Hatua Zisizoweza Kupitia Vikwazo Vivyovyokuzuia Kupoteza Uzito
Vikwazo vya kupoteza uzito, lakini kila mtu ana changamoto ambazo ni maalum kwa malengo ya kupoteza uzito, mazingira na hali ya maisha. Ni nini kinakuzuia kupoteza uzito? Je! Unakuwa na wakati mgumu unamama kwenye mlo wako? Je, unachukia kufanya zoezi ? Ikiwa jibu la swali lolote ni ndiyo, basi unakabiliwa na vizuizi vya upotevu wa uzito ambayo yanaweza kufuta malengo yako ikiwa hayashindwa.
Hapa tunawasaidia kuelewa vikwazo tofauti na kukupa vidokezo juu ya jinsi ya kuondokana nao.
Watu wengi watapambana na changamoto kama wanajaribu kufikia lengo la kupoteza uzito. Wale ambao wamefanikiwa kupoteza uzito na kuifunga ni wale ambao wamejifunza kuondokana na vikwazo vya kupoteza uzito mara kwa mara.
Aina ya vikwazo vya kupoteza uzito
Hatua ya kwanza ya kukabiliana na changamoto zinazoingia katika mchakato wa kupoteza uzito ni kuelewa kila kizuizi kwenye ngazi ya kibinafsi. Mara unapoweza kutambua changamoto kila mmoja, inakuwa rahisi kukuza stadi zinazohitajika kuhamia. Pia ni muhimu kuelewa kwamba changamoto unazokabiliana nazo ni vikwazo vingine ambavyo wengine wengi wanapambana nao wakati wanajaribu kula vizuri au kushikamana na mpango wa zoezi .
Baadhi ya vikwazo vya kupoteza uzito ni vikwazo vinavyotambulika, na maana kwamba kizuizi kinategemea mawazo au hisia za dieter.
Vikwazo vinavyotambuliwa vinaweza kuwa muhimu na halisi kama vikwazo vya saruji ambavyo vinaweza kujumuisha hali ya afya au ukomo wa kimwili. Ikiwa changamoto inaonekana au halisi, vikwazo vingi vinaweza kugawanywa katika makundi matatu makuu: kimwili , mazingira na kihisia.
Vikwazo vya kimwili kwa kupoteza uzito
Vikwazo vya kawaida vya kupoteza uzito ni pamoja na uchovu, usumbufu, na maswala ya msingi ya matibabu.
Wakati vikwazo hivi vinaweza kuwa muhimu, kuna njia za kuwazunguka na bado kupoteza uzito.
Vidokezo vya kushinda vikwazo vya kimwili kwa kupoteza uzito
- Kuwasiliana na daktari wako. Ongea na daktari wako kama huwezi kupoteza uzito. Kunaweza kuwa na sababu ya matibabu . Uwezo wa uzito unaweza kusababishwa na dawa, pamoja na kutofautiana kwa homoni, matatizo ya tezi, au kumaliza muda.
- Panua timu yako ya huduma ya afya. Kazi na daktari wako wa huduma ya msingi kupata ruhusa kwa mthibitishaji aliyesajiliwa au mtaalamu wa kimwili ambaye anaweza kuandaa huduma ili kukidhi mahitaji yako. Mara nyingi, ikiwa rufaa ya daktari hutolewa kuna fursa kubwa zaidi kwamba bima itasaidia kufunika gharama za huduma. Hakikisha kuangalia sera yako kwa maalum ya programu yako mwenyewe.
- Kufanya kazi yako ya nyumbani. Kuchunguza mpango wa mazoezi tofauti au vidokezo vya kupikia afya ili tabia za kupoteza uzito ziwe rahisi zaidi. Kwa mfano, shughuli zisizo na uzito wa kuzaa, kama vile aerobics ya maji, mara nyingi huwa vizuri zaidi kwa watu ambao ni obese au wana matatizo ya pamoja. Kufanya chakula kidogo vigumu, fikiria kusaini kwa darasa la kupikia ili kujifunza njia mpya za kuandaa mboga za afya au nyama za konda.
Vikwazo vya Mazingira kwa Kupoteza Uzito
Wakati mwingine sababu ambayo hupoteza uzito ni kwamba mazingira yako hayasaidia chakula chako na mpango wa mazoezi.
Vikwazo vya mazingira vinaweza kujumuisha ukosefu wa upatikanaji wa vyakula vyenye afya au kutumia vituo, ukosefu wa msaada wa kijamii, au ukosefu wa muda kutokana na shinikizo la kijamii, familia na kitaaluma.
