Mizani ya Arm Kupoteza
Crow mara nyingi ni wanafunzi wa kwanza wa mkono wa usawa wa mkono. Ingawa inaonekana kama yote juu ya nguvu za mkono, funguo ni kweli kujifunza ambapo kituo chako cha mvuto ni jinsi ya kusambaza uzito wako ili uweze usawa.
Kikwazo kikubwa cha kushinda ni kawaida kusita kuhamisha kutosha kwa uzito wako mbele katika mikono yako. Unapopata doa tamu, miguu tu hutoka sakafu karibu na wao wenyewe.
Kukabiliana na mkufu hufungua mlango kwa kura nyingi za usawa wa mkono . Pia inajulikana kama pose ya gane.
Faida za Crow Pose
Jogoo huimarisha mkono, vidonge, na tumbo. Inaboresha usawa na nguvu za msingi.
Maelekezo kwa Crow Pose
- Piga magoti yako ili uweze kuleta mikono yako gorofa kwenye sakafu juu ya mbali ya bega.
- Panda mitende yako imara juu ya mkeka juu ya mguu mbele ya miguu yako. Kueneza vidole vyako pana na uingize kwenye ushiriki wa juu wa kila kidole.
- Piga foleni zako nyuma. Usiwavike kwenye mikono kamili ya chaturanga , lakini kichwa katika mwelekeo huo.
- Njoo juu ya mipira ya miguu yako na ufungue magoti yako ili waweke upana na mikono yako ya juu.
- Weka magoti yako kwenye migongo ya mikono yako ya juu.
- Anza kuleta uzito wako mbele mikononi mwako, na kuinua kichwa chako unapoenda.
- Njoo juu kwenye vidokezo vyako, kisha kuinua mguu mmoja na kisha mwingine kutoka kwenye sakafu.
- Piga magoti yako kuelekea midline.
- Piga miguu yako kuelekea kitako chako.
- Kuondoka, uhamishe uzito wako mpaka miguu yako itarudi kwenye sakafu.
Vidokezo vya Mwanzo kwa Crow Pose
- Watu wengine hupenda kuanza na kuzuia chini ya miguu yao . Unaweza kujaribu hii na kuona jinsi inavyohisi.
- Kuinua mguu mmoja kwa wakati huwezi kupata miguu miwili bado. Hii inakusaidia kujenga nguvu na kupata kujisikia kwa mbinu.
- Weka macho yako yameinua kwenye upeo wa macho. Usiangalie chini na kuruhusu kichwa chako kiweke. Hii itakufanya uwe na ncha mbele na kupoteza usawa.
- Weka blanketi mbele yako ili usiwe na hofu ya kupiga kichwa chako ukishuka. Nafasi wewe utakuwa na ncha mbele angalau mara moja wakati wa kujifunza hili pose. Unataka kuwa kuwa laini ya kutua iwezekanavyo.
- Sehemu ya trickiest ya pose ni kuashiria nje ya jinsi ya kuhamisha uzito wa kutosha kwenye mikono yako ili miguu yako kuja lakini wewe si pitch mbele. Jifunze mara kwa mara nyumbani ili uweze kupata mbinu sahihi.
Vidokezo vya juu
- Mara tu unapoingia kwenye pose, usiruhusu vidole vyako vifungue mbali. Kuwaweka kulingana na mabega yako na viti.
- Kazi ya kuimarisha silaha zako.
- Jaribu kuruka kwenye chaturanga.
- Ikiwa umeelewa jambo hilo, jaribu kuruka kutoka kwa mbwa unaoelekea chini kuelekea kwenye jogoo.
- Unaweza pia kujaribu kusonga kutoka kwenye kichwa hadi kichwa cha kichwa cha tatu na nyuma.