Linapokuja suala la fitness, tumekwisha kusikia neno hilo Tumia au Uiacha. Ingawa ni kweli kwamba unapomaliza kutumia utunzaji wa afya, unapoteza upesi mara ngapi unategemea mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na jinsi unavyotakiwa, umetumia muda gani na umechukua muda gani.
Kupoteza fitness wakati unapoacha kufanya kazi nje, pia inaitwa kuzuia au kupondosha, ni moja ya kanuni muhimu za hali .
Kanuni ya matumizi / kutumiwa tu inamaanisha kwamba tunapomaliza kutumia, sisi kwa ujumla tunaanza kupondokana na kupoteza nguvu zote na fitness ya aerobic. Wengi wetu tunahitaji kuacha kutumia wakati kwa sababu yoyote. Ugonjwa, kuumia, likizo, kazi, kusafiri, na ahadi za kijamii mara nyingi huingilia kati ya mazoea ya mafunzo. Wakati hii itatokea, mara nyingi tutaona kupungua kwa kiwango cha hali yetu.
Kuchunguza katika Washambuliaji Wanaofaa
Kutoa maamuzi kwa wanariadha wanaofaa haonekani kutokea kwa haraka au kwa kiasi kikubwa kama katika mazoezi ya mwanzo. Utafiti mmoja ulikuwa unaonekana kwa wanariadha wenye hali nzuri ambao walikuwa wamefundisha mara kwa mara kwa mwaka. Wakaacha kusimamia zoezi kabisa. Baada ya miezi mitatu, watafiti waligundua kwamba wanariadha walipoteza nusu ya hali yao ya aerobic.
Kujihusisha katika Watoto wa Mwanzo
Matokeo ni tofauti sana kwa mazoezi mapya. Utafiti mwingine ulifuatilia mazoezi mapya kama walianza mpango wa mafunzo na kisha kusimamisha zoezi.
Watafiti walikuwa na watu wa kudumu wanaanza mpango wa fitness baiskeli kwa miezi miwili. Wakati wa wiki nane hizo, wale waliofanya mazoezi walifanya maboresho makubwa ya mishipa na kuongeza uwezo wao wa aerobic kwa kiasi kikubwa. Katika wiki nane, wao waliacha kutumia kwa miezi miwili ijayo. Walijaribiwa tena na walionekana wamepoteza faida zao za aerobic na wakarudi kwenye viwango vyao vya awali vya fitness.
Kuchunguza na Kufanya Frequency na Utendaji
Utafiti mwingine unatazama madhara ya kupunguza kiwango cha mafunzo, badala ya kuacha kabisa mazoezi yote. Matokeo yanawahimiza zaidi wanariadha wanaohitaji kupunguza mafunzo kutokana na matatizo, muda au ugonjwa. Utafiti mmoja ulifuatiwa na watu wanaoishi kwa njia ya mafunzo ya nguvu kwa miezi mitatu, mara tatu kwa wiki. Wao kisha kukata somo moja kwa wiki. Waligundua kwamba wanaume hawa waliendelea karibu na nguvu zote walizopata katika miezi mitatu ya kwanza.
Kuna tofauti nyingi za mtu binafsi katika kuzuia viwango hivyo haiwezekani kutumia matokeo yote ya utafiti kwa wanariadha wote. Lakini inaonekana kwamba ikiwa unadhibiti zoezi la juu la kila wiki, unaweza kudumisha viwango vya afya yako vizuri.
Uchunguzi umeonyesha kwamba unaweza kudumisha ngazi yako ya afya hata kama unahitaji kubadili au kukataa kwenye zoezi lako kwa miezi kadhaa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya kazi kwa asilimia 70 ya VO2 max angalau mara moja kwa wiki.
Ikiwa uacha zoezi kabisa kwa miezi kadhaa ni vigumu kutabiri hasa kwa muda gani utakuchukua wewe kurudi ngazi yako ya zamani ya fitness. Baada ya mapumziko ya miezi mitatu, hakuna uwezekano kwamba mwanariadha yeyote atarudi hali ya kilele katika wiki.
Katika wanariadha fulani, inaweza hata kuchukua muda mrefu kama miezi mitatu ili kurejesha hali yao yote. Wakati unachukua ili kurejesha fitness huonekana inategemea ngazi yako ya asili ya fitness na kwa muda gani umeacha zoezi.
Vidokezo vya Kudumisha Ukamilifu Wakati wa Kutoka
Ikiwa unahitaji kuchukua muda mbali na kufundisha tips zifuatazo zinaweza kukusaidia kudumisha fitness yako.
- Usiacha kabisa. Jaribu zoezi angalau mara moja kwa wiki.
- Msalaba wa treni kupitia majeraha.
- Tumia utendaji wa uzito wa mwili (hakuna vifaa vinavyotakiwa) wakati unasafiri.
- Tumia mazoea ya mafunzo ya mzunguko kwa mazoezi ya haraka, ya juu ya kiwango kikubwa mara mbili au tatu kwa wiki.
- Jifunze mbinu za ufanisi za nguvu za nguvu .
- Tumia kazi za kufunga ili kudumisha fitness kwa muda mdogo.
- Furahisha msukumo wako na ujuzi wa kuweka lengo na uimarishe kazi zako
- Kumbuka kwamba kupumzika na kupona kunaweza kuwa muhimu kama mafunzo, kwa hiyo tumia wakati huu kurejesha.
- Ongeza sprints ya pili ya pili kwa utaratibu wako kwa fitness haraka
- Zoezi la muda mfupi, la juu la nguvu huwaka kalori zaidi ikiwa unapungua kwa wakati.
- Endelea uvumilivu na safari za kuhamisha
Vyanzo:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Jibu la divergent ya protini za usafiri wa kimetaboli katika misuli ya mifupa ya binadamu baada ya mafunzo ya muda wa sprint na kuzuia. Journal ya Kimwili ya Physiolojia - Udhibiti wa Udhibiti, Uunganishaji na Ulinganisho. 2007 Februari 15.
Lemmer, JT, et al. Majibu ya umri na jinsia kwa mafunzo ya nguvu na kuzuia, Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, 32 (8): 1505-1512, Agosti 2000.
Mujika mimi, Padilla S. Cardiorespiratory na sifa za metabolic za kuzuia wanadamu. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar, 33 (3): 413-21. Tathmini.
Toraman NF., Muda mfupi na muda mrefu kuzuia: kuna tofauti yoyote kati ya watu wachanga na wazee? Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo. Agosti 2005, 39 (8): 561-4.