Je, maumivu katika magoti yako huwazuia kukuwezesha kukimbia au kukuzuia kukata baadhi ya mzunguko wako? Maumivu ya nyasi ni wasiwasi wa kawaida kati ya wakimbizi na mara nyingi hupata lumped chini ya jamii ya jumla ya " goti ya goti ," na kufanya kuwa vigumu kwa wapiganaji kujua jinsi ya kutibu na kuizuia baadaye.
Je, huumiza?
Angalia maelezo hapa chini ili kuamua ni kwa nini huenda ukahisi maumivu ya magoti wakati unapoendesha na unachoweza kufanya kuhusu hilo.
Bila shaka, ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa unesikia maumivu na usione uboreshaji wowote baada ya wiki au hivyo ya matibabu, unapaswa kufanya miadi na mtaalamu wa kimwili au daktari kwa ajili ya tathmini na matibabu.
Eneo la Maumivu: Mbali ya Knee
Jeraha inayowezekana: Ugonjwa wa Bandari ya Halali
Ikiwa unajisikia maumivu makali, maumivu ya nje ya magoti yako, huenda ukabiliana na ugonjwa wa bandia usio na kawaida (ITBS), jeraha la kawaida linalojitokeza kati ya wakimbizi.
Bendi isiyojitokeza (ITB) ni bendi ya tishu zinazoendana nje ya paja-kutoka juu ya hip hadi nje ya magoti. Inaimarisha magoti yako na kukwama wakati wa kukimbia. Wakati ITB inakuwa ya muda mfupi, bendi hutazama pia mfupa. Eneo la magoti la nje linaweza kuwaka au bendi yenyewe inaweza kuwashwa, na kusababisha maumivu. Kusimamisha ni sababu ya kawaida, lakini kukimbia juu ya uso wa benki, kutosha joto au upungufu, au uharibifu fulani wa kimwili unaweza pia kusababisha ITBS.
Ili kujitunza ITBS, jiwekee mapumziko mengi, kupunguza maili yako na kuifanya magoti yako mara kwa mara ili kupunguza kuvimba. Dawa za kupinga uchochezi kama vile ibuprofen zinaweza pia kusaidia kupata uvimbe chini, lakini hakikisha kuwachukua kwa chakula. Unaweza kuendelea kukimbia, lakini kata kukimbia kwa muda mfupi unapoanza kujisikia maumivu yoyote.
Kata nyuma kwenye kilima kazi, na hakikisha unakimbia kwenye nyuso hata.
Ikiwa unapoanza kutambua ishara za mwanzo za ITBS (tightness ITB na twinge nje ya magoti), unaweza kuizuia kuwa mbaya zaidi kwa kufanya nguvu na kubadilika kazi kufanyika mara mbili hadi tatu kwa wiki. Kufungia ITB yako kwa chombo cha massage kama vile Fimbo au roller ya povu mara kwa mara pia inaweza kufanya tofauti kubwa.
Unaweza pia kutaka kuona mtaalamu wa kimwili kwa massage ya kina ya tishu. Jaribu baadhi ya mazoezi ya kuinua mguu ili kuimarisha nyonga zako na kuwa na ujasiri juu ya kuunganisha ITB yako na quads. Hakikisha unaweka na miguu yote miwili, kama wanariadha wengine wanazingatia mguu uliojeruhiwa na kisha kuishia kuendeleza ITBS kwenye mguu mwingine.
Kama majeraha mengi ya kukimbia, kama hunaamua na kutibu sababu ya msingi ya kuumia, wewe ni uwezekano wa kuteseka kutoka ITBS tena. Ikiwa umekuwa na siku za nyuma, hakikisha kuwa umevaa viatu vya kuendesha vizuri kwa miguu yako na uendeshaji wa gait. Pia ni muhimu kuwa na mtaalamu wa kimwili kufanya tathmini kuamua maeneo yoyote dhaifu ambayo yanaweza kusababisha tatizo. Wale ambao wanakabiliwa na ITBS mara nyingi wana udhaifu katika vidonda vyao.
Jaribu kuingiza mafunzo ya nguvu mara kwa mara katika utaratibu wako.
Zoezi kama vile usawa wa mguu wa mguu, ufugaji wa mguu wa miguu na clamshells ni manufaa hasa kwa wale wanaofikirika na ITBS. Kutafuta mara kwa mara povu ya bandia yako ya IT pia ni muhimu kwa kuzuia ITBS.
