Unaweza kuzuia maumivu ya magoti kutokana na ugonjwa wa matatizo ya patellofemoral au uharibifu wa pamoja kwa kubadilisha mtindo wako wa kuendesha.
Ikiwa una maumivu ya magoti kutokana na ugonjwa wa matatizo ya patellofemoral (PFSS), unaweza kuwa na ugumu kutembea, kukimbia, au kupanda na kushuka kwa ngazi. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya kazi nawe ili kukusaidia kudhibiti dalili zako, kuboresha nguvu zako na utulivu, na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Watu wengi ambao ni wakimbizi wa zoezi au burudani wanaendeleza PFSS. Maumivu yanaweza kukua hatua kwa hatua au ghafla, na inaweza kukuzuia kufurahia kuendesha au kuendesha kwa zoezi.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutathmini PFSS yako na kuamua matibabu sahihi kwa hali yako. Matibabu mara nyingi hutumiwa kwa PFSS ni pamoja na:
- Zoezi kwa misuli ya quadriceps
- Mazoezi ya kuvutia
- Mazoezi ya kuimarisha Hip (vidonda vyako vidhibiti nafasi ya goti lako wakati wa kukimbia)
- Mfumo wa kudhibiti kuvimba
Jifunze juu ya Position Trunk na Press Knee katika Runners
Ushahidi wa hivi karibuni katika jarida la Madawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi unaonyesha kwamba kufanya mabadiliko kwenye fomu yako ya kuendesha inaweza kusaidia kupungua kwa dalili zako za PFSS au kupunguza uwezekano wa kuendeleza PFSS katika magoti yako.
Utafiti huo ulichunguza wakimbizi 40 (wanaume 20, wanawake 20) bila maumivu katika magoti yao. Fomu ya mbio ilipimwa na nafasi ya shina ilipimwa.
Washiriki waliwekwa ndani ya kikundi cha juu cha kupigwa kwa trunk au kikundi cha chini cha shina. Kinematics ya chini ya chini ilikuwa kipimo kwa makundi mawili.
Watafiti waligundua kwamba kikundi cha juu cha shina kilichokuwa kikiwa na kizazi cha nishati kikubwa zaidi cha hip kinachokuwa kikiwa na nishati ya chini ya kupoteza nishati ya magoti.
Kimsingi, kundi ambalo lilikuwa limekuwa na shina kidogo la kusonga mbele la shina liliwekwa shinikizo la chini kwa njia ya magoti yao. Hakukuwa na tofauti katika kinematics ya vidonda katika kundi lolote.
Hii Inaanisha Nini Kwako?
Ikiwa wewe ni mkimbiaji na unatafuta kudumisha magoti ya afya, kubadilisha style yako ya kuendesha kwa kuongezeka kwa kuongezeka mbele inaweza kusaidia kupungua shinikizo kupitia magoti yako. Hii inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa kuendeleza maumivu ya magoti kutoka kwa PFSS.
Wakati wa kubadilisha mtindo wako wa kuendesha kwa kuingiza konda zaidi mbele, hakikisha unasikia kama wewe unasonga mbele kutoka kwenye vidole vyako, na sio nyuma yako. Hakuna haja ya kukimbia kama hunchback - tu kuleta mbele pelvis yako juu ya vidole.
Njia bora ya kuhakikisha kuwa unabadilisha mtindo wako unaofaa ni kutembelea mtaalamu wako wa kimwili. Yeye anaweza kutathmini fomu yako ya uendeshaji (labda na gait ya video na uendeshaji wa uchambuzi), na inaweza kutambua matatizo ambayo unaweza kufanya kazi ili kuboresha fomu yako ya kuendesha.
Ikiwa una maumivu ya magoti, kubadilisha fomu yako ya kuendesha inaweza kusaidia kupunguza shinikizo kwa njia ya magoti yako ili kupunguza au kuondoa maumivu yako.
Kufanya marekebisho machache katika fomu yako ya kuendesha inaweza kuwa na matokeo mazuri kwenye utendaji wako wa kuendesha na inaweza kupunguza maumivu ya magoti yako.
Angalia na daktari wako, halafu tembelea mtaalamu wako wa kimwili kupata tathmini kamili ya magoti yako na mtindo unaoendesha.
> Chanzo:
> Teng, H, Nguvu, C. Ushawishi wa msimamo wa shina kwenye nguvu za chini wakati wa kukimbia. Med Sci Posrt na Exer. 47 (3) Machi 2015. 625-630