Uddiyana bandha ni lock ya tumbo. Ni ya pili ya mwili wa tatu wa ndani "kufuli" kutumika katika asana na pranayama mazoezi ya kudhibiti mtiririko wa nishati (prana) katika mwili. Kila lock hufunga sehemu maalum ya mwili. Kufunga kwanza ni mula bandha (mizizi lock) na ya tatu ni jalandhara bandha (koo lock). Wakati tatu zote zinazotumiwa pamoja, inaitwa maha bandha, ambayo inamaanisha lock kubwa.
Kwa Sanskrit , uddiyana (ambayo hutamkwa oo-di-yana) ina maana "kuruka," ambayo inaelezea kwa usahihi hisia ya kuchora tumbo ndani na juu ambayo bandha inahitaji. Sauti za bandha za Uddiyana, massages na hutakasa viungo vya tumbo na misuli ya ndani ya ndani.
Jinsi ya Kufanya Uddiyana Bandha
Ni rahisi kujifunza bandda ya uddiyana katika msimamo wa msimamo tangu tumbo haifanyiki. Njoo kusimama na miguu yako kuhusu pana kama mkeka wa yoga. Piga magoti yako kidogo na kuleta mikono yako kwa mapaja yako juu ya magoti yako. Weka mikono yako moja kwa moja.
Anza kwa kushiriki mula bandha . Kwa kifupi, hii inafanywa kwa kuunda ghorofa ya pelvic iliyoanzishwa kutoka kwa upepo. Mara baada ya kuwa na mula bandha, futa pumzi yako, kisha uingie uongo. Ili kufanya hivyo, futa tumbo ndani na juu bila kuchukua hewa ndani ya mapafu. Piga tumbo kabisa, ukichotse chini ya ngome ya njaa.
Inashauriwa pia kuchukua jhalandara bandha kwa hatua hii. Jaribu kushikilia nafasi hii na bandhas zote tatu zinazofanya kazi kwa hesabu ya 10. Ili kuachiliwa, unyosha tumbo na kuingiza. Unaweza kurudia zoezi hili mara tatu.
Wakati hutumiwi kushikilia misuli yako ya tumbo kwa njia hii, hisia ni kali kabisa.
Unaweza hata kuwa na ugonjwa mbaya siku inayofuata. Mara baada ya kujisikia hisia, unaweza kuanza kuona jinsi kuchora kwa sakafu ya pelvic katika mula bandha kwa kawaida inaongoza ndani ya kuchora na juu ya tumbo, ambayo inaongoza kwa tucking ya kidevu ambayo huanzisha koo lock. Hii ndio jinsi bandhas hufanya kazi pamoja.
Wakati kwa Uddiyana Bandha
Katika Yoga ya Iyengar , kazi ya bandha hufanyika kwa ukamilifu kutoka mbele, mara nyingi mwishoni mwa somo la mbele. Ashtanga Yoga inatoa njia tofauti. Katika Ashtanga, mula, na uddiyana bandhas zinapaswa kutumiwa kila mahali. Hii ni moja ya masharti ya msingi ya Ashtanga. Hata hivyo, uddiyana bandha inatajwa tofauti kidogo katika vyanzo vya Ashtanga. Kwa kawaida huelezwa kama toni zaidi ya tumbo, ambayo huivuta kuelekea mgongo lakini si juu na chini ya ngome ya njaa. Hii inaruhusu kupumua kawaida kutokea wakati bandhas imefungwa.
Ikiwa bandhas hufundishwa kwa wote katika aina nyingine za madarasa ya yoga , inaelekea kuwa sawa zaidi na njia ya Ashtanga, hasa katika mitindo inayozunguka vinyasa iliyobadilika kutoka Ashtanga. Uddiyana bandha pia wakati mwingine hufundishwa kama mazoea ya pranayama , ambayo yanahusiana zaidi na njia ya Iyengar.
Hata hivyo, ni kawaida sana katika madarasa ya yoga kupokea cue kuweka tumbo toned na kicheko kusonga kuelekea mgongo katika wengi kusimama na kukaa postures. Hii inaweza kuchukuliwa kuwa ni wafuasi wa mazoezi ya jadi ya bandha.