Jinsi ya kufanya mazoezi ya Simba ya Breath Yoga (Simhasana Pranayama)

Njia Nzuri Kuanza Siku

Pranayama ni mazoezi ya yogic ambayo yanahusu zoezi tofauti za kupumua. Kulingana na Journal ya Yoga: " Prana ina maana ya nguvu ya uhai au pumzi inayoimarisha mwili; Ayama hutafsiriwa kama" kupanua au kuteka nje. "Pamoja mbili inamaanisha ugani au udhibiti wa pumzi." Kuna aina nyingi za pranayama, na kila mmoja ana nafasi yake na kusudi lake.

Aina ya Pranayama

Kuna njia nyingi za kufanya pranayama.

Msaada wote ili kukabiliana na matatizo; msaada fulani kwa kuimarisha au kutuliza mwili. Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi ya kawaida ya pranayama yanaweza kusaidia kusabiliana na baadhi ya dalili za pumu, unyogovu, na wasiwasi.

Baadhi ya pranayama tofauti ni pamoja na:

• kinga mbadala ya pua (kwa nishati na utulivu, inaboresha hisia yako ya ustawi)
• pumzi ya moto (kuimarisha mfumo wa neva; hufanya utulivu)
• pumzi ya kanuni (kuimarisha, kuzingatia, kutuliza)
• pumzi ya pumzi (kupumzika, kufurahi)
• pumzi ya vatskar (kupiga hewa kwa nishati na utulivu)

Pranayama inapaswa kuwa sehemu ya kila mazoezi ya yoga na inachukuliwa kuwa "msingi" wa yoga. Wakati siyo "zoezi" kwa se, ni sehemu muhimu na haipaswi kuachwa.

Kusudi

Kwa wakati wote tunatumia kuenea kila sehemu ya mwili katika yoga, ni ajabu sana kutumia muda mwingi kwenye uso. Upepo wa Lion huondoa mvutano na dhiki kwa kuenea uso wako wote, ikiwa ni pamoja na taya na ulimi.

Ingawa kuna mbele ambayo inakwenda na pumzi hii kama ilivyoelezwa na Iyengar katika Nuru kwenye Yoga , inawezekana kabisa kufanywa karibu na pose. Kwa kuongeza, inaweza kufanyika katika nafasi iliyoketi, iliyosababishwa na msalaba au kulala.

Pumzi ya Simba itahisi ukiwa; itatayarisha urahisi na kukukumbusha usichukue sana yoga.

Ikiwa unapata joto, jaribu pumzi hii ili kupoteza mvuke. Inakuwezesha kuangalia mambo, ambayo inaweza kuwa sehemu ya sababu ya kujisikia vizuri sana. Mara nyingi hufanyika jambo la kwanza asubuhi ili kukusha moto na kuongeza nishati yako.

Jinsi ya kutumia Breath ya Simba (Simhasana Pranayama)

1. Ili kuifanya pumzi hii wakati unapumzika, jija magoti na vifungo vyenye kupumzika kwa miguu yako. Iyengar inakuagiza kuifuta-kuvuka vidole vyako chini ya kiti chako. Vinginevyo, tumia pumzi hii wakati unapoweza kushikilia kwa kipindi cha muda.
2. Weka mikono yako juu ya magoti yako. Weka mikono yako na kupanua vidole vyako.
3. Inhale kupitia pua yako.
4. Exhale sana kwa njia ya kinywa, na kufanya "ha" sauti. Unapotoka, fungua mdomo wako pana na fanya ulimi wako kwa mbali iwezekanavyo kuelekea kidevu chako.
5. Jaribu kuleta drishti yako (lengo la ndani) kuelekea kwenye jicho lako la tatu (katikati ya paji la uso wako) au ncha ya pua yako kama unavyotumia.
6. Inhale, kurudi uso usio na upande wowote.
7. Kurudia mara 4-6. Ikiwa vidole vyako vimevuka, kubadili miguu hivyo kinyume chake ni juu ya nusu njia kupitia marudio yako.

> Vyanzo:

> Kaplan, G. Sayansi ya kupumua (pranayama) na athari zake nzuri juu ya afya. Kaplan Kituo cha Madawa ya Kuunganisha. Mtandao. 2016.

> Sharma, VK et al. Athari ya pranayama ya haraka na ya polepole juu ya dhiki iliyojulikana na vigezo vya moyo na mishipa katika wanafunzi wadogo wa afya.Int J Yoga. 2013 Julai; 6 (2): 104-10.