Ikiwa wewe ni mwendeshaji na unasikia maumivu au uwezo mdogo wa kuendesha, unaweza kufaidika na tiba ya phyista ili kukusaidia kuboresha uhamaji wako. Mbio ni mchezo maarufu unaofurahia na watu wengi wa umri wote. Wakati kukimbia ni zoezi kubwa kwa misuli, viungo, moyo, na mapafu, inaweza pia kusababisha matatizo ya kurudia kwenye sehemu za mwili na kuwa chanzo cha kuumia.
Wakati sio majeruhi yote yanayoweza kuepuka yanaweza kuepukwa, majeruhi mengi ya kurudia kwa kuendesha yanaweza. Kwa kudumisha kubadilika na nguvu za kutosha, unaweza kupunguza uwezekano wako wa kuteseka kutokana na majeruhi ya juu ya tano.
Syndrome ya Bandari Iliotibial
Matibabu ya bendi ya Iliotibial (ITBS) hutokea wakati kuna msuguano wa mara kwa mara wa bendi iliotibial, umati mkubwa wa tishu unaoendesha nje ya paja kutoka kwenye hip mbele ya magoti. Kuwashawishi kwa ITB kwa kawaida husababisha maumivu makali ya kuungua katika sehemu ya nje ya kneecap. Matibabu ya ITBS inahusisha kupumzika na barafu wakati wa awamu ya kwanza ya kuumia. Hii inaweza kusaidia kikomo majibu ya uchochezi. Baada ya muda mfupi wa kupumzika, kunyoosha mpole ya ITB inaweza kuanza. Vikwazo vya nguvu za kinga na tumbo mara kwa mara vinaweza kuwa na athari kwenye nafasi ya magoti wakati wa kukimbia, ambayo inaweza kusisitiza ITB. Kwa hivyo, hip na kuimarisha msingi inaweza kuhitajika kurejesha kikamilifu kutoka kwa ITBS.
Daktari wako na mtaalamu wa kimwili anaweza kukusaidia kutambua makundi maalum ya misuli ambayo unapaswa kuzingatia.
Syndrome ya Piriformis
Piriformis ni misuli ambayo inakaa ndani ya hip na hutumikia kuzungumza na kuimarisha hip. Kuwashwa kwa misuli ya piriformis kunaweza kusababisha maumivu ya hip na mifupa. Kozi ya misuli ya piriformis juu ya ujasiri na ushupavu wa misuli katika misuli ya piriformis inaweza kusababisha maumivu yanayotembea mguu, kama vile sciatica.
Ikiwa una syndrome ya piriformis, daktari wako na mtaalamu wa kimwili anapaswa kupima wewe kuamua sababu ya biomechanical ya maumivu. Kwa kuwa maumivu ya chini ya nyuma huwa wakati mwingine, uchunguzi wa mgongo wako mdogo na mgongo unapaswa kutokea. Matibabu ya awali ya syndrome ya piriformis inahusisha kipindi cha kupumzika. Mara maumivu ya papo hapo yamepungua, kunyoosha na kuimarisha misuli ya makali na miguu inapaswa kutokea.
Syndrome ya Patellofemoral Stress (PFSS)
Tatizo hili la kawaida la magoti hutokea kwa kufuatilia vibaya ya kneecap katika groove ya femur na husababisha maumivu karibu na kneecap. Inaweza kusababisha ubongo katika bendi iliotibial, udhaifu katika misuli ya mguu, au udhaifu katika misuli ya hip. Matibabu ya PFSS inahusisha kupumzika na barafu ili kudhibiti kuvimba kwa awali. Baada ya muda mfupi wa kupumzika, kunyoosha mpole na kuimarisha kunaweza kufanyika. Mtaalamu wako wa kimwili anatakiwa pia kutathmini gait yako na kukimbia kwa kutathmini kama makosa mengine ya mitambo yanasababisha tatizo lako.
Splints za Shin
Vipande vya Shin husababishwa na kuvimba kwa tendon ya anterior tibialis mbele ya shin. Dalili za vipande vya shin ni pamoja na maumivu, upungufu na kuchomwa mbele ya shin. Mara kwa mara mguu wa mguu wa maskini unaweza kusababisha uharibifu wa shin, hivyo mtaalamu wako wa kimwili anapaswa kupima nafasi ya miguu yako wakati unasimama na ukilala.
Wakati mwingine Orthotics inahitajika kurekebisha nafasi ya mguu.
Plantar Fasciitis
Fascia plantar ni bendi nene ya tishu chini ya mguu ambayo husaidia kuunda arch ya mguu. Kuwashwa kwa fascia ya mimea inaweza kusababisha maumivu chini ya mguu karibu na mfupa wa kisigino. Unapaswa mwanzoni kutibu fasciitis ya kupanda na kipindi cha kupumzika na barafu. Unyoosha mpole wa ndama na misuli ya mguu inapaswa kuanza. Kama ilivyo na uharibifu wa shin, tathmini ya mguu inaweza kuwa muhimu kuona kama nafasi ya miguu yako inaweza kuwa sababu ya mitambo ya fasciitis plantar.
Ikiwa wewe ni mkimbiaji akipata majeraha yoyote ya kurudia, unapaswa kuzungumza na daktari wako na mtaalamu wa kimwili kuamua juu ya matibabu bora kwako.
Tathmini kamili ya biomechanics yako maalum wakati wa kukimbia inaweza kukusaidia kutibu tatizo la sasa na kuzuia matukio ya baadaye ya maumivu.