawahi kutokea.
Ikiwa umekuwa kama watu wengi, umejaribu vitu kadhaa ili kufanya hivyo kutokea.
Mlo hatimaye umekataa au kutumia zoezi ulizoanzisha na kusimamisha mara zaidi kuliko unaweza kuhesabu. Labda umechukia vifaa vya gharama kubwa, ukajiunga na mazoezi au umajiri mkufunzi. Lakini hakuna hata hivyo inaonekana kufanya kazi . Swali ni: kwa nini?
Conundrum ya kupoteza uzito
Ingawa unaweza kuwauliza kwa nini hakuna kitu ambacho umejaribu kinaonekana kufanya kazi, kuna swali kubwa zaidi ambayo unahitaji kujibu: Je! Unataka kupoteza uzito? Ikiwa ndiyo ndiyo, napenda kukuuliza mwingine, labda swali ngumu zaidi: Je! Unafanya kila kitu unachohitaji kufanya ili kupoteza uzito? Kuchukua muda wa kufikiri juu ya hilo na kisha ukaa umuhimu wa kupoteza uzito kwa kiwango cha 1 hadi 10 (1 kuwa muhimu zaidi na 10 kuwa muhimu zaidi). Sasa, fikiria wiki ya kawaida katika maisha yako na ujue ni wakati gani unatumia kufanya mambo muhimu kwa kupoteza uzito. Baadhi ya kazi hizo ni pamoja na:
- Zoezi la Cardio (mara 5 au zaidi kwa wiki)
- Mafunzo ya Nguvu (siku 2 au zaidi kwa wiki)
- Mazoezi ya ukamilifu
- Kuwa kama kazi iwezekanavyo-kuchukua ngazi, kutembea wakati unavyoweza, kusonga karibu zaidi, nk.
- Kula chakula, uwiano na kuangalia kalori zako
- Kupata usingizi wa kutosha
- Kusimamia mkazo wako na kuiweka kwa ngazi nzuri
Je, unafanya mambo haya yote kila wiki? Labda wachache, lakini sio wote?
Labda hakuna? Kuchukua muda wa kulinganisha mambo haya mawili: Ambapo uliweka umuhimu wa kupoteza uzito kinyume na muda gani na nishati unayotumia katika kufuatilia. Ikiwa unaona pengo huko, huko peke yake. Kwa wengi wetu, kuna tofauti kati ya kile tunachosema tunachotaka na kile tunachofanya. Pengo hili linatoka wapi? Nadhani tofauti kati ya kile ambacho ni muhimu kwako na kile unachofikiri kinachofaa. Ikiwa kupoteza uzito ni zaidi ya 'lazima,' labda ni wakati wa kuacha juu yake.
Kutoa Uzoefu wa Kupoteza Uzito
Wazo la kuacha kupoteza uzito inaweza kuonekana kuwa mgeni kabisa kwako. Kwa kweli, inaweza kuonekana kuwa hatari sana, hasa ikiwa una matatizo ya afya ambayo inaweza kusimamiwa na kupoteza uzito. Lakini, sijapendekeza kuacha kupoteza uzito ... kile ninachopendekeza kinabadilisha jinsi unavyozipata.
