Ikiwa unataka kupoteza uzito, kupata afya na / au kujenga misuli, kuajiri mkufunzi binafsi inaweza kuwa hatua katika mwelekeo sahihi. Mkufunzi mzuri anaweza kukusaidia kuanzisha mpango unaofikia malengo yako na kukufundisha njia bora ya kufanya mazoezi. Kutafuta na kuchagua mkufunzi kunaweza kuwa mchanganyiko kidogo na, kwa baadhi, kutisha. Si rahisi kuomba msaada, lakini kuingia na ujuzi zaidi juu ya jinsi mafunzo ya kibinafsi yanavyoweza kufanya iwe rahisi.
Maelezo ya jumla
Mkufunzi binafsi anapaswa kuwa, angalau, akifundishwa na kuthibitishwa kupitia shirika lenye sifa nzuri (tazama hapa chini). Kazi ya mtu huyu ni kutathmini ngazi yako ya fitness, tambua malengo yako ni (au kukusaidia kuweka malengo) kuanzisha programu na kukuweka motisha. Yeye atakuchochea kiwango cha faraja yako - kitu ambacho ni vigumu kufanya mwenyewe. Mkufunzi pia hutoa:
- Mwongozo wa kufikia malengo yako
- Elimu kuhusu mafunzo ya nguvu, cardio na lishe ya msingi
- Sababu ya kuonyesha kwenye mazoezi kila wiki
- Uwajibikaji
- Njia za kusaidia kufuatilia maendeleo yako
Session Is Like Like
Kila kikao cha kawaida kinaendelea saa moja. Mkutano wa kwanza ni kujitolea kwa kupima kiwango cha fitness, vipimo vya mwili , zoezi na historia ya afya na malengo. Kuwa tayari kutembea juu ya kiwango, tumia mafuta yako ya mwili na kujibu maswali maalum kuhusu malengo yako. Baada ya hapo, utatumia kila kikao kufanya cardio, mafunzo ya uzito , kubadilika au shughuli zingine kulingana na malengo yako.
Mkufunzi wako atakuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi, kukusaidia kutambua uzito kiasi gani cha kutumia na kukupa hoja kwa ajili ya kupata zaidi ya kila zoezi.
Nini cha Kuangalia
- Elimu: Mkufunzi binafsi anapaswa kuthibitishwa kwa njia ya shirika la kibinafsi la mafunzo . Sayansi ya mazoezi au shahada nyingine ya chuo kikuu sio muhimu, lakini zaidi ya elimu mkufunzi wako ana, kazi yako itakuwa bora zaidi.
- CPR: mkufunzi wako anapaswa kuwa na vyeti mpya katika CPR na / au misaada ya kwanza.
- Uzoefu: Hakikisha mkufunzi wako ana uzoefu, hasa kuhusiana na malengo yako. Kwa mfano, kama wewe ni mtaalamu wa mwili, unataka mtu mwenye ujuzi katika eneo hilo.
- Hasa: Ikiwa una shida maalum ya matibabu, kuumia au hali (kama vile ujauzito, shida ya kupata mjamzito, matatizo ya moyo, ugonjwa wa kisukari, nk) hakikisha kuwa mkufunzi wako ana elimu katika maeneo haya na atafanya kazi na daktari wako.
- Msikilizaji mzuri: Mkufunzi mzuri atasikiliza kwa karibu na kile unachosema na hakikisha anaelewa malengo yako.
- Tahadhari: Mkufunzi mzuri atazingatia tu wakati wa vikao vyako.
- Mafuatiliaji ya kufuatilia: Mkufunzi mzuri ataangalia mara kwa mara maendeleo yako na kubadilisha mambo ikiwa ni lazima.
Hali ni muhimu pia tangu utakuwa unafanya kazi kwa karibu sana na mtu huyu. Hakikisha kuwa pamoja na mkufunzi wako na kujisikia vizuri kuuliza maswali.
Jinsi ya Kupata Mkufunzi wa Kibinafsi
Sehemu moja ya kuangalia ni mazoezi yako ya ndani. Gyms wengi wana wafunzo binafsi kwa wafanyakazi na kutoa vifurushi vya kuvutia kwa mafunzo ya kibinafsi. Unaweza pia kuangalia katika kurasa zako za njano au kutumia IDEA Fitness Connect ili kupata wakufunzi wa eneo lako, au utafute studio za mafunzo ya kibinafsi.
Gharama itatofautiana kutegemea mahali unapoishi na uzoefu wa mkufunzi wako na elimu. Kwa kawaida, gharama itakuwa popote kutoka $ 30 hadi $ 100 kikao.