Vidokezo vya kushinda Vikwazo vya Mazingira kwa Kupoteza Uzito
- Ongea na watu walio karibu nawe. Pata usaidizi kutoka kwa familia na marafiki kwa kuwasiliana na mahitaji yako. Kuwa wazi kuhusu njia ambazo zinaweza kukusaidia kufanya mpango wako ufanikiwe. Mwenzi wako anaweza kuwa tayari kufanya kazi za ziada; watoto wako wanaweza kusaidia karibu na nyumba. Rajiri wako anaweza hata kuwa tayari kusaidia mlo wako na mpango wa mazoezi kwa kutoa baadhi ya kubadilika kwa ratiba yako ya kazi. Baada ya yote, mfanyakazi mwenye afya anaweza kuwa mfanyakazi mwenye manufaa .
- Pata ubunifu kuhusu zoezi. Ikiwa kwenda kwenye mazoezi ni nje ya swali, kodi au ununuzi wa mazoezi DVD, angalia ratiba yako ya televisheni kwa programu ya fitness au kutumia rasilimali nje ya mlango wako ili kupata sura. Kutembea ni njia nzuri ya zoezi. Tembea njia za kitongoji, kupanda ngazi katika ofisi yako au jengo la ghorofa au kupanga familia ya kuongezeka kwa mwishoni mwa wiki. Wengi maduka makubwa hata kutoa saa maalum kwa watembea ambao wanataka kufanya zoezi kabla ya umati wa watu kuchukua.
Vikwazo vya kihisia kwa kupoteza uzito
Inaonekana uwezekano kwamba ikiwa unataka kupoteza uzito , jambo la mwisho kukuzuia itakuwa hisia zako mwenyewe kuhusu kupoteza uzito. Lakini vikwazo vya kihisia vya kupoteza uzito vimeonyeshwa vizuri na vinaweza kuwa muhimu. Vikwazo hivi vinaweza kuhusisha wasiwasi juu ya uwezo wako wa kupoteza uzito, historia mbaya ya shughuli za kimwili, dhiki, au ukosefu wa motisha.
Vidokezo vya kushinda vikwazo vya kihisia kwa kupoteza uzito
- Pata msaada wa mtaalamu aliyestahili. Wataalam wengi wa afya ya tabia ikiwa ni pamoja na wafanyakazi wa kijamii, wataalam na wanasaikolojia wataalam katika kukabiliana na hisia zinazohusiana na kupoteza uzito , uzito na uzito. Ikiwa umechunguza sababu za matibabu kwa kukosa uwezo wako wa kupoteza uzito, fikiria kuzungumza na mtaalamu kuhusu sababu ya kihisia.
Mkufunzi binafsi kuthibitishwa anaweza pia kuwasaidia. Baraza la Marekani la Zoezi, shirika lisilo la faida ambalo linaelimisha wakufunzi binafsi , hufundisha wataalamu wa fitness kuhusu kutoa msaada wa kijamii kwa wateja ambao wamepata uzoefu usio na mazoezi.
- Jifunze kujihamasisha mwenyewe. Kuhamasisha ni ujuzi ambao unaweza kujifunza. Mbinu kama vile majadiliano mazuri na maandishi ni mbinu mbili ambazo wataalam hutumia kuongeza msukumo.
- Tumia mbinu za kupunguza matatizo. Kusumbuliwa kutokana na ukosefu wa matokeo ya kupoteza uzito, kutokana na hali ya matibabu au tu kutokana na annoyances kila siku inaweza kusababisha kula kihisia na kupata uzito. Jifunze mbinu kadhaa za kupunguza shida kama vile kupumua kirefu, kutafakari, au kuandika na kuzibadilisha katika siku yako.
Vyanzo
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, na Gregory J Norman, PhD. "Kuingilia Ujumbe wa Ujumbe kwa Kupoteza Uzito: Jaribio la Kudhibitiwa Randomized." Journal of Medical Medical Utafiti Januari 13, 2009.
ACEFitness.org. Kufikia Malengo Yako Njia SMART. Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Ilifikia: Novemba 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta na Jaana H. Laitinen. "Vikwazo vya mazoezi ya kawaida kati ya watu wazima walio katika hatari kubwa au wameambukizwa na ugonjwa wa kisukari wa aina 2: mapitio ya utaratibu." Kuendeleza Afya Kimataifa Septemba 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, DL hatari. "Vizuizi na Vikwazo vya Kula Afya na Shughuli za Kimwili kati ya Wafanyabiashara Wasio na Wasio wa Pato la chini." Journal ya Chama cha Dietetic ya Marekani Juni 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea na David Crawford. "Je, mtazamo wa muda unakabiliwa na kikwazo cha kula afya na shughuli za kimwili kati ya wanawake?" Afya ya Umma Lishe (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Vikwazo vya kula chakula bora kati ya wanaume: uchambuzi wa ubora." Sayansi ya Jamii na Madawa Januari 2006.