Jambo moja tunalojua ni kwamba kuzingatia mchakato wa zoezi badala ya matokeo husababisha mafanikio makubwa ya muda mrefu. Kwanini hivyo? Kwa sababu, kama Dr Jim Gavin na Madeleine McBrearty wanasema katika makala yao ya IDEA Fitness Journal, Kuchunguza Maadili ya Mwili , "Mara tu paundi zimezimwa au hatari ya afya imepunguzwa, kwa nini wateja wanaweza kuendelea kufanya kitu ambacho hawafurahi , ambayo haina maana ya ndani ...? "
Kwa kweli, katika utafiti mmoja juu ya zoezi na motisha, watafiti walihitimisha kuwa "... [a] mabadiliko katika mambo yanayohusiana na motisha, kwa msisitizo maalum juu ya vyanzo vya msingi vya motisha (kwa mfano, maslahi na furaha katika zoezi), kucheza jukumu muhimu zaidi katika usimamizi wa uzito wa muda mrefu. "
Kwa hili katika akili, jiulize nini kitatokea ikiwa unatoa juu ya kupoteza uzito kama matokeo ya mwisho? Nini kitatokea ikiwa ukiondoa akili yako kutokana na kufuata bora ambao haujaweza kufikia? Nini kitatokea ikiwa umesahau kuhusu matokeo na ukazia juu ya kile unachopata kutoka kwa kazi zako sasa hivi?
Je, uko tayari kujua?
Mara nyingi, tunaweka malengo kulingana na mwili tunapenda kuwa nao. Vipu vya kuponda, flatter abs, misuli iliyofafanuliwa zaidi ... ni nani asiyependa? Lakini hatari katika aina hizi za malengo ni kwamba:
- Hakuna dhamana ambayo utawafikia . Kwa sababu mwili wako unasimamia mahali ambapo mafuta hutoka, huenda ukavunjika moyo ikiwa hupoteza mafuta kutoka maeneo hayo ya shida haraka iwe ungependa. Hiyo inaweza kusababisha kuchanganyikiwa na, bila shaka, kuacha.
- Hazibadi wewe ni nani . Kubadilisha jinsi unavyoonekana kunaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi juu yako mwenyewe, lakini bado wewe ni mtu mmoja bila kujali nini nje inaonekana. Mara nyingi tunadhani mabadiliko ya nje yanaweza kutusaidia kukabiliana na masuala ya kihisia au ya kisaikolojia lakini tamaa ikiwa matatizo yanayoendelea bado, hata baada ya kupoteza uzito.
- Wanahitaji ukamilifu . Malengo ya kupoteza uzito sio kusamehe sana. Kupoteza pound moja kwa wiki, unapaswa kuchoma kalori 500 za kila siku kila siku. Nini ikiwa unapoteza kazi au kula kidogo sana kwenye sherehe? Kuingizwa moja tu kunaweza kukuwezesha.
- Wanapoteza umuhimu kwa muda . Tunaweza kuhamasishwa kupoteza uzito wakati nguo zetu zikihisi imara au tunahisi kuwa na hatia juu ya kula chakula cha kutosha lakini msukumo huo utazidi kuharibika wakati hisia hizo za hatia au kuchanganyikiwa huondoka.
- Hao daima hufanya kazi . Kuangalia vizuri katika suti ya kuoga ni kitu ambacho sisi wote tunataka, lakini ni mara ngapi wengi wetu wanavaa suti za kuoga? Kufanya kazi kwa kitu ambacho hutokea tu mara moja au mbili kwa mwaka haimafsiri kila siku kwa maisha ya kila siku.
Ikiwa umegundua kuwa lengo la kupoteza uzito haitoshi kukusanya, ni wakati wa kuchunguza mawazo mapya.
Mabadiliko ya Maisha Yako, Badilisha Mwili Wako
Njia tunayopata kupoteza uzito ni kwamba tunataka kubadilisha miili yetu na kutambua kwamba, kufanya hivyo, tunapaswa kubadilisha maisha yetu. Matokeo yake, tunachukua mpango au mlo ambao mtu mwingine alikuja naye na kujaribu kufuta hiyo katika vidogo na vidogo vya maisha yetu, ambayo mara nyingi haifanyi kazi.
