Firefly Pose - Tittibhasana

• Aina ya pose : Usawa wa silaha
• Faida : Inaimarisha viti, vidonge, na msingi; hupunguza hamstrings.

Maelekezo

1. Chukua miguu yako juu ya inchi 18 mbali (hii itatofautiana kidogo kulingana na ukubwa wako). Kuja kwa bend mbele na magoti yako bent kidogo.
2. Nestle mabega yako mbali chini ya magoti yako kama unaweza. Unaweza kupiga magoti yako zaidi ikiwa unahitaji pia. Ni sawa kama huwezi kupata magoti yako njiani kwenye mabega yako. Mapaja juu ya silaha za juu utafanya.

1. Kuleta mikono yako gorofa kwenye sakafu tu nyuma ya miguu yako.
2. Piga vipande vyako nyuma kidogo kama unavyotaka ikiwa ungeingia kwenye chaturanga dandasana . Usileta silaha za juu njia yote ya kufanana na sakafu, hata hivyo.
3. Anza kugeuza uzito wako kurudi kwenye mikono yako ya juu. Hebu kasi hiyo ya kurudi nyuma iminua miguu yako juu ya sakafu.
4. Weka mikono yako iwezekanavyo.
5. Nyosha miguu yako na kukumbatia mikono yako ya juu sana kwa mapaja yako.
6. Flex miguu yako.
7. Kuja nje, piga magoti yako na kusonga miguu yako mbele mpaka wakigusa tena sakafu. (Au tu kaa chini kwenye kitako chako.)

Vidokezo vya Mwanzo

• Ikiwa una pumzi ya mizani ya msingi ya mkono, pose hii ni rahisi zaidi kuliko inavyoonekana. Kwa jambo moja, ikiwa utaanguka utashuka kwenye kitako chako badala ya kichwa chako kama unavyoweza kufanya katika mizani mingine ya mkono!
• Ikiwa unaweza kuinua miguu ya sakafu lakini hauwezi kuimarisha miguu yako, jaribu kuvuka miguu kwenye vidole mbele yako. Hii ni shinikizo la mkono pose - bhujapidasana. Pia husaidia kupata kujisikia kwa jinsi unavyotakiwa kukumbatia mikono yako na miguu yako katika mawili mawili.

Vidokezo vya juu

• Mara baada ya kuwa na mikono na miguu yako moja kwa moja, unaweza kuanza kufanya kazi kwa tofauti kidogo juu ya pose. Piga nyuma uzito wako, ukichukua slant mbele mbele ya torso yako na uifanye katika nafasi nzuri zaidi. Miguu yako itakuja kwa ajili ya safari kama vidole vyako vinaanza kuelekea kwenye dari. Inachukua nguvu nyingi za msingi hapa si kurudi nyuma na kuishia kukaa kwenye kitako chako.

• Kutoka kwa kitovu cha giza, mpito kwa jitihada kwa kuletwa miguu yako nyuma yako na magoti juu ya mikono yako ya juu. Kisha kuruka kwenye chaturanga. Mlolongo huu unatoka kwenye mfululizo wa pili wa Ashtanga .