Yoga ni njia nzuri ya kuimarisha misuli yako ya msingi na misuli ya tumbo. Yoga asana ni mazoezi ya mwili wote, ambayo hujenga msingi jumuishi. Yote ya kusawazisha yoga inawezekana, ikiwa imesimama, inversions, au mizani ya mkono , inahitaji midsection imara. Wengi anaweza kuwa na nguvu kama unataka hasa kufanya kazi yako. Kwa maneno mengine, crunches mbele!
Wazi wa Mwanzo '
Panya - Cowua
Ingawa paka-paka hufikiriwa kama kupungua nyuma, abs ina sehemu muhimu ya kucheza kama mfumo wa msaada wa mgongo. Weka riwaya yako inayotokana na unapohamia, hata wakati tumbo linateremka kwenye nafasi ya ng'ombe.
Mikono na Knees Mizani
Kuinua viungo vya kinyume, kama unavyofanya katika usawa huu, ni ajabu kwa ushirikiano wa msingi. Ikiwa unataka changamoto zaidi, jaribu kuchora magoti yako yaliyoinuliwa na kijiko chini ya tumbo lako na kisha upanue tena. Nenda kupitia mwendo huu mara tano kila upande.
Vitalu vya Pelvic
Mwendo wa tilt pelvic kimsingi ni sawa na paka - ng'ombe (ilivyoelezwa hapo juu). Weka mchoro wa kicheko kuelekea mgongo wakati unapozunguka.
Panga Pose
Plank ni usawa wa mkono wa msingi. Ni nafasi nzuri ya kujenga nguvu kwa masaada ya juu zaidi. Jaribu kufanya plank kwa pumzi kumi za unhurried.
Katikati
Mashua Pose - Navasana
Kushika mashua pose ni nzuri sana ya tumbo Workout mwenyewe, lakini unaweza kuchukua hata zaidi kwa kuingiza crunch .
Kwa kufanya hivyo, kupunguza kasi na miguu yako kuelekea sakafu wakati huo huo. Hoja inchi chache juu ya sakafu na kisha ukaa juu kwenye pose. Kurudia mara tano.
Crow Pose - Bakasana
Kuwezesha mwili wako juu ya mikono yako inachukua nguvu nyingi za msingi, kwa hiyo unafanya kazi tu kwa kuingia kwenye suala hili. Ikiwa una shida, itapunguza magoti kwa nguvu na ushika macho yako juu ya sakafu mbele yako, si kwa miguu yako.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Nusu ya mwezi ni kusawazisha mahali ambapo viungo vinapigwa nje pande zote, kwa hivyo unategemea msingi wako ili kukuweka sawa. Hakikisha kuweka msingi unaohusika na kuchora namba yako.
Kichwa - Salamba Sirsasana
Kuweka kichwa hutoa fursa nyingi za kuboresha nguvu. Mara baada ya kujisikia vizuri kufanya nafasi katikati ya chumba (ufanisi mkubwa peke yake), unaweza kuanza kufanya kazi juu ya kuinua miguu miwili wakati huo huo. Unaweza hata kwenye mzunguko ulioingiliwa, kupunguza miguu yako karibu na sakafu na kisha ukawainua hadi wima.
Kuweka Pose - Tolasana
Ikiwa unashangaa jinsi ya kupata nguvu ya kuinua miguu miwili mbali na sakafu, jibu ni katika msingi wako. Ili kupata wazo la kile anachohisi, jaribu kufanya poseli na kizuizi chini ya kila mkono.
Upandaji wa Pembe ya Side - Vasisthasana
Hii ni toleo moja la silaha ya plank. Ikiwa unataka changamoto zaidi, toa mguu wako juu na ushikilie kuhusu inchi tano juu ya mguu wa chini.
Kikubwa
Firefly Pose - Tittibhasana
Ndio, kubadilika na nguvu za mkono ni muhimu kwa pose hii, lakini huwezi kupata upuuzi bila nguvu kutoka msingi wako.
Kusimama - Pincha Mayurasana
Inversions ni yote kuhusu msingi.
Hii ni kweli kweli wakati unapoondoa kichwa chako kikubwa, imara kutoka kwenye sakafu. Wakati mwingine huitwa kichwa cha kichwa kisicho na kichwa, msimamo wa bunduki ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa inversions ikiwa una matatizo ya shingo.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Kusimama mbali na ukuta ni mojawapo ya mishipa ya kimwili ya changamoto ya yoga.
Crow Side Pose - Parsva Bakasana
Kuna njia mbili za kufanya kando kulia : kusawazisha juu ya silaha mbili au kwa mkono mmoja. Bila kusema, mkono mmoja ni vigumu. Kwa kuwa inajitokeza inahusishwa, suala hili pia linahitaji ombi kali.
Warrior III - Virabhadrasana III
Usawa mzuri wa kusimama, sawa? Si sawa. Changamoto hapa ni kudumisha torso na mguu ulioinua perpendicular kwa sakafu huku ukiweka viuno vyako viwili kikamilifu.
Wote wakati wamesimama kwenye mguu mmoja.
Unataka Zaidi?
Angalia mfululizo wetu wa 10 ulioandaliwa kwa ajili ya abs .