Vidokezo vya Kukaa Sahihi Wakati wa Kuvunja na Likizo
Kila mtu atapata usumbufu katika zoezi zao na ratiba ya mazoezi ya kufanya kazi. Likizo, harusi, likizo, kuumiza na hata ugonjwa unaweza wote kukuwezesha kuchukua muda mbali bila kujali jinsi ya kujitolea ni kwa mafunzo yako. Kwa hiyo, unawezaje kuweka zoezi kipaumbele wakati ratiba yako inabadilika? Na ni kiasi gani cha mazoezi (au kiasi gani) ambacho unaweza kuacha na bado unabaki fitness yako?
Ingawa hakuna jibu moja la haki kwa kila mtu, wataalam wengi wanakubaliana kwamba yote inategemea malengo yako na kiwango chako cha sasa cha fitness. Ikiwa lengo lako kuu ni kudumisha kiwango cha afya yako wakati wa wiki chache za mafunzo ya kupunguzwa, basi zoezi la wastani kwa dakika 30 kila siku ni kila unahitaji. Ikiwa ngazi yako ya sasa ya fitness ni ya juu na unataka kuiweka kwa njia hiyo, utahitaji kurekebisha zoezi lako wakati, aina na ukubwa kwa ufanisi.
Utakuwa kuanza kupondosha (kupoteza fitness) katika wiki mbili ikiwa utaacha zoezi kabisa. Mara baada ya kupotea, inachukua karibu mara tatu kwa muda mrefu kurejesha kama ilivyochukua "kuzuia."
Kudumisha Fitness Na Uzoezi Mfupi, Mkubwa wa Ufanisi
Ikiwa unahitaji kupunguza muda wako wa mafunzo kwa wiki kadhaa, usijali, utarudi ngazi ya sasa ya fitness haraka haraka wakati ratiba yako itarudi kwa kawaida. Si tu kuacha kutumia kabisa.
Uchunguzi umeonyesha kuwa unaweza kuzuia kupungua kwa fitness ya moyo kwa muda wa wiki tatu tu kwa kufanya zoezi la juu (kiwango cha juu cha 70-75 cha kiwango cha moyo) kwa muda mdogo kama siku mbili kwa wiki.
Njia za Juu za Kudumisha Fitness Wakati wa Kuvunja
- Kwa kiwango cha chini, fanya vikao viwili vya juu, viwango vya juu, viti vya mafunzo ya dakika 30 kwa wiki hadi wiki tatu na unapaswa kuwa na uwezo wa kudumisha kiwango chako cha afya hadi uweze kuendelea na mpango wako wa kawaida.
- Ongeza Kipindi cha Mafunzo ya Sprint 30 ya pili mara mbili kwa wiki.
- Ongeza Mipango ya Mafunzo ya Muda mara mbili kwa wiki.
- Ongeza Shughuli zozote za Ufupi, Zenye Nguvu ili kuchoma kalori zaidi kwa muda mdogo.
- Tumia siku ambazo huwezi kufanya zoezi la Kupumzika na Upyaji . Weka siku za juu kwa siku 2 hadi 4 kwa ajili ya faida kwa kiwango kikubwa na inaruhusu muda mwingi wa kupumzika, ambayo ni muhimu ikiwa unafanya mazoezi ya kiwango kikubwa.
- Usiruke zoezi kwa zaidi ya wiki tatu au utaona kushuka kwa jumla kwa fitness ambayo itachukua juhudi ili upate tena.
Jinsi ya Kudumisha Mazoezi Yako ya Mazoezi Wakati wa Kuvunja na Likizo
- Zoezi katika Asubuhi na wewe ni zaidi ya uwezekano wa kufanya hivyo!
- Tumia kanuni ya SMART na kuweka malengo halisi ya utaratibu wako na msukumo wako.
- Zoezi la ratiba na kuiweka kwenye kalenda yako.
- Uliza familia yako au marafiki kwa msaada.
- Fanya mazoezi ya shughuli za familia.
- Tumia vidokezo vingine ambazo Waanzimishaji hutumia kwa Kuanza na Kuzingatia Mazoezi .
- Zoezi nyumbani au hoteli na " Hakuna Vifaa, Mwili Weight Workout " ili kuokoa wakati wa kusafiri.
- Kagua Mawazo ya Vifaa vya Juu vya Fitness 10 kwa Wasafiri
- Endelea mtazamo unaofaa na kufurahia aina tofauti za mazoezi mafupi.
- Tumia wakati wa kupumzika, msalaba treni au kama njia ya kupambana na uendeshaji .
Chanzo
Mujika mimi, Padilla S. Cardiorespiratory na sifa za metabolic za kuzuia wanadamu. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar, 33 (3): 413-21. Tathmini.
Lemmer, JT, et al. Majibu ya umri na jinsia kwa mafunzo ya nguvu na kuzuia, Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, 32 (8): 1505-1512, Agosti 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Jibu la divergent ya protini za usafiri wa kimetaboli katika misuli ya mifupa ya binadamu baada ya mafunzo ya muda wa sprint na kuzuia. Am J Physiol Regul Integr Comp Comp Physiol. 2007 Februari 15;
Toraman NF., Muda mfupi na muda mrefu kuzuia: kuna tofauti yoyote kati ya watu wachanga na wazee? Br J Sports Med. Agosti 2005, 39 (8): 561-4.