Kamili lotus pose ni kutambuliwa sana na yoga kwamba watu wengi wanadhani kuwa ni chaguo pekee kwa kukaa-legged-legged au kutafakari. Sivyo! Lotus kamili inahitaji nyua za wazi ili hakuna shida magoti yako. Kupata kunaweza kuwa na mchakato mrefu, lakini kuna maeneo kadhaa ya kuacha njiani kama mwili wako unafungua na hujibu kwa mazoezi ya kawaida.
Msimamo wa kwanza wa mguu wa jaribio la kujaribu ni muhimu sana: rahisi pose-sukasana . Unapopata vizuri sana katika nafasi hii, unaweza kuanza kufanya kazi kwenye nusu ya nusu, kama ilivyoelezwa hapo chini. Ni vizuri kufanya mazoezi haya mwishoni mwa kikao cha yoga unapokwisha joto.
- Aina ya pose : Kikaa, kinga ya kopo
- Faida: huweka misuli karibu na pelvis, miguu, na vidole
Maelekezo
- Kutoka kwa pose rahisi, tumia mikono yako kuleta mguu wako wa kulia juu ya ndama yako ya kushoto na pekee ya mguu unaoelekea juu.
- Kurekebisha mguu wako wa kulia ili iweze iwezekanavyo juu ya mguu wako wa kushoto. Unaweza kutumia mikono yako ili kuhimiza mguu wako katika nafasi. Hatimaye, wazo ni kukaa juu ya mguu wa kulia kwenye hip crease yako ya kushoto.
- Weka magoti yako ya kushoto ili bima ya kushoto ipumzika kwa ghafula kwenye ghorofa kwenye msimamo mkali.
- Kuinua taji ya kichwa chako kuelekea kwenye dari na kusonga mabega yako mbali na masikio yako ili uendelee mgongo. Mikono yako inaweza kupumzika kwenye mapaja yako na mitende imegeuka au chini.
- Chukua angalau pumzi kumi hapa.
- Tolewa na kujiweka mguu wa kulia chini na mguu wa kushoto juu. Kundi moja labda linahisi rahisi, lakini jaribu kufanya pande zote mbili wakati unapoketi kwenye pose kwa zaidi ya pumzi kadhaa.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa magoti yako yamekusanyika wakati unapotiwa mzigo, kaa kwenye blanketi au mbili ili kuongeza vidonge juu ya magoti.
Vidokezo vya juu
- Wakati vidonge vyako vinapoanza kujisikia wazi zaidi, endelea kwenye lotus kamili.