Yoga ya kawaida ya kufungua Yoga
Unapotafuta suala kubwa la ufunguzi wa kinga, tembea kwenye lunge la upande (skandasana). Hii ni yoga ya kawaida ambayo huweka nyonga na nyundo zako na husaidia kujenga nguvu zako za msingi.
Ni lunge rahisi, kuifanya kuwa kamili kwa Kompyuta na mazoezi ya kawaida. Wanafunzi wa juu pia watafurahia tofauti zenye changamoto.
Upande Lunge Je, ni Moja Moja Pose Imeitwa Skandasana
Skandasana tunayotarajia hapa ni mlima wa kina.
Sio yoga pekee ambayo huenda kwa jina hilo, hata hivyo.
Katika " Mwanga kwenye Yoga ," BKS Iyengar inaonyesha pose tofauti sana ambayo pia inaitwa skandasana. Hii ni bend mbele mbele na mguu mmoja hutembea nyuma ya kichwa chako. Toleo la msimamo wa sura hii sawa (bend mbele na mguu nyuma ya kichwa) ni pamoja na mfululizo wa tatu wa changamoto ya Ashtanga yoga . Katika hili, inaonekana pia inaitwa skandasana na Pattabhi Jois.
Mawili hayo mawili yana ya kutosha kwa kawaida kuzingatiwa tofauti kutoka kwa asili ya kawaida. Hata hivyo, toleo la lunge la upande ni tofauti kabisa. Inawezekana kwamba hutokea tu kuwa ameitwa jina la mungu wa Hindu wa vita, Skanda.
Ingawa inaweza kuwa na kuchanganya, sio jambo lolote la kawaida kwa yoga nyingi linaloweza kuwa na jina moja au laweza kuwa na majina kadhaa tofauti. Mengi ya haya ni kutokana na njia tofauti ambazo yoga asana hufanya mazoezi.
Maelekezo kwa upande wa Lunge
Toleo hili la skandasana lilishuhudiwa na Shiva Rea katika mzunguko wa mtiririko wa ngoma.
Aina ya Kupotea : Kusimama, Hip Opener
Faida : Inaboresha usawa na nguvu za msingi, huweka nyundo na nyundo
- Anza katika pratarita padottanasana , bend pana mbele ya bend.
- Piga magoti yako ya kushoto ndani ya squat nusu. Weka mguu wako wa kuume sawa na kusubiri mguu wako ili vidole vyako vitoke kwenye sakafu hivyo unapumzika kisigino cha kulia.
- Kuna chaguzi nyingi kwa tofauti za mkono. Weka mikono yako juu ya sakafu ikiwa unahitaji kwa usawa. Vinginevyo, jaribu kupiga misuli yako na kuleta mikono yako ndani ya mudra ya Anjali na kijiko cha kushoto ndani ya goti la kushoto kwa namna ya nusu malasana .
- Tumia mikono yako kwenye sakafu kwa usaidizi na ugeuke upande mwingine.
Vidokezo kwa Kompyuta
- Kukaa juu ya mpira wa mguu wako wa kushoto ikiwa huwezi kupata rasilimali kamili. Unaweza pia kujaribu kuweka blanketi iliyovingirishwa chini ya kisigino chako kwa msaada.
- Kujifunza malasana itakusaidia kuenea.
Vidokezo kwa Mazoezi ya Yoga ya Juu
Kuna njia nyingi za kuingiza suala hili katika mtiririko ambao utafanya nguvu zako za msingi. Kwa mfano, jaribu kurudi nyuma na kurudi skandasana kutoka kwenye mlima pose mbele ya mkeka wako bila kutumia mikono yako kwenye sakafu.
Mara unapoweza kuinua mikono yako kutoka sakafu kama ilivyoelezwa katika hatua ya 3 hapo juu, unaweza kuanza kufanya kazi kwa kumfunga mikono.
- Punga mkono wako wa kushoto mbele ya shin yako ya kushoto na piga kiuno chako kuleta mkono wako wa kushoto nyuma ya nyuma yako.
- Pata mkono wako wa kulia nyuma ili kumfunga na kushoto.
- Pindua kifua chako kwa haki na ufungue moyo wako kuelekea dari.