Eneo la Maumivu: Kamba ya Kamba
Kuumia kwa uwezekano: Mwendo wa Mbio
Ikiwa una ugonjwa kuzunguka mbele au labda nyuma ya kneecap, unaweza kuwa na kushughulika na goti la mgimbia, pia anajulikana kama syndrome ya maumivu ya patella ya kike au ugonjwa wa magoti anterior. Goti la mwendeshaji mara nyingi huzidishwa na kukimbia kuteremka, kusonga, kwenda juu au chini, au kukaa kwa muda mrefu.
Goti la mwendeshaji mara nyingi husababishwa na udhaifu katikati ya misuli ya quadriceps na hamstrings kali au bendi za IT.
Vidokezo vyako vinapaswa kushikilia gotiko la mahali pako, kwa hivyo linafuatilia juu na chini. Lakini ikiwa una udhaifu fulani au ukosefu wa usawa katika quads yako, kneecap yako huenda kushoto na kulia na kuishia kuponda cartilage yako, na kusababisha msuguano maumivu na hasira.
Kutibu magoti ya mgeni, unaweza kupunguza maumivu na kuvuta kwa magoti yako baada ya kukimbia. Jitahidi kuimarisha misuli yako ya quad, ambayo itasaidia kusaidia na kuimarisha kneecap yako. Unaweza kufanya mazoezi rahisi, kama vile mapafu ya mbele au mguu wa moja kwa moja huinua. Kuweka hamstrings yako na kuimarisha bendi zako za IT pia zinaweza kusaidia.
Unapaswa kuchukua siku kadhaa mbali na kukimbia au kuendesha gari , kwa muda mrefu kama sio maumivu. Unajua ni salama kuanza kuendesha tena wakati unapoweza kukimbia kwa ufanisi wako wa kawaida na usilipa fidia kwa sababu ya maumivu ya magoti.
Ili kuzuia goti la mwendeshaji siku zijazo, hakikisha umevaa aina nzuri ya kuendesha viatu kwa aina ya mguu wako. Pia, hakikisha wewe hukimbia viatu vilivyovaliwa, kama ukosefu wa mkufu wa kiatu unaweza pia kusababisha magoti ya mchezaji. Unapaswa kuchukua nafasi ya viatu vyako kila maili 300-400.
Ingawa baadhi ya wakimbizi wanaweza kutibu na kuzuia goti la mchezaji wa baadaye kwa kufuata hatua zilizo hapo juu, wengine wanaweza kuhitaji matibabu zaidi. Unaweza kuhitaji kutembelea mtaalamu wa kimwili ambaye anaweza kukupa maelekezo sahihi na mazoezi. Ikiwa goti la mwendeshaji unasababishwa na upunguzaji wa miguu (mguu unaendelea ndani wakati unavyotembea), huenda unahitaji kumwona mpiganaji juu ya kupata orthotics zilizopangwa na desturi.
Eneo la Maumivu: Juu ya Knee Cap hadi Juu ya Shinbone
Kuumiza Jeraha: Patellar Tendinitis
Maumivu juu ya kofia ya magoti yako juu ya shinbone inaweza kuwa dalili ya tendelitis ya patellar, uharibifu wa kawaida zaidi. Tambuini ya patellar husababishwa na shinikizo mara kwa mara kwenye tete yako ya patellar, ambayo inaendesha kutoka kwa kneecap (patella) kwa shinbone (tibia). Mkazo husababisha machozi madogo katika tendon, ambayo mwili wako hujaribu kutengeneza. Utajisikia maumivu kama tendon inakuwa imewaka na kuharibiwa.
Unaweza kwanza kutambua maumivu baada ya kukimbia, lakini hatimaye inakuwa mbaya zaidi, kama machozi katika tendon kuongezeka, na kisha utaanza kujisikia wakati wa kukimbia.
Kutibu tendinitis ya patellar, jaribu hatua za kwanza za kujitunza, kama vile icing eneo hilo na kuchukua siku chache mbali na kuendesha. Unapaswa kushauriana na mtaalamu wako wa huduma ya afya ikiwa unapoona uvimbe mwingi, maumivu yanaendelea au yanaendelea, au huingilia uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku.
Eneo la Maumivu: Knee Yote
Jeraha inayowezekana: Macho ya Meniscus
Dalili za machozi ya meniscus ni pamoja na maumivu ya magoti ya jumla, kuvimba juu ya goti, hisia za kuongezeka wakati wa kuumia, ugumu wa magoti (hasa baada ya kukaa), hisia kama ingawa goti lako limefungwa wakati unapojaribu kulisonga, na ugumu wakipiga na kuimarisha mguu huo.
