Mazoezi ya kupumua Yoga, pia inajulikana kama pranayama, ni sehemu muhimu ya mazoezi ya kuendeleza yoga. Pranayama ni moja ya Limbs nane ya Yoga iliyoelezewa na The Yoga Sutras ya Patanjali, ambayo ina maana kwamba ilikuwa kuchukuliwa hatua muhimu katika njia ya kuangazia. Mbali na kusaidia na kuimarisha mazoezi ya yoga asana , kujifunza njia za utulivu au kuimarisha mwili kwa kupumua utafaidika sana vipengele vyote vya maisha yako.
Kuzingatia pumzi pia ni mbinu ya kutafakari ambayo inaweza kutumika au kuzima juu ya kitanda, kwa kuwa ina athari ya kutuweka daima kwa sasa. Zilizopita na za baadaye zimeyotea wakati akili inalenga kikamilifu juu ya kupumua.
Prana ni nini?
Prana ina maana nishati, pumzi, au nguvu ya maisha. Kujifunza kuongoza na kudhibiti udhibiti wa mwili kwa muda mrefu umeonekana kuwa jambo muhimu la yoga. Kama kazi ya kimwili muhimu, kupumua ni tendo la kujihusisha. Ingawa hatuwezi kudhibiti ikiwa au hatupumu, tunaweza, kwa kiasi fulani, kudhibiti njia tunavyopumua. Mazoezi ya udhibiti wa pumzi, kama vile uhifadhi wa kupumua na njia za makusudi za kuvuta pumzi na kutolea nje kwa faida maalum ya akili na kimwili ni msingi wa mazoezi ya pranayama.
A (Brief) Angalia System yako ya neva ya Autonomic
Kupumua ni sehemu ya mfumo wa neva wa kujitegemea, unaojumuisha mifumo ya neva ya huruma na parasympathetic.
Kwa ujumla, mfumo wa neva wenye huruma ni wajibu wa kusimamia majibu yetu kwa sababu ya kushawishi, kuamua kama wanaogopa, na kupiga ishara ambazo zinaiambia mwili jinsi ya kuitikia. Hii wakati mwingine inaelezwa kama mapigano au majibu ya ndege. Mfumo wa neva wa parasympathetic husaidia mwili kupunguza utulivu nyuma ya hatari au mkazo.
Moja ya mambo ambayo mfumo wa neva wenye huruma huathiri ni pumzi. Kwa uwepo wa hatari halisi, pumzi inakuwa ya haraka na ya muda mfupi kama mwili wako hujaribu kujipakia yenye oksijeni ili iweze kutoroka. Aina hii ya kupumua pia ni jibu kwa wasiwasi wasiopoteza maisha. Inatokea kwa kukabiliana na hofu na kuendelea kudisha hofu. Ikiwa tunafahamu jambo hili, tunaweza kupunguza kasi na kuimarisha pumzi, kwa kuashiria mwili kuwa ni sawa ili utulivu. Pumzi yako ni nguvu ambayo unaweza kutumia ili kudhibiti majibu ya mwili wako wa kusisitiza.
Zoezi la Pranayama
- Tatu-Sehemu ya Pumzi - Dirga Pranayama
Zoezi nzuri za kupumua kwa Kompyuta. Kufanya pumzi ya sehemu tatu inakufundisha jinsi ya kujaza na kufuta mapafu kabisa, ambayo ni muhimu kwa sababu huenda haujatumiwi kutumia uwezo wako kamili wa mapafu. Pia ni njia nzuri ya mpito katika kipindi cha yoga yako.
- Upepo sawa - Sama Vritti Pranayama
Kuchukua pumzi ndefu, kirefu, polepole ina athari ya kufurahi kwenye mwili. Kuweka kipaumbele kamili kwa kuweka inhalations yako na uvufuzio urefu huo huo unashikilia akili yako, na kutoa haja kubwa ya kuvunja kutoka kwa kawaida ya shughuli zake za kawaida.
- Pumzi Pengine ya Pumzi - Nadi Sodhana
Katika nadi sodhana, huzuia pua moja, kuchochea na kuingiza kupitia njia iliyo wazi kabla ya kubadili pande. Hii inakusaidia kuleta usawa kwa kusafisha njia za nishati pande zote mbili za mwili.
- Pumu ya Baridi - Shitali Pranyama
Pumzi rahisi, kamilifu kwa siku ya moto au wakati mwili ulipo joto baada ya kufanya mazoezi ya yoga. - Upepo wa Bahari - Ujjayi Pranayama
Pumzi ya Ujjayi ni ya kuvutia sana kwa sababu inachukua utulivu wa mfumo wa neva wa wakati mmoja wakati inavyoongeza matumizi yako ya oksijeni. Ni pumzi ya msingi inayotumiwa katika vinyasa yoga kwa sababu ina nguvu ya kutosha kuunga mkono mtiririko mkubwa.
Breath ya Simba - Simhasana
Pumzi ya Simba hutoa mvutano katika uso wako na inakusaidia kuvuta mvuke. Unaweza kufanya wakati wowote wakati wa mazoezi ya yoga.- Fuvu la Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Hii ni mazoezi ya kupumua ya juu yanapaswa kujifunza kutoka kwa mwalimu mwenye ujuzi, kama inawezekana kuwa kichwa cha kichwa ikiwa kimefanywa kwa usahihi. Mara baada ya kufahamu, pumzi hii huzalisha joto na kufuta vifungu vya pua.