Mudra ni ishara, kwa kawaida kufanyika kwa mikono, ambayo inalenga na kuongoza nishati katika yoga pose au kutafakari. Mudras ni asili ya asili. Mengi ya yale yaliyotumiwa katika yoga ya kisasa yanatoka mila ya Hindu na Buddha. Mudras pia wakati mwingine huitwa mihuri tangu unashiriki kikamilifu sehemu mbili za mkono. Hii inadhaniwa kuunda njia za nishati (prana) kuzitoka na kusaidia kufungua chakras.
Mikono imefunikwa katika pointi za acupressure na reflexology, ambazo zinaweza kuelezea madhara ya uponyaji ya mudras fulani. Wengine ni mfano zaidi katika asili. Kama mambo mengine ya yoga ( mbele , pranayama , na kutafakari, kwa mfano), mazoezi ya kawaida ni muhimu. Mudras sio kurekebisha haraka. Ingawa zinaweza kufanywa popote, zitakuwa na ufanisi zaidi wakati wa kuingizwa kwenye utaratibu wa kutafakari au ufuatiliaji. Mara nyingi Mudras hutumiwa katika yoga ya Kundalini .
Mudras ya kawaida katika Hatha Yoga
Unaweza tayari kutumia mudras bila kutambua. Kawaida mara nyingi huitwa sala au namaste nafasi lakini inaelezewa kwa usahihi kama Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Bonyeza mikono ya mikono ya kushoto na ya kulia. Mudra hii inafikiriwa kuwa na athari ya kutuliza kama inaleta pande za kushoto na za kulia za ubongo kuwa sawa.
Gyan Mudra : Bonyeza kidole chako cha uso na nyongeza ya pamoja. Panua vidole vyote vyema.
Unapoketi msimamo mkali , pumzika nyuma ya mikono yako kwenye mapaja yako. Mudra hii inaashiria umoja na uhusiano. Pia inaitwa Jnana (Maarifa) Mudra.
Vishnu Mudra: Kidole na katikati ya kidole hupiga karibu na mitende yako. Kidole, kidole cha kidole, na pinky bado hupanuliwa.
Hii ni mudra iliyopendekezwa kwa kupumua kinga mbadala (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Piga mikono ya mikono yako ya kulia na ya kushoto pamoja kwa kuvuka mikono yako na mitende yako kuelekea kifua chako. Panua vidole vingine. Inaonekana kama ndege, ambayo ina maana kwa sababu Garuda inatokana na mizizi sawa na garudasana (eagle pose) . Mudra hii inachukuliwa kuimarisha na kusawazisha.
Dhyana Mudra : Alipokuwa ameketi, kuweka mkono wako wa kushoto mkononi mwako na kitende chako kinakabiliwa juu. Weka mkono wako wa kulia juu ya kushoto kwako na kuleta vidole vyako vya kugusa juu ya mitende yako. Hii ni daraja la kutafakari la Kibuddhist mudra.
Lotus Mudra : Fanya mikono yako ya kugusa kama vile Anjali Mudra. Weka vidole vyako, pinki, na misingi ya mitende yako yamechanganyikiwa wakati unapofanya vituo vya mitende yako na kuifanya vidole vyako vyote. Hii inafanya sura kama maua ya lotus. Mudra hii inawakilisha uwazi na ukua.
Kundalini Mudra : Fanya ngumi na mkono wako wa kushoto. Panua kidole cha index yako ya kushoto na ufanye ngumi na mkono wako wa kulia ukipige kidole cha index. Kidole cha mkono wako wa kulia kinaa juu ya kidole cha index yako ya kushoto. Msimamo huu unahusishwa na ngono na umoja.
Chanzo:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Yoga katika Mikono Yako , Vitabu vya Weiser, 2000.