- Aina ya pose : Kusimama
- Faida : Kuimarisha na kunyoosha miguu, vidonda, na nyundo. Inafungua kifua na mabega.
Maelekezo
- Kutoka mbwa inakabiliwa chini , kuleta mguu wako wa kulia mbele ya mkeka wako, uiweka ndani ya mkono wako wa kuume.
- Tone kisigino chako cha kushoto chini kwenye sakafu. Angile kisigino chako kuelekea katikati ya kitanda chako. Maoni yanatofautiana juu ya pembe bora kwa mguu kuhusiana na mguu. Mahali fulani kati ya 90 (ambayo itakuwa sawa na nyuma ya mkeka wako wa yoga) na 45 (vidole vinavyoelezea kwenye kona ya juu ya kushoto ya kitanda chako) vinakubalika.
- Piga magoti yako ya kulia ili ndama yako na pua zitengeneze pembe sahihi na mguu wako sawa na sakafu.
- Kuleta mkono wako wa kulia ndani au nje ya mguu wa kulia, kulingana na ambayo ni vizuri zaidi. Endelea juu juu ya vidole vya kulia ili usipoteze uzito mno mkononi mwako. Eleza mkono wako wa kushoto up moja kwa moja hadi kwenye dari. Fungua kifua chako na uhakikishe kwamba bega lako la kushoto limeunganishwa juu ya bega yako ya kulia.
- Kuleta macho yako juu ya mkono wako wa kushoto ikiwa huhisi vizuri kwenye shingo yako. Vinginevyo, ni sawa kuangalia upande au hata chini kwenye kitanda chako kwa muda mrefu kama kifua chako kinaendelea kufunguliwa.
- Kuweka mwili kwa usawa, kurudia pose na mguu wako wa kushoto mbele.
Vidokezo vya Mwanzo
Ikiwa mkono wako wa kulia hauwezi kufikia sakafu, itakuwa vigumu kwako kufungua kifua chako kuelekea dari. Kupindua kwa sakafu kunafanya kifua chako kiweke chini badala yake.
Kuna ufumbuzi chache wa tatizo hili. Chagua tofauti yoyote inakuwezesha kufungua kifua chako kwa raha.
- Chukua kizuizi chini ya mkono wa kulia . Urefu huu wa ziada unaweza kuwa wa kutosha kuifungua kifua. Hakikisha kuwa hutaki kupumua mguu wako kwenye mguu wako lakini ni kwa kutumia nguvu zako za msingi ili uendelee kuinua.
- Unaweza pia kujaribu kuweka mkono wako wa kulia juu ya mguu wako wa kulia badala ya kuleta mkono wako wa kulia mpaka njia ya chini. Weka mkono wa kuume mkali na uingie kwenye kichwa chako ili kuweka mabega yako kusonga mbele.
Vidokezo vya juu
- Tone mkono wako wa kushoto juu ya sikio lako la kushoto ili uweze kuelekea mbele ya chumba.
- Kuleta mkono wako wa kushoto nyuma ya nyuma yako. Pata upande wako wa kushoto karibu na upande wako wa kulia ili uelewe ndani ya mguu wako wa kulia kwa kufunga nusu. Ikiwa hiyo inahisi nzuri, unaweza kwenda kwa kumfunga kamili kwa kuinua mkono wa kulia kutoka kwenye sakafu ili kufikia mkono wako wa kushoto nyuma ya nyuma yako.