Jinsi ya kufanya Vrschikasana au Scorpion Yoga Pose

Scorpion pose (Vrschikasana) ni suala la juu ambalo huwezi kuwa na uwezo mpaka utafikia nguvu za kutosha za msingi na umefanya ujuzi wa msingi wa yoga. The pose imics msimamo wa ngoma tayari kugonga. Wengine wamesema Scorpion kama yoga ngumu zaidi. Inaweza kuchukua maandalizi ya ziada na ujuzi wa kujenga misuli, kubadilika, na ujuzi ili kukamilisha pose hii.

Kwa kawaida huhifadhiwa mpaka mwisho wa mazoezi ya mbele.

• Aina ya pose : Inversion, backbend
• Faida : Scorpion pose itaimarisha mabega yako, silaha, msingi, na nyuma. Inaboresha kubadilika kwa mgongo wako na inaboresha usawa wako.
• Tahadhari : Hii sio ya mwanzoni, na hata wataalamu wanaohitajika wanapaswa kuwa makini na mfululizo huu mkubwa. Kazi na doa wakati unajaribu pose hii. Usijaribu pose hii ikiwa una matatizo ya hip au nyuma.

Maelekezo

1. Anza kwa kusawazisha katika kusimama mbele ya katikati ya chumba.
2. Piga magoti yako na kuinua kichwa chako.
3. Katika msimamo wa juu, vidonge vilikuwa vingi juu ya mabega yako. Kwa mwili wako uingie kwenye sura ya C classic ya nguruwe, vidonge vyako vinapaswa kuondoka kutoka kichwa chako. Hii hutokea kwa kawaida kama unapoanza kupiga mgongo wako katika nafasi ya ugani.
4. Unapozidisha backbend yako, magoti yako yanaweza kutenganisha, lakini weka vidole vyako vidogo vikigusa.

1. Endelea kusonga vidole vyako kuelekea taji juu ya kichwa chako.
2. Kuondoka, mguu wa chini chini wakati wa sakafu.
3. Unaweza kutakiwa kufanya pose ya mtoto ili kukabiliana na msako mkali wa poseli.

Maandalizi

Kabla ya kujaribu jitihada za nguruwe, utahitaji kujenga nguvu zako za bega. Dolphin kuweka kushinikiza-ups ni zoezi nzuri za kujenga nguvu ya bega yako.

Fanya seti ya 10.

Utahitaji pia kubadilika kwa nyuma nyuma kabla ya kujaribu majeraha. Kamera pose itasaidia kuendeleza hali hii ya kubadilika, na kamba ya mgongo kwa namna ile ile itakuwa kwenye pigo, lakini haijapinduliwa.

Utahitaji kukamilika kwa kufanya kitambulisho cha mkono kabla ya kujaribu jitihada za nguruwe. Wewe

Vidokezo vya Mwanzo

Washawi wa kweli hawapaswi kujaribu jitihada hii ya juu. Unapaswa kufanya kazi na mwalimu wa yoga kukuongoza.

1. Ikiwa wewe ni vizuri kufanya upangaji kusimama kwenye ukuta, unaweza kuanza kufanya kazi kwenye nguruwe kwenye ukuta.
2. Kabla ya kukimbia, fanya mikono yako juu ya miguu miwili kutoka ukuta.
3. Njoo kwenye vipaji vya msimamo kusimama na miguu yako kwenye ukuta. Kwa sababu mikono yako ni zaidi kutoka ukuta, kuweka miguu yako kwenye ukuta itafanya nafasi ya nyuma ya mgongo kwenye mgongo wako.
4. Tembea miguu yako chini ya ukuta kuelekea kichwa chako ili uongeze ugani wako wa mgongo. Acha wakati wowote unahitaji.

Timu ya juu

Katika pose kamili, nyuso za miguu yako hupumzika kwenye taji ya kichwa chako. Hii inahitaji background ya kina, hivyo kufanya kazi juu inaonekana kama urdhva dhanurasana itasaidia kukuandaa.