Lakini vipi kama ulianza kutoka upande mwingine, kubadilisha maisha yako na kuruhusu mwili wako kujibu? Kwa kufanya hivyo kwa njia hii, unatekeleza mabadiliko ambayo unakuja na ambayo kwa kweli hufanya kazi na jinsi unavyoishi. Huna tena kutazamia kupoteza uzito (kwa mfano, nitapoteza pounds hizi nyingi) lakini kwa vitendo unapaswa kuchukua ili upate huko (kwa mfano, nitatumia mara nyingi wiki hii). Hii, kwa kweli, inahitaji uwezo wa kuzingatia kile unachofanya sasa badala ya baadaye na ufunguo wa kufanya hivyo ni kuweka malengo mapya kwako mwenyewe.
Kuweka Malengo Mapya
Ni muhimu sana kuweka malengo kwa kutumia kanuni SMART -a, wanapaswa kuwa maalum, ya kupimwa, ya kufikia, ya busara na ya wakati. Lakini kuna sehemu nyingine muhimu za kuweka mipangilio ambayo imesalia nje ya kanuni ya SMART na inajumuisha: yenye maana na ya kazi.
Fanya malengo yako yenye maana. Unaweza kupenda mapaja nyembamba au abs, lakini ni kiasi gani hicho kinamaanisha kwako? Ikiwa wewe ni mtindo au mtu Mashuhuri, pengine ni mengi. Lakini kama wewe ni kama mimi, mtu wa kawaida anayeishi na kutunza familia, wapi paa la gorofa na mapaja nyembamba huingia ndani? Je! Unahitaji kuwa mzazi mzuri au mfanyakazi? Pengine si. Hivyo, katika kufikiri juu ya maisha yako na vitu unayotaka kukamilisha kila siku, ni malengo gani mengine ya fitness yatakuwa na maana zaidi kwako? Ikiwa umeamini kwamba zoezi hilo lingeweza kukusaidia kufikia zaidi kila siku, je! Ungekuwa na motisha zaidi kufanya hivyo? Nini ikiwa inaweza kukusaidia kupunguza na kupunguza mvutano ... ungefanya hivyo basi?
Kuzingatia kupoteza uzito wako kukusaidia kuona njia zote zoezi zinaweza kufanya maisha yako kuwa bora. Ni malengo gani yenye maana ambayo unaweza kuweka kwako mwenyewe ikiwa umepoteza uzito nje ya mchanganyiko? Hapa ni baadhi ya mawazo ili uanze:
- Kuwa na nishati zaidi ili kukamilisha zaidi kila siku.
- Kupata ubora zaidi na bora wa usingizi kila usiku.
- Kuwa macho zaidi na uwezo wa kuzingatia.
- Kuwa mfano mzuri kwa familia yako.
- Kuongeza ufahamu wa mwili wako na hisia za kufanikiwa.
- Kupunguza usingizi, mvutano, na wasiwasi unaosababishwa na matatizo.
- Kuweka mwili wako kuwa na nguvu, uwiano na ufaavyo unapokua.
Fanya lengo lako lifanyie kazi. Njia nyingine ya kubadilisha jinsi unavyoangalia zoezi ni kuzingatia jinsi inaboresha maisha yako sasa. Malengo ya kazi, kwa ufafanuzi, kwa kawaida ni maalum sana na zaidi ya malengo ya kupoteza uzito. Kwa kweli, kuna mambo mbalimbali ambayo unaweza kutarajia mara moja kutoka kikao kimoja cha zoezi - hakuna kusubiri kushiriki:
- Mood bora . Uchunguzi mmoja uligundua kwamba mazoezi ya kujifungua yanayotokana na unyogovu.
- Kuongezeka kwa ubunifu . Utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Uumbaji unaonyesha kuwa zoezi zinaweza kuongeza uwezekano wa ubunifu. Kama mwandishi, naona nikipata baadhi ya mawazo yangu mazuri wakati mimi ninajitumia.
- Nishati zaidi . Elizabeth Scott, Mwongozo wa Kisaikolojia wa Kuhusu, unasema katika makala yake, Zoezi na Kujenga Nishati zinazohamasisha mwili wako ni njia ya uhakika ya kuongeza nishati.
