Njia 11 za Kuanza na Ushikamana na Mazoezi ya Zoezi

Hapa kuna mazoezi 11 yaliyojaribiwa na ya kweli ya kuzingatia mazoezi katika maisha yako kwa njia rahisi, zisizo na uchungu.

1. Anza Ndogo
   Zoezi sio yote au hakuna jitihada. Ni kuendelea. Kumbuka kwamba kidogo ni bora kuliko hakuna na unaweza kufanya kitu leo, hivyo usijali kuhusu nini utafanya mwezi ujao. Mtazamo huu ni vigumu kwa mtu yeyote ambaye anatarajia mengi kutoka kwao na kuweka malengo ya muda mrefu ya fitness. Usitarajia matokeo usiku. Lakini tumaini kuchukua hatua ndogo kila siku.

1. Anza wapi
   Mpango wako wa zoezi hauna haja ya kufafanua. Haihitaji kujiunga na mazoezi au jasho kwa saa kila siku. Angalia hali yako ya sasa na unaweza kugundua wewe tayari kutembea kwa dakika 15 kwa wakati kuchukua mbwa karibu na kuzuia au kutembea kwenye duka kwa ajili ya maziwa. Hiyo ni zoezi. Unaweza kutumia hiyo kama kuruka na kuongeza dakika nyingine 5 au kutembea kwa kasi kasi - kuanza kutoka wapi.
2. Nenda Tech ya Chini
   Teknolojia ni jambo la ajabu, lakini mengi yake yanatupunguza sisi watu wavivu sana. Ikiwa unataka kufanikisha shughuli katika maisha yako ya kila siku, nenda tu teknolojia ya chini na huenda ukatekesha kalori nyingine mia moja kwa siku. Tembea au kukimbia baiskeli yako kwa mistari, pata ngazi, panda lawn yako na mshangaji wa kushinikiza, uacha televisheni yako mbali na kwa kweli upate kubadili channel, tembea kwenye ukumbi kwenda ofisi ya wafanyakazi wako badala ya kupiga simu.
3. Jishughulishe na Mifano Bora ya Wajibu
   Ikiwa marafiki zako wote ni kitanda cha viazi, utata utakuwa na wakati mgumu kuwa kazi wakati unapokuwa ukiwa nao. Ikiwa unakazunguka na watu ambao wana afya na wenye kazi, hali mbaya itakuwa rahisi kwako kukaa hai pia. Shinikizo la rika ni jambo la ajabu ikiwa unatumia njia nzuri!

1. Weka Malengo ya wiki
   Kuingia na wewe kila wiki kwa kuweka mipangilio, lakini bado ni malengo. Jaribu kuweka mpango wa kwenda kwa haraka, mbali au mrefu kwa utaratibu wako. Unaweza hata kuweka malengo ya lishe kama vile kupata sehemu 5 za matunda na mboga kila siku. Lengo lako linaweza kuwa rahisi kama kutembea kwa dakika ya kila siku au kwa makali kama kukamilisha marathon yako ya kwanza. Wewe tu unajua nini ni kweli kwako.

1. Jaribu kitu kipya
   Ikiwa daima hujaribu kuanza programu ya kutembea, na daima uondoke nje baada ya wiki chache ukitie moyo. Inaweza kuwa si zoezi ambazo huwezi kushikamana na aina ya zoezi. Unaweza kuhitaji kujaribu shughuli mbalimbali kabla ya kupata moja unayopenda na unataka kufanya muda mrefu. Ishara kwa ajili ya somo la yoga au somo la snowboarding. Jaribu kuendesha au baiskeli badala ya kutembea, kwenda pamoja na wengine au kwenda peke yake, jaribu kutumia wakati tofauti wa siku. Weka chaguzi zako wazi na kupata zoezi unazofurahia hivyo usione kamwe zoezi kama kazi. Inapaswa kuwa na furaha na kutimiza!
2. Andika hiyo Chini
   Weka kitabu cha logi cha zoezi. Tu kuandika kile ulichofanya, kwa muda gani na jinsi ulivyohisi inaweza kuwa motisha kubwa. Sio tu unaweza kuona maendeleo yako na kuangalia nyuma katika mafanikio yako, lakini unaweza kupanga mbele na kuamua wapi unataka kuwa wiki, mwezi au zaidi.

3. Saikolojia ya Zoezi
   Watu wengine hufurahi kuwa na wasiwasi wakati wa kutumia wakati wengine wanapendelea kuzingatia jinsi mwili wao unavyohisi wakati wa kutumia. Jaribu mbinu zote mbili na uone ni nini kinachofaa kwako. Ikiwa wewe ni mpya wa zoezi, kuchanganyikiwa na muziki, televisheni, vifaa vya kusoma, mazungumzo au mkufunzi binafsi anaweza kukusaidia kuzingatia. Baada ya kutumia muda inaweza kuwa na manufaa kwa makini na hisia zako za mwili. Wachezaji mara nyingi wanazingatia kupumua, upepo au harakati za mwili ili kukaa umakini.

1. Fanya sehemu ya Mazoezi yako ya kila siku
   Badala ya kujaribu kwenda kwenye mazoezi, au itapunguza wakati mwingi wa zoezi la kutafuta njia unaweza kuongeza zoezi kwa kile unachofanya. Tembea mbwa, baiskeli kwenye duka au ufanyie kazi, onyesha au kushinikiza-ups wakati wa matangazo, pedal baiskeli yako ya mazoezi wakati wa show yako ya TV, unapokutana na marafiki kwa ajili ya kutembea tarehe badala ya chakula cha jioni na vinywaji. Ikiwa wewe ni ubunifu, utaona kwamba huna haja ya kubadili utaratibu wako kiasi cha kutosha zoezi katika maisha yako.

2. Tafuta Buddy
   Hata kama mtu huyu hana zoezi na wewe, basi mtu ajue mipango na malengo yako ili kusaidia usaidizi wako. Kujifanya kuwajibika kwa mwingine ni njia nzuri ya kukuweka uaminifu juu ya mafanikio yako na changamoto na kuanzisha mpango mpya wa zoezi.

1. Fanya Zoezi la Kipaumbele
   Ikiwa zoezi lako na mipango yako ni chini ya orodha yako ya kipaumbele, hutawafikia kamwe. Kipindi. Unaamini kwamba hii ni muhimu kutosha ili iweze kutokea. Chunguza sana maneno yako, tamaa na tabia yako. Je! Daima huzungumzia juu ya kutaka kupata kazi, lakini kamwe hufanya kitu chochote kuhusu hilo? Ikiwa ndivyo, unajidanganya mwenyewe na kuendelea na mzunguko wa kutokuwa na msaada. Pata uaminifu na wewe mwenyewe kuhusu kile unachotaka sana na ni kiasi gani unayotaka kufanya kazi ili iweze kutokea. Utastaajabishwa jinsi rahisi iwepo wakati unapoweka nishati yako katika hatua badala ya udhuru.