Meniscus (knetilage ya magoti) machozi yanaweza kutokea wakati mtu anapobadilika mwelekeo ghafla wakati akiendesha au ghafla anazunguka magoti yao. Wakimbizi wakubwa wana hatari zaidi, kama meniscus inadhoofika na umri. Wakimbizi zaidi wanajeruhi meniscus ya kati (meniscus ya kati iliyounganishwa na tibia au shinbone) badala ya meniscus ya nyuma (kwa upande wa goti).
Matibabu ya machozi ya meniscal inategemea ukubwa na eneo la machozi. Wakati mwingine machozi madogo huponya wenyewe na matibabu sahihi.
Daktari wako anaweza kupendekeza kupumzika (hakuna shughuli za athari), dawa za kupambana na uchochezi, na icing knee yako ili kupunguza maumivu na uvimbe. Jua goti yako kwa muda wa dakika 15 hadi 20 kila masaa 3 hadi 4 kwa siku 2 hadi 3 au mpaka maumivu na uvimbe umekwenda. Daktari wako au mtaalamu wa kimwili pia anaweza kukupa uimarishaji mpole na mazoezi ya kunyoosha kufanya. Ikiwa machozi ni makubwa, imara, au husababisha dalili za kuzuia, huenda unahitaji upasuaji na tiba ya kimwili inayofuata.
Ili kuepuka machozi ya meniscus katika siku zijazo, hakikisha umevaa viatu sahihi vya kukimbia kwa mtindo wako wa miguu na kuendesha, kwa kuwa kuvaa viatu vibaya kunaweza kukufanya uwe katika mazingira magumu ya kuanguka au kupotosha magoti yako. Je! Mazoezi ya kuimarisha misuli ambayo inasaidia na kuimarisha magoti, kwa hiyo unaweka magoti yako yasiyotokana na kuumia.
Eneo la Maumivu: Juu ya Kneecap au Kando ya Ndani ya Knee Chini ya Mchanganyiko
Jeraha la uwezekano: Mwitu wa Bursitis
Ikiwa unasikia maumivu juu ya kneecap yako au upande wa ndani wa goti yako chini ya pamoja, unaweza kuwa na kushughulika na bursitis ya magoti, kuvimba kwa bursa iko karibu na magoti yako. Bursa ni sac ndogo inayojaa maji, pedi-kama ambayo hupunguza msuguano na hupiga pointi za shinikizo kati ya mifupa yako na tendons na misuli karibu na viungo vyako. Unapopiga moto, sehemu iliyoathiriwa ya goti yako inaweza kuhisi joto, laini na kuvimba wakati unapowashinda. Unaweza pia kuhisi maumivu wakati unapohamia au hata kupumzika.
Katika wakimbizi, matumizi makubwa yanaweza kusababisha maumivu na kuvimba katika anserine bursa, iliyo kwenye upande wa ndani wa goti yako chini ya ushirikiano. Ili kupunguza urahisi na usumbufu wa bursiti ya magoti, unaweza kutumia njia ya RICE ya kujitegemea .
Ikiwa hutaona uboreshaji wowote baada ya siku saba hadi kumi, kupata ukaguzi na mtaalamu wako wa huduma ya afya. Daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa kimwili au mtaalamu wa dawa za michezo, ambaye anaweza kuagiza mazoezi ya kuboresha kubadilika na nguvu. Tiba hii inaweza kupunguza maumivu na kuzuia matukio ya baadaye ya bursiti ya magoti. Tiba zaidi ya uvamizi kwa matibabu ya magoti ya magoti yanaweza kujumuisha sindano ya corticosteroid, aspiration, au upasuaji.
Eneo la Maumivu: Nyuma ya Knee
Jeraha inayowezekana: Bursitis ya Mbali ya Mbali
Ikiwa unasikia maumivu nyuma ya goti lako, hapo juu juu ya ndama yako, huenda ukabiliana na aina nyingine ya bursiti, balsitis ya distal. Kwa kawaida husababishwa na kuimarishwa na msuguano, ambayo husababisha bursa kuwa moto.
Ili kutibu bursitis ya kando ya distal, unapaswa kufanya kazi ya kufungia nyundo yako yenye nguvu, kwa njia ya kupanua, kupigia, na kupunja. Ikiwa ni tight sana, unaweza pia kuhitaji tiba ya kimwili na massage ya msalaba-msuguano, kusisimua umeme, na ultrasound.
> Vyanzo:
> Bursitis ya Mwitu, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. Imewekwa Aprili 2014.
> Maharam L. Mwongozo wa Running Doc kwa Running Afya , Velo Press, 2011.
> Macho ya Meniscus - Maelezo ya jumla, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, iliyopatikana Januari 2017.
> Tendiniti ya Patellar, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, Updated Januari 2015.