Je, Mwili Wako Una Thermostat Ya Ndani Ya Kudhibiti Mafuta?
Kuweka nadharia ya uhakika kwamba mwili unao uzito wake na kiwango cha mafuta ya mwili na udhibiti wa ndani wa udhibiti. Kwa mujibu wa nadharia maarufu, watu fulani wana mazingira ya juu, maana yake huwa na uzito wa kawaida wa kawaida kama hatua iliyowekwa, wakati wengine wana kiwango cha chini na hivyo ni uzito wa kawaida wa mwili.
Nadharia ya Kuweka Nadharia Ufafanuzi
Ikiwa umejaribu kudumisha kupoteza uzito baada ya kupungua chini, unaweza pengine kuelewa wazo nyuma ya hatua ya ndani ya kuweka.
Ufafanuzi wa uhakika wa kuweka tu unasema kwamba mwili wako utapigana ili kudumisha uzito, hata kama uzito ni wa juu sana. Kwa hiyo haijalishi jinsi unavyojitahidi sana, huwezi kuonekana kuweka uzito baada ya kushikamana na mpango wa chakula na mazoezi .
Watu wanaoamini katika nadharia ya uhakika wanaamini kuwa mwili wako una "thermostat" ya ndani ambayo inasimamia mafuta ya mwili. Ikiwa thermostat yako imewekwa juu, basi unatakiwa kubeba mafuta zaidi -hata ikiwa unijaribu kupoteza kwa chakula na zoezi . Lakini ikiwa thermostat yako imewekwa chini, basi huenda utaishi kwa maisha . Nadharia inaweza kuwazuia watu wengine kufanya mazoezi au mabadiliko ya chakula ili kupoteza uzito.
Ushahidi Uunga mkono Nadharia ya Uwekaji
Ikiwa unaamini nadharia ya uhakika, unaweza kuona ushahidi ambao unaonekana kuunga mkono.
- Kupoteza uzito hupunguza kiwango cha metabolic. Masomo fulani yameonyesha kuwa kiwango chako cha kimetaboliki hupungua baada ya kupoteza uzito. Na watafiti wengine wanaamini kwamba hupungua kwa kiwango cha chini kuliko ile ya mtu wa kawaida ambaye hajawahi kuwa overweight. Hiyo ina maana kwamba mtu aliyekuwa tayari sana anahitaji kula kidogo au kufanya zoezi zaidi ya kila siku ili kudumisha ukubwa wa mwili sawa.
- Ghrelin huongezeka baada ya kupoteza uzito. Homoni ya njaa ghrelin huongezeka baada ya kupoteza uzito. Ghrelin ina kazi nyingi katika mwili lakini moja yao ni kukufanya uhisi njaa. Watu ambao wamepoteza uzito huwa na viwango vya juu vya ghrelin, hivyo miili yao inawaambia kula mara nyingi zaidi .
- Zoezi la mahitaji huongezeka baada ya kupoteza uzito. Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kinapendekeza kwamba watu wanapaswa kupata dakika 150 ya zoezi kwa wiki ili kudumisha afya njema. Lakini watu ambao wanajaribu kupoteza uzito au kudumisha kupoteza uzito wanapaswa kupata dakika 250 au zaidi ili kupunguza chini na kuweka uzito.
- Maelfu ya hadithi kutoka kwa dieters. Hoja nzuri ya nadharia ya kuweka ni kwamba dieters nyingi hujitahidi kuweka pounds. Dieter yoyote inaweza kukuambia kwamba kuweka mwili wako nyembamba baada ya kupoteza uzito ni karibu haiwezekani. Na takwimu za kurejesha uzito zinakubaliana. Karibu 80% ya dieters hupata uzito ndani ya mwaka baada ya kula.
Je! Nadharia ya Kuweka Nadharia Nadharia?
Ingawa kuna kutofautiana juu ya uhalali wa nadharia ya kuweka, watafiti wanaona kuwa kuna kitu. Kwa bahati nzuri, hatua ya kuweka sio sawa na hatima. Kwa mujibu wa Kituo cha Matibabu cha Deaconess ya Beth Israel huko Harvard: "Urithi wako na mazingira yako, kuanzia nyuma wakati wa mimba yako, tambua hatua yako ya kuweka.Kwa muda mrefu, chakula cha ziada na mazoezi yasiyo ya kutosha yatapunguza uwezo wa kawaida wa mwili wako wa kukaa katika hatua yake ya kuweka na kusababisha hatua ya juu, chini ya afya. "
Hakuna shaka kwamba kujaribu kuweka uzito kwa mema ni ngumu sana. Lakini kuna mchanganyiko wa sababu zinazochangia ugumu. Hizi zinaweza kujumuisha mazingira yako ya kijamii , tabia za chakula, na sababu za maumbile au homoni. Ikiwa unajaribu kukaa ndogo, bet yako bora ni kupuuza nadharia ya kuweka uhakika na badala ya kufanya kazi na daktari wako, dietitian yako, na mfumo wako wa msaada wa kukaa hai, kufanya uchaguzi wa chakula smart, na kuweka mwili wako na afya.
> Vyanzo:
> Beth Israeli Kituo cha Matibabu cha Deaconess. Sayansi ya Kuweka Uhakika. Mtandao. 2017.
> Karasu, S. A Point of Reference: Uzito na Dhana ya S na Point. Saikolojia Leo. Februari 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Je, Kuna Ushahidi wa Kuweka Uhakika Unaoongoza Uzani wa Mwili wa Binadamu? Ripoti za Dawa za F1000 . 2010, 2: 59.