Chakula Bora Chakula kabla ya Workout
Ikiwa kuwa ngumu kwenye gym au kufurahia siku nyepesi ya cardio, ni muhimu kula vyakula sahihi kabla ya kupiga mazoezi yako.
Kula kwa Kusaidia Workout yako
Mwili wa mwanadamu unahitaji virutubisho bora kwa utendaji bora wa michezo . Ili kujisikia "tayari kwenda" kwa Workout ngumu, itakuwa muhimu kutumia nishati sahihi.
Virutubisho bora zaidi ya kuimarisha kikao cha zoezi lako zitatoka kwenye wanga bora. Karodi kwa ufafanuzi rahisi ni vyakula vinavyopa nishati ya kutekeleza kazi za mwili kwa viwango vyema.
Karodi hutoa Nishati
Chakula cha nishati kabla ya kujifurahisha ni vyakula bora na rahisi. Karoli rahisi hujumuisha matunda na juisi halisi wakati carbs tata hurejelea vyakula kama nafaka nzima na oti.
Kila mtu ni tofauti na michakato yao ya utumbo. Muda wa muda ni jambo la kuzingatia na linapaswa kuratibiwa na Workout yako. Watu wengine huhisi vizuri kula chakula kidogo na kutumia baada ya dakika 30, lakini wengine wanaweza kuteseka kutokana na tumbo la tumbo.
Vyakula vyote vinahitaji nishati ya kuchimba. Mara baada ya chakula kinachotumiwa, lengo la mfumo wetu ni kuvunja na kunyonya virutubisho. Kupiga chakula huzuia damu inapita kwa tumbo na mbali na misuli yetu. Hii inaeleza kwa nini kichefuchefu kinaweza kutokea wakati mazoezi yanafanyika haraka sana baada ya kula.
Utawala mzuri wa kidole ni kuruhusu angalau saa moja kabla ya zoezi. Hii inaruhusu muda mwingi kwa digestion na upatikanaji wa virutubisho muhimu. Mwili wako utafanywa vizuri na tayari kushambulia kazi kubwa.
Muda wa Chakula cha Kabla ya Kufanya Kazi
Bila kujali wakati unapochagua kufanya kazi, kuchagua majidi ya ubora ni muhimu. Wanatoa viwango vya nishati bora wakati wa kikao cha zoezi lako na kudumisha afya njema.
Je! Unapanga kufanya zoezi ndani ya saa ya kulala? Kula kitu cha mwanga kinapendelea na kupunguza hatari ya kuvuta tumbo. Kufurahia apple au blended halisi smoothie matunda kuongeza sukari ya damu na usambazaji wa nishati ya haraka kwa damu.
Ikiwa unapanga kufanya kazi baadaye, vyakula vikubwa vya kabohaidre ni chaguo la kawaida. Oatmeal na maziwa na upande wa matunda inaweza kuchukua saa tatu ili kuchimba.
Jaribio na hitilafu na matumizi ya chakula kabla ya kazi ni mwalimu bora. Utajifunza vyakula ambavyo hufanya uhisi vizuri wakati wa Workout. Jihadharini na mwili wako, jinsi unavyohisi, na uangalie wakati na aina ya vyakula zinazotumiwa kabla ya Workout yako.
Kunyakua Chakula cha Baadhi ya Kabla ya Mazoezi
Chini ni baadhi ya mapendekezo makubwa ya chakula cha kabla ya mazoezi. Hawatakupeleka tu bali kutoa nishati ya kutosha ili kukamilisha kazi kubwa:
- Matunda : Kunyakua unayopenda na uende! Miche, apples, peaches, pears na blueberries ni maamuzi mazuri na itatoa nishati ya haraka kwa Workout bora. Matunda ya makopo, ingawa si ya ajabu kama safi, yanakubaliwa kwa muda mrefu kama hakuna sukari iliyoongezwa na imejaa juisi zao za matunda.
- Chakula cha moto au baridi: nafaka zote au nafaka za nafaka kama vile oatmeal au flakes za matawi zitatoa nishati ya juu na nishati ya muda mrefu kwa muda. Furahia na mbolea za kikaboni, soya, au laini kama inaruhusiwa.
- Toast na protini , mafuta yenye afya , na matunda: Chakula chochote au kilichopanda ngano ya ngano na siagi yako ya favorite, au iliyo na yai kubwa ya kikaboni na upande wa matunda yako unaoipenda ni njia nzuri ya kuanza siku na kuimarisha mwili wako kikao cha ngumu kwenye mazoezi au kukimbia umbali mrefu.
- Smoothies: Kuchanganya kikombe kimoja cha matunda yako favorite na mlozi, soya, au maziwa ya mwanga ikiwa huvumilia na barafu hufanya chakula cha mchanga kizuri kwa wale wanaotaka kupata kazi hiyo ndani ya saa baada ya kulala.
- Kupitisha mabaki: mchele wa Quinoa au kahawia hufanya chakula kikubwa kilichochanganywa na wachache wa zabibu, au matunda mapya na kunyunyizwa na karanga chache. Ongeza kugusa kwa mdalasini ili kukataa ladha hata zaidi kwenye sahani.
Kunywa Maji Mingi
Mbali na kula wanga bora kabla ya kazi, ni muhimu pia kukaa hydrated kabla na wakati wa zoezi. Vidonge vya thamani vinapotea kupitia jasho lako. Mwili wa mwanadamu ni zaidi ya asilimia 60 ya maji kwa kunywa mengi siku nzima ni muhimu.
Vyanzo:
Makala ya ACSM.org, kuzuia "Nuru ya Chini ya Mafuta" katika Zoezi la Kuvumilia, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Lishe kwa Kila mtu, wanga , ulipitiwa mwisho Desemba 2012