VO2 Max na Jinsi Inavyohesabiwa katika Wanariadha

Upimaji wa Fitness Aerobic na Uptake Maximo Oxygen

Kiwango cha VO2, au upungufu mkubwa wa oksijeni, ni kipimo cha kawaida kinachohusishwa na uvumilivu wa aerobic ambao wanariadha wengi hutumia kuamua fitness yao yote. VO2 max ni kipimo cha kiwango cha juu cha oksijeni ambacho mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi makali, au mazito. Inapimwa kama milliliters ya oksijeni kutumika kwa dakika moja kwa kilo ya uzito wa mwili (ml / kg / min).

Ni jambo moja ambalo linaweza kusaidia kutambua uwezo wa mwanariadha wa kufanya zoezi la kudumu.

Mwigizaji wa alama ya VO2 max ni ujumla kuchukuliwa na physiologists zoezi kama moja ya viashiria bora ya mchezaji wa moyo na mishipa na uvumilivu aerobic. Kinadharia, oksijeni zaidi unaweza kutumia wakati wa zoezi la juu, zaidi ya nishati ya adenosine triphosphate (ATP) ambayo unaweza kuzalisha katika seli zako. Hii mara nyingi ni kwa washambuliaji wasomi wa wasomi, ambao kwa kawaida wana maadili ya juu ya VO2.

Kiwango cha VO2 haipaswi kuchanganyikiwa na kizingiti cha lactate (LT) au kizingiti cha anaerobic (AT) , ambacho kinataja jambo wakati wa kutosha, zoezi lolote ambalo lactate hujenga ndani ya misuli wakati wa mazoezi. Kwa mafunzo mazuri, wanariadha mara nyingi wanaweza kuongeza AT yao na kufanya mazoezi zaidi kwa kiwango kikubwa.

VO2 max hutofautiana na VO2 kilele katika kwamba wakati wa mtiririko wa VO2 somo hutoa jitihada kubwa lakini haitii vigezo vya mtihani wa VO2 max.

Jinsi VO2 Max Inavyohesabiwa

Upimaji sahihi wa VO2 max unafanywa katika maabara ya utendaji wa michezo. Jitihada zote hufanyika kwenye treadmill au baiskeli chini ya protokete kali. Protoksi hizi zinahusisha ongezeko maalum katika kasi na upeo wa zoezi na kukusanya na kupima mkusanyiko wa kiasi na oksijeni ya hewa isiyovuja na hewa ya hewa.

Hii huamua kiasi gani oksijeni mwanariadha anayetumia.

Matumizi ya oksijeni ya mwanariadha huongezeka kwa uhusiano mzuri na zoezi la nguvu hadi kufikia hatua. Kuna uhakika fulani ambapo matumizi ya oksijeni ya sahani hata kama ongezeko la mazoezi huongezeka. Sawa hii ina alama ya VO2 max. Ni jambo la uchungu katika VO2 max kupima ambapo mwanariadha huenda kutoka kimetaboliki aerobic kwa metabolism anaerobic . Kutoka huko, si muda mrefu kabla ya uchovu wa misuli kukimbia mwanamichezo kuacha kufanya mazoezi.

Jaribio la kawaida huchukua kati ya dakika 10 na 15 na inahitaji mwanamichezo kupumzika kabisa na kusukumwa ili kuvumilia maumivu kwa muda mrefu wa kutosha kupata VO2 yake ya kweli max.

Vipimo vya VO2 pia vinaweza kuhesabiwa kwa njia ya itifaki mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mtihani wa Treadmill wa Bruce . Hata hivyo, hakuna mojawapo haya yana sahihi kama kupima moja kwa moja.

Je! Unaweza kuboresha VO2 yako Max?

Utafiti unaonyesha kwamba ingawa VO2 max ina sehemu ya maumbile, inaweza pia kuongezeka kupitia mafunzo. Mbinu mbili za kuongeza VO2 max ni pamoja na ongezeko la kiasi cha mafunzo na kiwango.

Utafiti pia unaonyesha kuwa haunafaa zaidi, zaidi unaweza kuongeza VO2 max kupitia mafunzo. Kwa kweli, wafanyikazi wa kipaji wameweza kuongeza VO2 max kwa asilimia 20 kupitia mafunzo sahihi.

Wanariadha wanaofaa wanakuwa na wakati mgumu kuongeza VO2 yao, uwezekano mkubwa kwa sababu tayari wako karibu na uwezo wao wa maumbile.

Mbali na sababu za maumbile, sehemu nyingine tatu zina ushawishi mkubwa juu ya VO2 max:

• Umri: Ingawa inatofautiana sana na mipango ya mtu binafsi na mafunzo, kwa ujumla VO2 max ni ya juu zaidi ya umri wa miaka 20 na inapungua karibu asilimia 30 na umri wa miaka 65.
• Jinsia : Wachezaji wengi wa kike wasomi wana thamani kubwa ya VO2 kuliko wanaume wengi. Lakini kwa sababu ya tofauti katika ukubwa wa mwili na utungaji, kiasi cha damu, na maudhui ya hemoglobini, VO2 max ya mwanamke ni jumla ya asilimia 20 chini kuliko VO2 max.

• Urefu : Kwa sababu kuna oksijeni chini katika urefu wa juu, mwanamichezo atakuwa na asilimia 5 kupungua kwa matokeo ya VO2 max kwa kila mguu 5,000 uliopatikana kwa urefu.

High na Lows

Matokeo ya MA2 max hufautiana sana. Kiwango cha wastani wa mtu binafsi ana karibu na 35 ml / kg / min. Wachezaji wa uvumilivu wa wasomi mara nyingi wastani wa 70 ml / kg / min.

Mojawapo ya matokeo ya juu ya VO2 max (90 ml / kg / min) ilikuwa ya skier ya nchi ya msalaba. Mchezaji wa pikipiki Lance Armstrong wa VO2 max uliripotiwa kwenye 85 ml / kg / min wakati wa kilele chake cha hali.

Je, high VO2 Max ina maana bora ya utendaji wa mashindano?

Wanariadha wengi wasomi watakuwa na thamani ya VO2 max zaidi ya 60ml / kg / min, nambari hii peke yake siyo dhamana ya utendaji wa wasomi. High VO2 max inaweza kuonyesha uwezekano wa mchezaji wa uvumilivu bora wa aerobic, lakini mambo mengine mengi yanaweza kuamua mshindi wa mbio fulani.

Baadhi ya mambo haya kwa mafanikio ya riadha ni pamoja na mafunzo ya ujuzi , maandalizi ya kisaikolojia, mafunzo ya kizingiti cha lactate, kupumzika na kupona , na lishe .

Maadili kwa VO2 Max

> Chanzo:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiolojia ya Michezo na Zoezi . Champaign: Kinetics ya Binadamu; 2012.