Katika vilabu fulani, unaweza kupata mkufunzi. Hata hivyo, mmoja wa wasomaji wangu alinituma vidokezo hivi kwa kufanya uchunguzi kidogo kabla ya kupiga:
- Pata rufaa kutoka kwa rafiki ambaye amefanikiwa kufikia malengo yao na mkufunzi binafsi
- Unapokuwa kwenye mazoezi, tazama wafunzo na wateja wao na uone jinsi wanavyoingiliana. Fanya maelezo ya wakufunzi ambao wanaishiana na wateja wao na wanaonekana kushiriki kikamilifu katika kazi zao ... ambayo inaweza kuwa nzuri ya kuchagua.
- Ikiwa unapewa mkufunzi, hakikisha unamwambia meneja ikiwa ungependa mkufunzi wa kiume juu ya mkufunzi wa kike au kinyume chake, au ikiwa kuna kitu maalum ambacho ungependa kufanya kazi (kupata hali kabla ya ujauzito, kujiandaa kwa marathon, nk) hivyo utapata mkufunzi na uzoefu katika eneo hilo.
Bendera ya Tahadhari
Kama kazi zote, mafunzo ya kibinafsi ina sehemu yake ya watu waliopotea. Lakini, kwa sababu tu umepewa kwa mkufunzi mmoja haimaanishi huwezi kufanya kazi na mtu mwingine. Inaweza kuwa mgogoro wa utu au unaweza kujiuliza kama unapata ushauri bora. Kwa njia yoyote, hapa ni bendera zingine za onyo kwamba ni wakati wa kubadili.
Jihadharini ikiwa mkufunzi wako anafanya yoyote ya yafuatayo:
- Inakataa au inakataza maswali yako
- Inafanya kazi kwa bidii wewe ni maumivu kwa siku. Uovu ni wa kawaida, lakini unapaswa bado kuweza kuzima
- Hupoteza sehemu yoyote ya mpango kamili au inapendekeza ngazi ya mafunzo ambayo ni ngumu sana kwako
- Inapendekeza virutubisho vyema au mimea. Daima kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua chochote
- Majeruhi ya ugonjwa au magonjwa badala ya kukuelezea kwa daktari
- Inabadili kikao chako kuzungumza na marafiki au kupiga simu (isipokuwa ni dharura au haiwezi kuepukwa)
- Haiirudi simu au barua pepe
- Inakupa ushauri wa kina wa lishe. Ikiwa mkufunzi wako pia ni mchungaji wa mifugo au aliyesajiliwa, hiyo ni nzuri. Vinginevyo, yeye hawapaswi kukupa zaidi ya habari ya msingi kuhusu mlo wako
Mkufunzi binafsi anapaswa kukutazama, kurekebisha ulinganisho wako, na kuelezea unayofanya na kwa nini. Ikiwa una matatizo, wasema nao; huenda hawajui kuna tatizo. Chaguo jingine ni kuzungumza na meneja au kuacha vikao vyako na kuangalia mkufunzi tofauti. Ni pesa yako na mwili wako ... una haki ya kupata kile unachotaka na mkufunzi mzuri ataelewa hilo.
Jinsi ya Kusaidia Mkufunzi wako
Unaweza kusaidia mkufunzi wako kufanya kazi bora kwa kuwa mteja mzuri.
- Kuzingatia kile unachofanya na jaribu kutumia muda wa kikao chako kuzungumza.
- Kuwa tayari kwa kula kabla ya Workout yako, kuleta kitambaa chako mwenyewe na chupa kamili ya maji.
- Patia taarifa angalau saa 24 ikiwa unahitaji kufuta au kutafsiri tena.
- Ikiwa una maswali, waandike na kuwaleta kwenye kikao chako - utatumia muda mdogo kuzungumza na wakati mwingi ukitumia.
- Ikiwa una tatizo na mkufunzi wako, jibu anwani mara moja.
- Usisimamishe mkufunzi wako wakati akiwa na mteja. Kusubiri mpaka amekamilisha kabla ya kumkaribia.
- Kutambua kuwa mkufunzi wako yukopo kukuongoza - lakini bado unahitaji kufanya kazi. Ikiwa umechanganyikiwa kuhusu maendeleo yako, au ukosefu wake, ratiba mkutano ambapo unaweza kuzungumza juu ya wasiwasi wako. Mafunzo ya kibinafsi yanaweza kukusaidia kupata karibu na malengo yako, lakini sio risasi ya uchawi.