- Kupumzika . Aina fulani ya mazoezi, kama yoga na Tai Chi, hujulikana kwa kutuliza akili na mwili na kukusaidia kupumzika.
- Chini ya shinikizo la damu . Masomo fulani yameonyesha kuwa zoezi la kawaida la kawaida linaboresha mtiririko wa damu ambao unaweza kusaidia shinikizo la damu.
Malengo mengine ya kazi yanaweza kuchukua muda kidogo kuonyesha lakini inaweza kuwa na maana tu katika maisha yako. Fikiria siku ya kawaida kwako na jinsi mwili wako unavyohisi. Je, una pua au maumivu ya muda mrefu ambayo inaweza kusimamiwa na harakati kidogo zaidi? Je, kuna mambo unayotamani ungefanya vizuri zaidi? Kufanya kazi kuelekea kitu kinachoonekana kinaweza kukusaidia uendelee kufuatilia.
Kama masomo yaliyotajwa yameonyeshwa, tunatumia mara kwa mara tunapojali kuhusu kile tunachojaribu kufikia. Kupoteza uzito, peke yake, haionekani kufanya kazi, angalau kwa muda mrefu. Ikiwa umejaribu kila kitu na bado haujafanya mafanikio ya kudumu, labda hiyo ni ishara kwamba kufanya mabadiliko katika jinsi mwili wako unavyoonekana haitoshi kukuendelea.
Kwa hiyo, hebu tujifanye kwamba ndiyo kesi na hebu tupoteze uzito mbali na meza tukiacha malengo mengine. Jambo la ajabu linachotokea ni kwamba malengo mengine mengine, malengo haya yenye maana na ya kazi, yanahitaji kazi sawa na malengo ya kupoteza uzito. Tofauti ni, unapata matokeo ya haraka kutoka kwa malengo yako ya kazi na ndiyo ndiyo inakuwezesha kurudi siku baada ya siku. Malengo ya kupoteza uzito yanahitaji wiki, miezi, hata miaka. Haishangazi wao hawatusisitiza.
Ili kuthibitisha jambo hili, hebu tulinganishe hizi mbili. Sema lengo lako la kazi ni kuwa na nishati zaidi na lengo lako la kupoteza uzito ni kwa vizuri, kupoteza uzito. Unapaswa kufanya nini ili uwe na nishati zaidi? Kuna angalau vitu viwili vinavyofanya kazi:
- Kula chakula cha afya na uwiano . Kula usawa wa virutubisho utakupa nishati ya papo hapo, wakati kula chakula au kula mafuta mengi kunaweza kukusikia unechovu na uchovu.
- Zoezi . Nini hutokea unapohamisha mwili wako? Mzunguko wa damu, oksijeni hupata misuli yako, kiwango cha moyo wako huongezeka na hiyo ina maana ya nishati ya haraka wakati na baada ya Workout yako.
Kazi hizi zinazozalisha nishati pia ni mambo mawili unayohitaji kufanya ili kupoteza uzito. Tofauti ni kwamba kama lengo lako ni kuwa na nishati zaidi, umeifikia ... hakuna kusubiri required. Lakini, kama lengo lako ni kupoteza uzito? Hakuna mabadiliko katika viwango kutoka kwenye kazi hiyo moja au kwamba siku moja ya kula afya. Kwa lengo lako la utendaji, umepata mafanikio na ambayo itaongeza ujasiri wako na kukusaidia kufanya hivyo tena kesho ili uweze kupata matokeo sawa. Endelea kufanya hivyo na uzito utaondoka pia.
> Vyanzo:
> Gavin, Jim Ph.D., na Madeleine McBrearty, MA. "Kuchunguza Maadili ya Mwili." IDEA Fitness Journal Volum 3, Idadi ya 6 (Juni 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Zoezi la kuhamasisha, kula, na miundo ya mwili kama predictors ya udhibiti wa uzito." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.