Inajumuisha kazi zako
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito , kupata misuli au kupata sura , kile unachola kabla ya zoezi unaweza kufanya tofauti kati ya nguvu, labda hata peppy, Workout na uchovu, kuangalia-saa-kuangalia-kila baada ya dakika-dakika Workout . Fuata miongozo ya msingi kwa lishe bora ya kupoteza uzito na zoezi.
- Jitihada: Mlo wako Unasema Nini Kuhusu Wewe?
Mapema Munchies ya Asubuhi
Ikiwa ungependa kazi za asubuhi (kabla ya mwili wako uwe na nafasi ya kupinga), jaribu kuzingatia kitu fulani ili uepuke kujisikia kizito na njaa. Kutumia juu ya tumbo tupu , licha ya uvumi, haimaanishi kuungua mafuta zaidi, hasa kama wewe pia unjaa njaa.
Hakikisha unaruhusu muda wa kutosha wa kuchimba ili uepuke kushona-upande au, mbaya zaidi, kichefuchefu. Jaribu zifuatazo:
- Ikiwa unatumia ndani ya saa moja baada ya kuamka, kula karibu na kalori 100-300. Jaribu smoothie, paranoti ya mtindi-granola, oatmeal ya, ikiwa huwezi tumbo sana asubuhi, jaribu juisi ya machungwa au kinywaji cha michezo
- Epuka mafuta mengi au protini , kwa kuwa huchukua muda mrefu ili kuchimba. Sukari rahisi (kama juisi) hupatikana kwa kasi, lakini inaweza kusababisha kupanda kwa haraka na kuanguka katika sukari ya damu, ambayo inaweza kukufanya uchovu.
- Bets bora kwa ajili ya chakula cha asubuhi : Bagels nzima ya nafaka, zabibu, ndizi, au unga wa kioevu kama kinywaji cha michezo au kinywaji cha juu cha kinywaji. Ninapenda: bar ya chini ya mafuta ya granola na siagi ya karanga ya dakika 30 kabla ya kukimbia asubuhi yangu. Unaweza kufikiri siagi ya karanga ni mafuta, lakini mafuta ya mafuta yanafaa kwa mwili na atakuweka kamili, ambayo husaidia kupoteza uzito.
Saa ya chakula cha mchana
Wakati wa chakula cha mchana, kifungua kinywa labda ni kumbukumbu ya kukata tamaa. Ili kuepuka maradhi ya njaa na uchovu wakati wa mafunzo ya mchana, jaribu hili:
- Saa moja au mbili kabla ya Workout yako , kula chakula cha usawa ambacho ni karibu na kalori 300-400.
- Tena, jiepuka vyakula vya juu vya mafuta na / au juu ya protini , na ushikamane na kitu ambacho kina karibu na 60% ya karobe, protini 20% na mafuta 20%.
- Bets bora : Uingizwaji wa chakula hutengana au baa, mtindi, matunda (safi au kavu), oatmeal au sandwich ya kituruki. Ninapenda: mtindi unaochanganywa na matunda mapya na umejaa granola. Yum!
- Ikiwa unakuwa na vitafunio kabla ya Workout yako , hakikisha unakula chakula cha usawa baada ya kazi yako ya kutengeneza mwili wako na kurejesha nishati yako.
Baada ya kazi
(Piga miayo). Una njiani kwenda kwenye mazoezi na una njaa. Je! Gurudumu lako hugeuka gari lako kwa uongozi wa Mfalme wa Burger wa karibu? Hiyo ni kwa sababu chakula cha mchana kilikuwa cha muda mrefu uliopita na mwili wako haukutoka gesi. Jaribu hili:
- Masaa 2-3 kabla ya kuondoka kazi, kula chakula kidogo, kilicho na usawa kilicho karibu kalori 400-500.
- Bets bora : Jibini na crackers, jibini la kijiji na viggies, matunda na muffin nzima ya nafaka, au bar ya Snickers (oops ... jinsi gani huingia huko?). Nilipenda: Mchanga wa jibini na Triscuti za mafuta ya chini na uwezo mdogo wa machungwa ya Mandarin.
Baada ya Workout
Unapomaliza kutumia, unahitaji kubadilisha maji na virutubisho ili mwili wako uweze kupona kutoka kwenye kazi yako. Uchunguzi wa kisayansi unaweza kuwa na mchanganyiko juu ya nini hasa cha kula, lakini kwa ujumla unaonyesha kwamba kula usawa wa carbs, protini na mafuta katika chakula cha mchana baada ya kujifungua utasaidia kupona kwako.
Mwongozo wetu wa Madawa ya Michezo una kila kitu unachohitaji kujua kuhusu Baada ya Chakula cha Kuokoa Mazoezi na Vinywaji vya Kuokoa .
Chanzo:
Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Mwongozo wa ACE binafsi wa Mkufunzi, Toleo la 3 . San Diego: Baraza la Marekani la Zoezi, 2003.